はるそめロードバイク日記

妻子持ちフルタイムワーカーが嫁と一緒に子育てと自転車レースを頑張るブログ。

2018年8月の自転車トレーニングまとめ。

ノーレースな8月が終了。

しっかり、プランしていたことも達成できたし、悪くない1ヶ月だったかな?

にしても暑かった。。。

 

8月のテーマ:後半戦に向けたフィジカル作り。

レースが無かったおかげもあり、8月はしっかりボリュームが稼げた。転職後、一番のボリューム。

あとは、子供のいる中での自転車生活にも慣れてきたのかな。この調子で2018年は突っ走っていきたいところ!

 

2018年8月の目標と結果

目標①:2790tss/m以上

達成。

まずは、90tss/d以上積み重ねよう。って事で、2790tss/mを目標にした8月。

2836tss/mで無事、達成。来月は100tss/dで3000tss/m。いけるかな〜。

 

目標②:スクワット重量 75kg×6reps×3setを達成。

達成。
75kg×6reps×3setを達成。さらに、ちょっとフォームが怪しかったものの、80kg×6repsも達成。来月のウェイトテーマは、80kgの定着化かな?

 

目標③:Attack299を8時間半切り

達成。
8時間30分で超ギリギリ。ただ、8分遅刻()したから、実質8時間22分(笑)
G6で遅刻せず行ってれば、8時間切りはいけたんじゃないかなー。来年はちゃんと、フロントディレイラーつけてこ(笑)


 

2018年8月サマリデータ


月間走行距離1,476km
月間走行時間56時間
月間ウェイトセッション数ジムで6回
月間筋トレ時間4時間
月間TSS2,836TSS
月初CTL69TSS
月末CTL79TSS
レース数0レース
今月のベストレースなし。

今週はそれなりに乗れて、CTLもかなり上がってきた。

この調子で来月以降も上げていきたい。9月10月はレースあるけど1500kmはマスト。なぐらいで。

 

2018年8月レースリザルト

Attack!299 29位/248

楽しかったAttack299。ギア足りなくて苦しんだのも、終わってみれば良い思い出。


 

2018年8月現在の直近1年間のPMCと月別ゾーン滞在時間グラフ。

直近1年間のPMC。
上向きになってきた。

 

直近1年間の月別ゾーン滞在時間。
今回から追加。

 

週別サマリー。

31週目

比較的、うまくいった週。Attack299のおかげもあり、700tss/w、400km/w超え!


 

32週目

607tss。悪くない。というか、良い感じ。


 

33週目

筋トレ2回と764tss/w。
調子も上がってきた感。


 

34週目

筋トレ1回と325tss/w。
週末、嫁氏が大阪帰省のため、2歳児とお留守番2泊3日。ってことで、回復週に。


 

2018年8月の読書

ロードバイク パワー&スキルアップ教本 (エイムック 4126 BiCYCLE CLUB別冊)

★★★☆☆

期待せず、試しに読んでみた。
何人かのプロ?が登場し、パートを担当してるんだけど、Aventuraの管さんパートだけは超役立った。
コーナリングのテクニックや、集団レースの走り方・暗黙のルール解説など。
このパートだけを深掘りして、ボリューム出してくれれば、間違いなく買うし、★5つな気がする。

それ以外のパートは、Peaksのパワトレはまあ良いとして、それ以外はうーん。

 

10倍速く書ける 超スピード文章術

★★★★☆

仕事やブログで書く文章のレベル上げたいな。と思って。
文章を書く前に、まずは目的を定め、素材を集めてから書く。的な部分は取り入れてみようかなと。なかなか良い内容。

 

来月のテーマと目標

テーマ:秩父宮杯とまえばし&群馬を頑張りつつ、10月以降に向けてボリューム稼ぐ。

ターゲットレースな秩父宮杯が2週目、まえばしクリテ&群馬オータムが最終週にあるのでまずはそこに向けて調整。
とはいえ、まだまだCTLが低いので、10月の大分や11月の沖縄に向けてしっかり練習する。

 

目標①:3000tss/m以上。

レースもある中で。なので、結構厳しい気がするけど。。。チャレンジ。

 

目標②:秩父宮杯、まえばしクリテ、群馬オータムのどれかでトップ10。

トップ10取れれば上出来すぎるでしょう。がんばろっと。

 

目標③:スクワット重量 80kg×6reps×3set達成

8月、1セットだけ達成したので、この重量を定着させるのが9月。
ただ、9月中旬予定の南部コーチとのパーソナルトレーニングセッションで方針が変わるかもしれないけど。

 

来月の予定レース

  • JCRC#4 修善寺 EDクラス
  • 秩父宮杯ロードレース エリート
  • 茨城シクロクロス#1 城里 C2
  • JBCFまえばしクリテリウム E1
  • JBCF群馬CSCオータムロードレース E1

 

来月の週ごとのプラン

  • 35週目:ボリューム稼ぐ週。700tss/w。目標。週末はJCRC修善寺。
  • 36週目:レース週。秩父宮杯に向けて調整する週。
  • 37週目:ボリューム稼ぐ週。800tss/w目標。
  • 38週目:ボリューム稼ぐ週。800tss/w目標。 ただ、茨城CXがあるから難しいかも。
  • 39週目:レース週。JBCFまえばしクリテと群馬CSCオータムロードに向けて調整する週。

 

てことで、来月も頑張っていきましょう。

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