こんにちは、はるそめです。
2026年の6週目が終了。時があっという間に流れていく・・・。Time flies like an arrow.
好調なシクロクロスシーズン終盤戦
過去のシクロクロスシーズンを振り返ると、大抵、シーズン終盤戦はリザルトが振るわない。
E2で上位争いをしていた2017年〜2020年ごろは、ロードシーズンの乗り込み効果が残っているシーズン序盤戦の調子が良く、「この調子でシーズン終盤に向けて調子を上げれば、E1昇格狙えるのでは！？」と毎年思うものの、ロードシーズンの貯金を使い果たす終盤に向けてどんどん成績が悪くなる。
マスターズ転向後の前シーズンや前々シーズンは、ロードシーズンの貯金がない状態で始まり、悔しくてトレーニングを詰め込むんだけど仕事やらなんやらで続かずむしろ調子を崩し、M1昇格がどんどん遠のいていった。
当時は深く考えてなかったけど、シーズンを通して調子を維持すること、シーズン終盤に向けて調子を上げていくことって、思った以上に難しい。
そんな中、今シーズンについてはシーズンを通して調子が維持できてる。というか、大してCTLは向上していないのに、終盤に向けて調子が上がっている。
理由はPCG南部コーチのコーチングのおかげ。ではあるんだけど、「こんだけの練習量で良いの？？」ってメニューなのに、なぜか、調子が落ちない。むしろ上がる。適切な領域に適切な負荷を掛ければ、狙った反応が身体に現れる。ってことなんだろう。
チーズはどこへ消えた？
先週も1冊読了。2000年に出版された本。
ネズミのスニッフとスカリー、小人のヘムとホーが、迷路の中でチーズ（≒成功や幸せ）を探す物語で、チーズが消えた時にどう動くか？というのをそれぞれの立場で描かれてる。
苦労して見つけたチーズが消えた時に、ネズミはすかさぐ行動し、小人は変化を恐れてなかなか行動しない。
嫁氏も読んだんだけど、「チーズはまだあるか？」、「新しいチーズを探しにいくべきか？」って、夫婦で現状を考える出発点としてなかなか良き。
1〜2時間ぐらいでサクッと読める内容だから、おすすめ。
2026年Week6のトレーニングまとめ
今週のトレーニングサマリ
いつも通り、レースウィークは水曜日だけ頑張って、あとは調整。TSSを積み上げるようなこともしないから、必然的にCTLは横ばいまたは微減。って感じ。
しっかりトレーニングプランを構築した状態で1シーズン通すと、オフシーズンの重要さが身に染みる。ぎっくり腰OFFが本当に悔やまれる・・・。
| トレーニング時間 | 4時間22分 |
|---|---|
| 筋トレセット数 | 筋トレ無し |
| TSS | 258TSS/week |
| CTL | 先週末47 → 今週末46 |
今週のトレーニング内容
2/9(月)
Rest Day
レース翌日はフルレスト。
2/10(火)
エンデュランス走 – 51分/29TSS
シーズン終盤のレースウィークは、月曜日だけでなく火曜日もレストに充てる方針。ってことで、指定メニューはエンデュランス走。踏まないように抑えて、くろんど池周回を1周だけやって帰宅。
2/11(水)
SST+40/20インターバル – 50分/62TSS
建国記念日で祝日な今日は今週一番追い込む日。なんだけど、朝起きたら外は雨。
雨の中練習に行っても良いんだけど、ここでわざわざ濡れて風邪引いたらただのバカ。ってことで雨朝練はパスしつつもモーニングルーティンは崩さず、5時半起きからのコールドシャワーからの副業ワークに全集中。
脳科学的には、起床後90分〜3時間がゴールデンタイムらしいんだけど、確かに、朝練行かずに作業する日は集中できる。逆に夜は意思力が削られて集中力が続かない。って考えると、本当は朝練行かずに副業に注力する方が労働からの解放に近づくんだろうけど、、、一番欲しいチーズはM1で結果を出すことだからしゃーない。
集中して作業をこなし家族時間も作りつつ、午後はトレーニングへ。普段は早朝の寒い中練習してるから、日中の暖かさに感動。
メニューはSST2本やってから40/20インターバルを10分1セット。
MS1 - 2×10分 SST
1本目：12分10秒/NP198w(90%)
2本目：11分26秒/NP204w(93%)
MS2 - 1×10分 40/20インターバル（TGT:>270w）
AP290→AP261→AP280→AP287→AP267→AP277→AP280→AP276→AP284→AP287（ON平均：AP279w）1時間弱でしっかり刺激を入れられて、満足。脚の調子は、悪くなさげ。
2/12(木)
エンデュランス走 – 50分/34TSS
レースに向けて追い込みたいところだけど、グッと堪えてエンデュランス走。追い込みたくなることを見越してか、南部コーチからの指示に「ここから走り込んでも得るものはありません。」って書かれてあって、思いとどまった。確かに、今追い込んだところで今週末や来週末の結果に良い影響はないもんね。
「今日のレースに全力を出せない者に、明日のレースはない。」
2/13(金)
Rest Day
週末に備えてフルレスト。練習ない分、チーズを探すべく、全力でタスクをお片付け。
我が家には、大学2年生の頃からの付き合いである18歳の猫がいるんだけど、夕方以降、体調が悪化。週末はさぬきシクロクロスで、前日から香川入りしてNewレオマワールドへ行く予定だったんだけど、、、大事をとって中止に。ぼちぼち覚悟しないとダメな気がしてて、、、耐えられるだろうか。
2/14(土)
Race Prep Work – 46分/57TSS
急遽レオマワールドの予定がなくなったので、いつものレース前日調整メニューをサクッと実施。
調子は・・・良い！MS1の90秒VO2Maxは放っといたらAC領域入っちゃうから抑えて走らないとって感じ。これ、調子良い時の傾向。猫様の体調も一旦回復傾向だし、明日はやれるはず！！
MS1 - 3×90秒 VO2Max
1本目：1分30秒/NP264w(121%)
2本目：1分30秒/NP275w(126%)
3本目：1分30秒/NP258w(118%)
MS2 - 2×60秒 AC
1本目：1分/NP299w(136%)
2本目：1分/NP311w(142%)
MS3 - 2×30秒 AC
1本目：30秒/NP366w(167%)
2本目：30秒/NP430w(197%)
2/15(日)
さぬきシクロクロス MM1 – 1時間5分/77TSS
初のCX四国遠征！結果は11位/49（22%）と、M1昇格後のベストリザルトを更新。インフィールド区間での課題はありつつも、舗装路区間はよく踏めた。（当社比）
シーズン終盤でも好調を維持できてるのは間違いなく、PCG南部コーチのコーチングのおかげ。
来週のトレーニングテーマ
いよいよ来週は、シーズン最終戦の関西シクロクロス富田林。余計なことはせず、レースに向けてしっかり調整。納得できるレースでシーズンを締めくくろう！
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