「来シーズンが最後になる可能性って結構あるんじゃないか。」
練習中にふと思った。例えば2人目ができたら?しかも双子だったら?仕事が死ぬほど忙しくなったら?
辞めるほどのインパクトがなかったとしても、少なくとも能力向上の機会は大幅に減るはず。そう考えると、冬トレももっと真剣にやらないとダメなんじゃないか。数年以内にE1で上位争いできたらいいな〜。じゃなくて、来シーズンからやるんだ!って気合い入れてやらないとダメなんじゃないか。
な〜んて月曜あたりに思って、今週は頑張った。w
 
2017年47週目サマリー
テーマ 冬トレ。ジムとテンポ走 走行距離 180km 走行時間 7時間19分 予定TSS N/A 実績TSS 416 1時間当たりのTSS 56.7tss/h 週末CTL 77 週末ATL 59 週末TSB +18 増加CTL -4
体がボロボロの割には、距離もTSSも大したことない感じ。ウェイトとシクロクロスは、TSSには現れない疲労があるなぁ。
 
2017年47週目トレーニング記録
2017年11月20日(月曜日):1時間19分 35km 69TSS+ウェイトトレーニング
朝練:テンポ走 20分2本 NP205w -> NP203w
ジムトレ:フルスクワット 40kg*10rep*5set -> ダンベルベントオーバーロー 16kg*10rep*5set
久し振りにちゃんと起きて平日朝練。かなり寒くなってきた。彩湖でテンポ走を2本サクッとやって、子供を保育園連れて行ってお仕事へ。しばらく、ウェイトトレーニングに慣れるまではこれぐらいの強度で。
筋肉痛もだいぶ良くなったので、夜は仕事帰りにジムへ。早めに仕事が終わったので、ジムからそのまま保育園に1歳児迎えに行って帰宅。しっかり筋膜リリースして就寝。さあ、筋肉痛はどんな感じだろうか。
 
2017年11月21日(火曜日):41分 5km
朝練:CX8の字練
筋トレ翌日なので、スキル練のみ。恐れていた筋肉痛は、2回目だからか、筋膜リリースが効いたのか、そこまで酷くない感じ。
 
2017年11月22日(水曜日):2時間2分 60km 116TSS
朝練:テンポ走 15分 NP193w -> 2人で2分ローテ 64分 NP199w -> テンポ走 15分 NP202w+筋トレ
家筋トレ:ランジ 24kg*10rep*3set -> ダンベルベントオーバーロー 14kg*10rep*3set
朝寒っ!筋肉痛に関しては、ウェイト直後と翌日夜にしっかり筋膜リリースすれば、中1日である程度回復することなわかった。
夜は、子供寝かしつけてからジム行こうかと思ったけど、時間合わず家で。週末の野辺山まで筋肉痛引きずるのが怖くて、3セットだけと軽めに。しっかり筋膜リリースして就寝。
 
2017年11月23日(木曜日):体幹トレーニングのみ
体幹トレーニング:Hand to Foot Ball Pass 10*3set -> Balance Ball Hand Standing Knee to Chest 20*2set -> Back Jackknife 15*3set
祝日だけど、朝から雨ってことで、体幹トレーニングのみ。予報見て、今日は休むつもりだったのでOK。朝から子供とUSキッズプラザ行ったり。
ちなみに、体幹トレーニングメニューはこの本で仕入れた。
 
2017年11月24日(金曜日):1時間55分 58km 121TSS
チーム朝練:テンポ走 15分 AP204w→2人で2分ローテ 20分2set NP224w -> NP220w→2人で1分ローテ 10分 NP227→テンポ走 AP206w
キノさんからの提案で、今回から60分ぶっ続けじゃなくて、レスト入れて区切ることに。これがいい感じに負荷がかけられて良い感じ。しばらくこの方式で!
 
2017年11月25日(土曜日):Rest
本当は野辺山CX Day1のC2に出場予定だったけど、諸事情によりDNS。移動だけして、八ヶ岳リゾートアウトレットとRapha野辺山でお買い物。そのまま滝沢牧場の馬小屋に宿泊。
頑張った結果、C2スタートの2分前に到着とナビがおっしゃるので、諦めてアウトレットへ。子供の靴忘れたので。ムカつくから?散財するぞー!#nobeyamacx
 
2017年11月26日(日曜日):1時間24分 22km 推定100TSS
落車で体を痛めてしまった。冬場のシクロクロス、あまりやりすぎるとロードの冬トレに影響しそうだ。。。明日乗れるレベルなら良いなぁと思いつつ就寝。
 
来週のテーマ:筋持久力と筋トレ!
引き続き、来週もL3〜L4メインで筋持久力を高めつつ、できれば週2回のウェイトトレーニングと体幹トレーニングを。落車の影響、せめて1日ぐらいにしてくれ〜(*´Д`*)
 
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