2021年43週目の自転車トレーニングまとめ：なんとか500TSS/w

2021年43週目が終了。

 

寒い！一気に寒くなった。秋はどこ行った？なんて思いつつ、寒い新居でストーブ付けてブログを書く月曜日の朝。

 

 

先週、先々週とほとんど練習できなかったものの、今週はようやく、人並みにトレーニングできた。CTLも下げ止まりして、50台に回復。来週の引っ越しが終われば多少落ち着くはずだし、ここから上げていこう！そして、C1昇格！

 

ってことで、1週間のまとめでございます。

 

• 2021年43週目の自転車トレーニングサマリ
  • サマリー
  • PMC
  • トレーニングログ
    • 10/18(MOM)：Rest Day
    • 10/19(TUE)：1時間25分 40km 90TSS
    • 10/20(WED)：Rest Day
    • 10/21(THU)：2時間13分 64km 110TSS
    • 10/22(FRI)：Rest Day
    • 10/23(SAT)：3時間6分 81km 183TSS
    • 10/24(SUN)：2時間10分 60km 157TSS
• 今週の総括
• 来週のトレーニングテーマ

 

2021年43週目の自転車トレーニングサマリ

サマリー

フェーズ	CX
テーマ	少しでもボリュームを稼ぐ
走行距離	245km
走行時間	8時間54分
筋トレ	20分
総練習時間	9時間16分
設定FTP	230w
TSS	540tss
1時間当たりのTSS	60.6tss/h

 

PMC

 

トレーニングログ

10/18(MOM)：Rest Day

カート翌日はマジでトレーニング無理。って事でフルレスト。午前中にヒロ成増接骨院行って、「背中周りヤバイ！」と言われながら手技とマッサージガンとラジオ派でほぐしてもらった。

 

10/19(TUE)：1時間25分 40km 90TSS

朝練	キノ朝練: 1時間25分/NP183w 低強度2分ローテ: 48分/NP202w
筋トレ	ルーマンニアンデッドリフト: 60kg 8-8-8reps スクワット: 50kg 7-5-5reps

 

今朝はキノ朝練。キノさんとカワノさんが来る予定だったものの、キノさんDNS。って事で、自分1人でカワノさんを満足させられるのか？不安になりながら彩湖へ。

カワノさんワクワクワクチン明けって事で、今日は軽めにする事で話をつける事に成功()し、50分ノンストップ2分ローテ。

「カワノさんを満足させないと！」って焦り？から、強め（当社比）に踏んで、NP200wオーバー。なかなか疲れた。

 

10/20(WED)：Rest Day

今朝はキノ朝練の代わりに、haseちゃんと低強度予定。だったんだけど、派手に寝坊して起きたのは集合時間の30分後。haseちゃんを待ちぼうけさせてしまったかも！と思ったら、雨で集合場所に来てなかったようでセーフ。（セーフ？）

 

夜は筋トレするつもりだったんだけど、日中の仕事とリノベ作業で疲れすぎて、晩御飯の鍋と共にクラフトビール飲んでしもたので筋トレも無し。

 

10/21(THU)：2時間13分 64km 110TSS

朝練	低強度ローテ: 2時間13分/NP163w 2分ローテ: 1時間38分/NP169w

 

今朝は彩湖で低強度練。5時半彩湖集合にしたら、寒いし暗いしでびっくり。ほんの数週間前は「早く秋にならないかな〜。」なんて思ってたのに、いつの間にか冬。

先頭200w付近でhaseちゃんと練習を始め、途中からイナバプロ参戦しつつで1時間30分強。ボリューム稼ぐにはもってこいの練習。ローラー乗れる環境になったら（リノベと引越しがひと段落したら）、Rattlesnakeとか、高強度も入れていかないとな。

 

10/22(FRI)：Rest Day

あいにくの雨につき、ノーライド。

 

そういや、我が家の集合写真が野辺山の紹介記事に載った。

我が家の家族写真（白菜付き）が！#Zelkovaジャージ https://t.co/diNvuVNcPQ

— はるそめ。（中古戸建てセルフリノベ中） (@harusome_f5) 2021年10月22日

 

10/23(SAT)：3時間6分 81km 183TSS

チーム練	物見山3周: 3時間6分/NP177w 大東坂(0.99km/6.5%): 3分28秒/AP239w 物見山1段目(0.66km/6.9%): 2分25秒/AP259w 物見山1段目(0.66km/6.9%): 2分30秒/AP255w 物見山1段目(0.66km/6.9%): 2分11秒/AP292w

 

土曜日ってことで、チーム練の呼びかけするも反応してくれたのはhaseちゃんのみ。ってことで、2人で物見山へ！程よいペースでローテして、程よいペースで物見山を3周。

3周目だけ、1段目のセグメントタイム2分切り目指して踏んでみるも、2分11秒。イマイチ！

 

練習後、そのまま新居へ。

天井の塗装するぞ！ってことで、パテをサンダーで削ってシーラー塗って、モルモルっていう、手で塗れる塗料で塗装。5歳児にはシーラー塗りをちょっとだけ担当してもらいつつ。

 

塗るよー！ pic.twitter.com/VYzTr1EHYX

— はるそめ。（中古戸建てセルフリノベ中） (@harusome_f5) 2021年10月23日

天井塗れた！ちょっと、ベニヤの溝がわかるけどまあ良いか！明日は隣の部屋のパテ埋め。 pic.twitter.com/Bal1O5Wrt5

— はるそめ。（中古戸建てセルフリノベ中） (@harusome_f5) 2021年10月23日

 

引越しまで1週間切ってるわけだけど、、、まだ塗らないといけない天井が残ってるし、壁も同じくモルモルで塗らないといけないし、床も貼らないといけない。間に合うのだろうか？？w

 

10/24(SUN)：2時間10分 60km 157TSS

チーム練	物見山3周: 2時間10分/NP197w 大東坂(0.99km/6.5%): 3分12秒/AP243w 物見山1段目(0.66km/6.9%): 2分1秒/AP312w 物見山1段目(0.66km/6.9%): 2分42秒/AP222w 物見山1段目(0.66km/6.9%): 2分40秒/AP237w

 

今朝もチーム練。今日はhaseちゃんに加えて、あっきーとキノさんも参戦で4人。走り始めから辛い。あっきーとキノさん参戦でそもそもの速度が上がったのもあるけど、昨日の夜に食った焼肉が腹に溜まってるw

1周目の物見山はギリギリ耐えて、1段目のタイムが2分1秒。やっぱり、人と一緒に走ると、頑張れる分タイム出るな。2周目で力尽き、3周目は後ろから来る2人を待って、アラフィリップになり切って全力アタックするも、力尽きた。

 

練習後は新居に帰って、リノベ作業の続き。

 

今週の総括

雨に何度か阻まれつつも、リノベと仕事こなしながらなんとか500tss/wを達成。ちょっと、筋トレが疎かになってたけど、ヨシとしましょう。理想は、12時間〜15時間乗りつつ筋トレ4セッション。

 

 

来週のトレーニングテーマ

フェーズ	CX
テーマ	引越し。乗れる時に乗る。

 

来週はいよいよ、新居への引越し。（文中にも書いた通り、まだ天井も壁も床も完成していないけどwww

 

ってことで、おそらく忙しくてあまり時間が取れなさそうなんだけど、、、乗れる時に乗る！

500TSS/wぐらい乗れれば御の字かなー。

 

来週も頑張ろう！