はるそめロードバイク日記

妻子持ちフルタイムワーカーが嫁と一緒に子育てと自転車レースを頑張るブログ。

2018年21週目の自転車トレーニングまとめ。ボリューム稼げず。

レースの無い週。思いっきり練習してCTL上げようと思ってたけど、うまくいかなかった。ま、来週からまた頑張るかー。

 

2018年21週目サマリー

Stats

テーマとにかくTSS稼ぐ。
走行距離200km
走行時間6時間30分
筋トレ10分
総練習時間6時間40分
TSS417
1時間当たりのTSS64.1tss/h
週末CTL79
週末ATL79
週末TSB+-0
増加CTL-3

800ぐらいは稼ぐぞー!なんて思ってたけど、終わってみれば半分の400ちょい。ただ、ローラーをきっちりこなす精神力があれば、600はいけたはず。

 

Life log

睡眠データ
今週の睡眠データ。

ジロと仕事とモナコグランプリで寝不足気味。

 

2018年21週目トレーニング記録

2018年5月21日(月曜日):Rest Day

昨日のダメージがハンパない。あと、風邪ひいたかも。そして、仕事も多い。

今週は思うように睡眠時間と練習時間が確保できなさそうだ。

 

2018年5月22日(火曜日):18分 9km 15TSS + 筋トレ 10分

夜ローラー:1分×2本(レスト2分) AP303w->AP314w

筋トレ:アブローラー 8reps×3set

嫁氏が風邪をひいてしまったため、早めに会社を出て1歳児のお迎え。とはいえ仕事が大量。

寝かしつけしてから仕事。おそらく、明日朝は朝練できないし、ローラーやっとくか。と始めるものの、3本目途中に負荷装置が飛んでいって集中力切れた。

 

2018年5月23日(水曜日):1時間 30km 69TSS

夜3本ローラー:15min AP208w 162bpm→ 1min×10set(Rest 2min) AP311w Max166bpm->AP303w Max165bpm->AP310w Max167bpm->AP303w Max168bpm->AP310w Max171bpm->AP306w Max171bpm->AP312w Max171bpm->AP313w Max173bpm->AP307w Max173bpm->AP308w Max173bpm

仕事残ってるけど切り上げて帰宅。1歳児が寝てから仕事の合間に1時間3本ローラー。

15分走は200w以上、1分走は300w以上を10本揃えることを目標に。→無事達成。

そういえば、今日からウォーミングアップからクールダウンまで含めて、全部タイマーで自動ラップするようにした。そしたらかなり、効率が良くなった!これからはこれでいこう。

ちなみにメニューは、ウォームアップ5分→15分走→レスト5分→1分走×10本(レスト2分)→クールダウン5分でちょうど60分。

 

2018年5月24日(木曜日):Rest Day

本当は、昨日と同じメニューを朝にやろうと思ってたんだけど、眠気に負けた。夜も眠気に負けた。あかん。。。

ただ、今日、客先プレゼンが終わったので、しばらくは落ち着きそうな感じ。

 

2018年5月25日(金曜日):1時間 30km 73TSS

夜3本ローラー:15min AP211w 168bpm→ 1min×10set(Rest 2min) AP328w Max155bpm->AP311w Max144bpm->AP310w Max152bpm->AP303w Max167bpm->AP313w Max148bpm->AP326w Max155bpm->AP308w Max164bpm->AP323w Max170bpm->AP321w Max159bpm->AP324w Max170bpm

今日はフラサイの予定が、二度寝DNS。今週はほんまあかん。。。

夕方、仕事が客先終わりだったので早めに帰宅。1時間ローラーしてから1歳児のお迎えに。

そういや今回から、3本ローラーの騒音対策でミノウラのトレーニングマットを敷いてみた。効果抜群。これで3000円台はお得だわ〜。

MINOURA(ミノウラ) トレーニングマット4 TM4 ブラック

夜は早めに寝ようと思ってたんだけど、ジロが大変なことになってて最後まで観てしまった。フルームの80km逃げ大逆転、凄すぎた。

 

2018年5月26日(土曜日):2時間8分 71km 139TSS

朝彩湖練:土手周回 1時間25分 NP221w

今日は土曜日恒例、彩湖朝練へ。スタート直後に合流したら、20人ぐらいいてびっくり。
引きが強い人が数人いてペースが辛い。ツキイチしたいとこだけど、それじゃ効率悪いからローテに入る。千切れる寸前だったけど最後まで耐えて、スプリントはゲット。

練習後のおしゃべりタイムは今日はスキップして、サクッと帰って1歳児と公園へ。たいぶストライダーも上達してきた。成長早いなぁ。


夜、自動車税の支払いと自動車保険の更新。さらに、来月は車検がある。車ってほんと、金かかるな〜。自転車レースやめたらソッコー売り飛ばしたい。

 

2018年5月27日(日曜日):2時間4分 60km 121TSS

朝3本ローラー:LT15分×2セット AP219w->AP210w

一人彩湖練:LT20分×2セット NP221w->NP217w

今日は外へ朝練しに行けない日なので、朝は3本ローラー。
今日もこの間組んだ、60分メニューで。15分走を3本やるメニューにしてたんだけど、2本で心が折れた。

その後、1歳児と公園行ってロイホでお昼。家に帰ったら速攻で昼寝してくれたので、その隙に彩湖へ。20分を2本。帰宅してコーラ飲み終わった頃に1歳児も起きて完璧なタイムマネジメント。

 

来週のテーマ:犬吠埼に合わせつつ、練習ボリューム多く。

来週末は犬吠埼エンデューロ。昨年優勝してるから、今年も勝って連覇したい。ただ、メンバー強いな。。。あと、嫁氏の金目鯛プレッシャー半端ない。

about me / プライバシーポリシー

Copyright © 2012-2017 はるそめロードバイク日記 All Rights Reserved.