2018年も7週目が終了。ちょっと、調子が上向いてきたかな？あと、夏までは2時間以下の短いレースに注力すると決めた。ので、そのための練習にシフトして行こうと。
2018年7週目サマリー
Stats
テーマ ウェイト2セッションと500tss。 走行距離 234km 走行時間 8時間46分 筋トレ 3時間15分 総練習時間 12時間1分 予定TSS 500以上 実績TSS 466 1時間当たりのTSS 53.2tss/h 週末CTL 64 週末ATL 71 週末TSB -7 増加CTL +-0
ウェイトは目標の2セッションに対して3セッション。TSSは目標の500に34足りず。川島町クリテ完走していれば、達成したかな（笑）
ただ、TSS/hはもうちょい、上げられそうな気もする。
Life log
睡眠データ
7.5時間はしっかり寝たい。本当は、毎日起きる時間を同じにした方が良いらしいけど、キノ朝練無い日やレストの日は、長めに寝たいから良いか。
HRデータ
今回から、安静時心拍も見ていこうかなと。疲れると上がるはずだし。
2018年7週目トレーニング記録
2018年2月12日（月曜日）：1時間50分 34km 40TSS
朝CX練：近くの公園で8の字やら飛び乗りやら 45分
昼ピスト3本：高ケイデンス走 15分×2set 112rpm->117rpm
キノ朝練の予定だったものの、中止に。疲れもだいぶ溜まってたし丁度良いや。と、近くの公園へCXスキル練へ。なんかここのところ乗りにくいなーと思ったら、サドル高が2cmも高かった。。。
昼は1歳児がお昼寝してる隙にピスト3本。念のためこっちもサドル高確認したら1cm低い。昨日も、ヴィゴレッリのサドル高が低くなってたし、ちゃんとセットしないとあかんな。。。
あと、ケイデンスがイマイチなのは、動画（シクロクロス世界戦）見てたからっぽい。音楽ぐらいにして、集中してローラーしないとあかんな。
今日は回復日にして、クロス練。#morningworkout #cyclocross #ridley #x-night
2018年2月13日（火曜日）：1時間43分 49km 96TSS + ウェイト 60分
キノ朝練：2人で2分ローテ 20分×2set NP210w->NP203w→30秒ダッシュ×3set 404w->446w->435w
ウェイト：スクワット 72.5kg×6reps×5set→ベントオーバーローイング 35kg×6reps×2set->37.5kg×6reps×2set->40kg×6reps×2set→ベンチプレス 30kg×6reps×5set→ひねり腹筋 12reps×3set→ボックスジャンプ 20reps×3set
今日は辛い割りにNPがイマイチ。お台場と日曜日のチーム練の疲れが溜まってる様子。
帰り道に3本だけ、30秒ダッシュをやってみた。ヴィゴレッリ、ダンシングでダッシュしやすいかも。ただ、若干剛性不足を感じる。この辺は、F6Rにすればだいぶ良くはなりそうだけど。
夜は仕事帰りにジムへ。今回からスクワット重量を2.5kgアップ。深く沈めてないのか、Garmin先生の認識率が低い。しばらくこの重量で修行。ベントオーバーローイングは、次回から40kgでいくか。
2018年2月14日（水曜日）：42分 24km 30TSS
朝ピスト3本：15分×2set 116rpm->116rpm
お台場とチーム練の疲労が抜けないので、今日は軽めに。朝は今期のレースバイク（去年と同じくBHだけど）のオーバーホールを途中までやってからピスト3本。120rpmは普通に回したいところ。
あと、今日のオリンピックは熱かった〜。スノボHPもノルディック複合もスピードスケート1000mも、惜しかったな〜。
2018年2月15日（木曜日）：1時間42分 48km 108TSS + ウェイト 65分
キノ朝練：2人で2分ローテ 20分×2set NP213w->NP217w→30秒ダッシュ×3set 491w->505w->523w
ウェイト：スクワット 72.5kg×6reps×2set->70kg×6reps×4set→ベントオーバーローイング 40kg×6reps×6set→ベンチプレス 30kg×6reps×5set→ひねり腹筋 12reps×3set→ボックスジャンプ 20reps×3set
今日は悪くない感じで踏めた。2分先頭で引いている間は、だいたい250〜260wぐらい踏めていたので、ここ最近では悪くない。
帰り道の30秒ダッシュは、筋トレ効果なのか、ヴィゴレッリが良いのか、フォームがカチッと決まって良い感じ。3本目に出した数値が9.1倍ってところなんだけど、この数値はどうなんだろ？
夜はジムへ。スクワットは3セット目から2.5kg減らして70kgに。朝に練習していると、重量上げにくい。代わりに1せっと追加。筋トレ効果は総重量で決まるって言うし。
2018年2月16日（金曜日）：20分 12km 20TSS
朝ピスト3本：15分 AveHR 150bpm MaxHR 161bpm AveCad 118rpm
朝からG6のヘッドパーツのメンテして、ピスト3本。今回から、乳バンド着用で心拍数も計測。
2018年2月17日（土曜日）：1時間35分 40km 104TSS
朝練：テンポ走 20分 NP212w→AEインターバル 2分-1分-30秒×3set 325w-364w-422w->264w-322w-401w->281w-352w-431w
今日は、クリテ前日なのでチーム練は行かず、ACインターバルを単独で。このメニュー辛いわ〜。慣らしていこう。
帰宅後、羽生結弦のフリーを嫁と観て超感動。ほんと凄い。良いもん見せてくれてありがとう！ここまでの冬五輪は、スノボHP、ノルディック複合、男子FSがサイコーに熱かった！残る熱そうな種目は、スピードスケート女子500mと団体パシュート、ノルディック複合のラージヒル、フィギュアスケート女子シングル、フリースタイルスキー、カーリング男女ってところかな？
2018年2月18日（日曜日）：55分 27km 68TSS + ウェイト 70分
レース：川島町クリテリウム エリート
ウェイト：スクワット 70kg×6reps×6set→ベントオーバーローイング 40kg×6reps×1set-> 42.5kg×6reps×6set →ベンチプレス 30kg×6reps×6set→ひねり腹筋 12reps×6set
爆風クリテはDNF。TSSは66しか稼いでいないものの、疲労感はなかなか。とは言いつつ、明日はレストなので子供を寝かしつけた後にジムへ。
来週のテーマ：ウェイト2セッションと500tss。
来週も引き続き。そして、茨城CX土浦はやるぞー！
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