こんにちは、はるそめです。
先週末の綾川町ロードレースでの惨敗から、「気合い入れてトレーニングするぞ！」って意気込んで始まった2026年22週目なんだけど、近畿地方は6月4日から梅雨入りして雨の日が増え、週末の土日はチームメイトのカートレースのメカニックとして神戸に泊まりで行かないといけなくて、トレーニング実施を阻害するイベントが盛りだくださん。
それでも、少しでもトレーニングボリュームを積み上げたい。トレーニングできなさそうな日でも積み上げるにはどうしたら良いか？
個人的に至った結論はシンプル。“雨でもトレーニングへ行く”、“出張先にバイクを持って行って、早起きしてトレーニングへ行く”。
「雨なら、家でZwiftすれば良くない？？」って言われそうだけど、ローラーがマジで嫌いなので、選択肢から除外。家でローラーも、雨の中実走も、濡れる量は変わらない気がするw
それに、雨でもレースはあるから、普段から雨の中走っておくのは悪くないと思うんだよね。もちろん、安全対策はしっかりしつつ。
出張先トレーニングは、事前にガーミンコネクトでルートを引いておいて、サイコンにルートを読み込ませておけば、迷わず走れるし、普段走らない道を走れるのは悪くない。
ついつい、「出張だからトレーニングできないのは仕方ない。」って思いがちだけど、妥協せずルート引いて早起きしてトレーニング。この小さな積み重ねが、未来のリザルトに影響する。と、信じることがきっと大切だと思う。
そんな、先週1週間のトレーニングログでございます。
6/1〜6/7 トレーニングログ
貴重なレースの無い週末だったものの、冒頭書いた通り週末のメカニック出動に伴って週末にボリュームを稼ぐことができず。もやもやを少しでも解消するため、雨でも乗ったし、週末の遠征先でも乗ったし、平日の練習もちょっと延長させた。あと、筋トレも再開。
やれることはやったはず。
直近のレース予定
| 日付 | レース名 | カテゴリ |
|---|---|---|
| 6/21 | カートレースin鈴鹿 Rd2 | Super SS |
| 7/4 | チャレンジトライアスロンin二色の浜 | 初心者 |
| 7/19 | 平田クリテ | C3 |
地味に人生初のトライアスロンまで1ヶ月を切った。高校の体育の授業以来、20年近くクロールしてないんだけど大丈夫か・・・？？？
今週のトレーニングサマリ
色々工夫したものの、CTLは先週末から-1。いや、-1で済んでよかったと思うべきか。
| トレーニング時間 | 6時間17分 |
|---|---|
| 筋トレ時間 | 37分 |
| TSS | 327TSS/week |
| CTL | 先週末54 → 今週末53 |
PMCもNISA口座も、下降トレンドは精神衛生上良くない。
今週のトレーニング内容
6/1(月)
Rest Day
月曜日はフルレスト。仕事をこなしつつ、週末のレース動画を編集したりブログ更新したりInstagram更新したり。
6/2(火)
テンポ走 – 1時間23分/72TSS
筋トレ Pull – 19分
MS - 1×15~30分 テンポ/SST
1本目：11分52秒/NP199w(87%)
2本目：11分31秒/NP198w(86%)台風6号（チャンミー）が迫ってるらしく、朝起きたら外は本降りの雨。一瞬、トレーニングするかしないか迷ったものの、凡人がここで日和ってトレーニングしないなんてありえないから雨装備で実走へ。
メニューはテンポ走ってことで、TOJ京都ステージのコースを1周しつつ、登り区間は200w前後を意識。結果的には雨の中1時間20分走れて、かつ、風邪も引かなかったので実走してよかった。
前後フェンダー、ブロワー、靴乾燥機の3種の神器があれば、雨でも実走で無問題。
夜、久しぶりに筋トレ。JBCF二連戦も終わったことだし、改めて筋トレにも向き合うことにする。
しばらく間をあけてルーマニアンデッドリフトをやると、酷い筋肉痛に襲われる。少しでも緩和させるために、寝る前のマッサージガンを念入りに・・・。
6/3(水)
Rest Day
台風6号が直撃。と言っても、暴風警報も発令されない程度のレベル。元々回復走が指定メニューだったので、木曜日と金曜日にしっかり乗り込めるよう、レストにしてブログ書いたり仕事を進めたり。
6/4(木)
SST & VO2Max Ramp – 2時間3分/119TSS
MS1 - 1×10分 SST
11分29秒/NP204w(89%)
MS2 - 5×3分 VO2Max Ramp
1本目：3分/NP264w(115%)
2本目：3分/NP261w(113%)
3本目：3分/NP265w(115%)
4本目：3分/NP256w(111%)
5本目：3分/NP254w(111%)
おかわり - エンデュランス/テンポ
25分25秒/NP170w(74%)週末走れない分、平日にしっかり乗っておこう！ってことで、南部コーチ指定メニューに加えてTOJ京都ステージを1周エンデュランス~テンポ走強度で走って2時間/119TSSを積み上げ。なんだかんだ、ボリュームは大事だよねと。
MS2のVO2Maxインターバルは、245w→255w→265wと、1分ずつ強度を上げるランプアップ方式。ローラーと違って細かなパワー調整が難しい分、結局通常のインターバルと同じようなグラフになってしまっているものの。
6/5(金)
テンポ走＆スプリント – 1時間35分/82TSS
MS1 - 4×10分 テンポ走(TGT:175~210w)
1本目：12分18秒/NP177w(77%)
2本目：11分32秒/NP187w(81%)
3本目：11分22秒/NP188w(82%)
4本目：11分27秒/NP189w(82%)
5本目：11分8秒/NP193w(84%)
MS2 - 3×10秒 スプリント今日も朝練へ。指定メニューは10分のテンポ走を4本だったんだけど、週末乗れない分乗っておこう！ってことで1本追加して5本。その後、スプリントを3本。本日のMAXパワーは930w。うーーーん、、、こんなもんか。筋トレせな。
前日、リムブレーキカスタムのブログ記事をアップしたんだけど、練習から帰ってXを確認すると、以前競輪選手に絡んで炎上してたメリダ販売店アカウントに絡まれてた。
長いことブログやSNSをやってきたけど、話題（？）の人に絡まれたのって、初めての経験かも。色んな意味で、良い経験になったかも。ただ、メリダがGIOSみたいな目で見られるようになるのは、、、困るな。
6/6(土)
Rest Day
新神戸サーキットのレースメカニックDay1。朝から何度もセッティング変えて疲労困憊になりつつも、ホテルに併設されてるプールでトライアスロンに向けて泳いどこうと思ったら営業時間終わってた。残念・・・ってか、いい加減、泳がないとやばい。
6/7(日)
ファストライド – 1時間17分/54TSS
6時半に1階集合でサーキットへ行かないとダメなんだけど、4時に起きて気合いで朝練へ。特にメニューも決めず、ルートだけ決めてファストライド。
北神戸の道も悪く無い。4時起きすればもう一声乗れそうだから、次回は今日のルートをベースに延長だな。
結局、自分のような大した才能もない凡人は、コツコツ積み上げるしかなくて、多少の予定で積み上げをサボると結果なんて出せないと思うんだよね。
来週のトレーニングテーマ
来週は週末の予定なし！仕事も若干落ち着き気味！ってことで、とにかくボリュームを積み上げる1週間にしたい。
来週も頑張ろう！
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