月曜日に関東を襲った大雪の影響で、ロードの実走は一切できず。2018年は全然うまくいかない。来週から切り替えないと。
2018年4週目サマリー
テーマ 冬トレ。寒いけど15時間。 走行距離 54km 走行時間 4時間6分 筋トレ 1時間35分 総練習時間 5時間41分 予定TSS – 実績TSS 184 週末CTL 61 週末ATL 31 週末TSB +30 増加CTL -6
雪でまったく練習できず。CTLと仮想通貨が下げ止まりませーん!w
2018年4週目トレーニング記録
2018年1月22日(月曜日):25分 13km 20TSS
朝ピスト3本:高ケイデンス30秒*10set(Rest1分) 148rpm->149rpm->153rpm->154rpm->153rpm->155rpm->154rpm->157rpm->150rpm->156rpm
久しぶりに朝3本。大雪予報で会社行きたくなかったんだけど、15時~17時で客先会議のため会社へ。帰りの電車は人生で一番つらい通勤電車。途中で気持ち悪くなって、立ってるのも辛いし、外に出ることもできないし、冷や汗で汗だくになるしで死ぬかと思った。優しい女性が席を譲ってくれて、助かった。。。人のやさしさに触れた。。。
駅の駐輪場から家までは、サブCXバイクで。スノークロス楽しい。w
2018年1月23日(火曜日):30分 5km 10TSS + ウェイト 30分
朝CX練:スノークロス 30分
ウェイト:スクワット 70kg×6reps×5sets→ベントオーバーローイング 28kg×6reps→5sets
朝はもちろん、スノークロス練で近所を適当に。脚より先に、上半身がパンパンに。
その後、会社行く前にジムへ。スクワットはしゃがむ深さが足りないような気がして、重量下げて深めにしゃがむように。うん、ちゃんとしゃがむと今はこれぐらいだわ。
夜は飲み会で練習なし。
スノークロス超楽しいw #ridley #snowcx #雪
2018年1月24日(水曜日):Rest
朝は練習できず。まだちょっと、先週の風邪が残ってる気がする。。。
夜も、頭痛と眠気で練習できず。2018年、全然あかん。。。
今日から3日間、研修で終日品川。ほんと、品川駅って酷い駅やで。。。ってことで、大崎から歩くことにした。
2018年1月25日(木曜日):21分 11km 15TSS + ウェイト 30分
ウェイト:スクワット 70kg×6reps×5set→ベントオーバーローイング 28kg×6reps×3set->32kg×6reps×2set→ボックスジャンプ 30reps
朝練できず。
会社帰りにジムへ。スクワット、腿と地面がほぼ水平までしゃがむと、かなりキツい。それに、vivomoveもちゃんとカウントしてくれるようになった。やっぱり、今までは甘かったのか。
夜ピスト3本:高ケイデンス30秒*10set(Rest1分) 149rpm->148rpm->154rpm->154rpm->155rpm->157rpm->156rpm->155rpm->152rpm->158rpm
2018年m月d日(金曜日):コアトレのみ 35分
コアトレ:Hand to Foot Ball Pass 10reps×3set -> Balance Ball Hand Standing Knee to Chest 20reps×L/R×3set→Balance Ball Back Extension 12reps×3set→Balance Ball Pushup 10reps×3set
今日も朝練起きれず。代わりにコアトレ。今回から、プッシュアップ系も入れてみた(コアじゃないけど。)
あと、今週末の茨城シクロクロスは開催されるとのことで一安心。
2018年1月27日(土曜日):2時間 15km 50TSS
CX練:影山さんスクール&前日試走 120分
バンガロー前泊で前日にふれあいの里入り。出来立てのコースを計5周ほど。影山さんスクールで、シクロクロスでの曲がり方の基本とか聞いてみた。リーンアウトかと思いきや、リーンウィズみたい。いいこと聞いた。
2018年1月28日(日曜日):50分 10km 90TSS
レース:茨城シクロクロス第3戦 C2 42分
だめだめ。ちょっと凹んでる。
来週のテーマ:冬トレ
先週今週と、全然実走できてなかった分、来週は乗れる日に乗っとこう。そろそろ荒川もいけるはず。
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