こんにちは、はるそめです。
先週末は今年2戦目の鈴鹿だったんだけど、結果はDNF。予選までは悪くなくて3番手グリッドをゲットしたんだけど、決勝に向けてセッティング変更した際にブレーキが引きずってしまったみたいでペースが上がらずズルズル抜かれて、ファイナルラップの最終コーナーで左斜め後ろからミサイルされて終了。
1戦目が4位、2戦目がノーポイントってことで、おそらくシリーズチャンピオンは絶望的。切り替えて、とにかく1勝できるように残り3戦頑張ろう。表彰台にすら登れないようなら、来年については考え直さないとな。いつまでも続けられるようなスポーツじゃないしね。
自転車トレーニングについては、週末乗れない分、平日朝練は気合いを入れた。火曜日に3ヶ月ぶりのRampテストを実施して、FTPが5.2%向上。PWRは3.86w/kgで、CXシーズンインまでの目標である4/0w/kgまでもうちょっと。
そんな、先週1週間のトレーニングブログでございます。
6/15〜6/21 トレーニングログ
週末は金曜日入りでカートレースin鈴鹿第2戦参戦につき、あまりトレーニングはできず。その分火曜日〜木曜日の3日間でボリューム稼いで、CTLの下落は3に抑えられたのでヨシとしよう。
直近のレース予定
| 日付 | レース名 | カテゴリ |
|---|---|---|
| 6/21 | カートレースin鈴鹿 Rd2 →DNF | Super SS |
| 7/4 | チャレンジトライアスロンin二色の浜 | 初心者 |
| 7/19 | 平田クリテ | C3 |
今週のトレーニングサマリ
| トレーニング時間 | 4時間40分 |
|---|---|
| 筋トレ時間 | 0分 |
| TSS | 241TSS/week |
| CTL | 先週末56 → 今週末53 |
今週のトレーニング内容
6/15(月)
Rest Day
月曜日はレスト！
6/16(火)
Ramp Test – 27分/29TSS
Ramp Test
7分/NP258w (ラスト1分：AP322w）今日は3ヶ月ぶりの実施となるFTPテストの日。前回は229wだったのに対して、今回は241wと、12w（5.2%）向上した。直近のテスト結果は下記の通り。
| 実施日 | 認定FTP | PWR |
|---|---|---|
| 2024/10/26 | 204w | 3.29w/kg |
| 2025/4/5 | 219w | 3.50w/kg |
| 2026/3/24 | 229w | 3.64w/kg |
| 2026/6/16 | 241w | 3.86w/kg |
こうやって並べると、少しずつではあるけど、成長している模様。
周りの結果や状況を見てしまうと、焦ったり絶望したりしてしまうことが多々あるけど、結局、目の前のやるべきことをどれだけ集中してコツコツ積み上げられるかが重要なんだと思う。
6/17(水)
SST&FTP – 1時間11分/76TSS
MS1 - 1×12分 SST (TGT:200-210w)
10分22秒/NP206w(90%)
MS2 - 1×10分 FTP (TGT:210-240w)
9分8秒/NP230w(100%)
MS3 - 1×12分 SST (TGT:200-210w)
10分15秒/NP205w(89%)
MS4 - 1×10分 FTP (TGT:210-240w)
8分58秒/NP225w(98%)今日のテーマは中強度。SSTとFTP走を交互に2回ずつ実施するメニュー。南部コーチからの指定はSSTが12分、FTPが10分だったんだけど、近所の登りでは距離が足りず。（もっと、バイクを遅くする方法を考えないと・・・！）
↓ってことで、ツールボトルに重りを詰め込んで大リーグボール養成ツールボトルを作成。
FTP走は、1本目は230wを維持することを目標に走って9分8秒/230w。2本目は、パワーは気にせず速く上ることを意識。その結果、8分58秒/225w。5w低くて10秒速い結果。きっと、パワーを出す踏み方と、速く走る踏み方では微妙に使う筋肉とかが違うんだろうな。
昔からよく、「そのパワー数値で集団ゴールだったの！？」って驚かれることが多かったけど、この辺にキーがあるのかも。
6/18(木)
セミロング – 3時間3分/136TSS
昨日までの本業有給期間で概ね副業タスクを終わらせられたから、今日はちょっと長めのセミロング走へ。といっても、TOJ京都ステージをかすめて大正池を登り、和束側に下って木津川沿いをぐるっと走ってTOJ京都ステージを1周する、いつものコース。
朝5時前に起きてサクッと準備して出発すれば、本業がある日でもこれぐらい走れそうな気がしてきた。今度、南部コーチと相談だな。
6/19(金)
カートレースin鈴鹿Day1 FP
早朝から鈴鹿入りして、レースウィークスタート！天気予報では、今日がドライ、明日がウェット、レース当日はたぶんドライ。ってことで、今日のFPが重要。ほぼほぼトップタイムぐらいで走れてて、調子は上々。
6/20(土)
カートレースin鈴鹿Day2 FP
予報通りの雨。せっかくの機会なのでレインタイヤ履いて雨練。ウェットの調子も上々でほぼほぼトップタイム！明日のレースは期待できるはず！
6/21(日)
カートレースin鈴鹿Day3 レース
迎えたレースDay。金曜日、土曜日と調子が良かったので今日は勝負できるはず！
朝イチのタイムトライアルだけウェットコンディションでグループ6位と微妙な滑り出し。ただ、予選は巻き返してグループ2位の決勝3番グリッドからスタート。
だったんだけど、自分の整備不良でブレーキが引きずっててペースが上がらずズルズル後退。そしてファイナルラップの最終コーナーでミサイルされてクラッシュ。DNF。
来週のトレーニングテーマ
来週末は予定なしなので、しっかりトレーニング。火曜と水曜は軽めのメニューでリズムを取り戻し、木曜日からしっかり追い込む感じ。台風直撃で雨っぽいから、雨練かな・・・。
あと、再来週の初トライアスロン参戦に向けて、いいかげん泳がないとまずい。ので、どこかで市民プール行く予定・・・！
来週も頑張ろう！
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