2021年34週目の自転車トレーニングまとめ：More Weight, More Powerに方針転換しようかと。

2021年34週目が終了。

 

日に日に新コロ情勢が悪化する中、楽しみにしていたSDA王滝が中止となり、出る予定ではなかったけど今シーズンのシクロクロス開幕戦な茨城CXが中止に。レースのために自転車乗ってる身としては、モチベーションの維持が難しい。

 

とはいえ、ワクチン接種も進んではいるし、きっと2021-2022シクロクロスシーズンは来る！と信じてトレーニング。幸い、カートレースは中止にならないから、More weight, more powerをテーマにしようかと。

というのも、カートは最低重量が決まっていて、今の体重だとそれなりの量のバラストを積まないといけない。バラスト積むより、乗り手の体重増やした方が重心移動もしやすいし有利だから、＋5kg目指そうかなと。脂肪で増やすのはみっともないから、筋肉で。

 

そう、筋肉は全てを解決する。あれ、このフレーズ、どっかで聞いた気がするな。気のせいか・・・🤔

 

• 2021年34週目の自転車トレーニングサマリ
  • サマリー
  • PMC
  • トレーニングログ
    • 8/16(MOM)：Rest Day
    • 8/17(TUE)：筋トレ30分
    • 8/18(WED)：1時間39分 40km 101TSS +筋トレ20分
    • 8/19(THU)：Rest Day
    • 8/20(FRI)：2時間5分 64km 116TSS +筋トレ20分
    • 8/21(SAT)：2時間37分 79km 133TSS +筋トレ20分
    • 8/22(SUN)：3時間28分 95km 204TSS
• 今週の総括
• 来週のトレーニングテーマ

 

2021年34週目の自転車トレーニングサマリ

サマリー

フェーズ	BASE
テーマ	ボリューム
走行距離	278km
走行時間	9時間49分
筋トレ	1時間30分
総練習時間	11時間19分
設定FTP	230w
TSS	554tss
1時間当たりのTSS	56.5tss/h

 

PMC

 

トレーニングログ

8/16(MOM)：Rest Day

フルレスト。先週末のカート疲れで疲労困憊。午後にヒロ成増接骨院行って、いつものラジオ波等々やってリフレッシュ。

 

8/17(TUE)：筋トレ30分

筋トレ	RDL: 60kg 8-8-8reps スクワット: 50kg 8-6-6reps ケトルベルロシアンツイスト: 12kg 15-15-15reps

 

今朝はキノ朝練予定だったものの、キノさんDNSにつき中止。ちょうど、カートの疲れが抜けてなかったし、そのまま練習無しに。

ロードレースが軒並み中止になり、シクロクロスも開催が怪しく、代わりにメニューするほどのモチベーションが湧かない。ローラー暑いし・・・。

 

せめて筋トレはやっとこうって事で、夜は筋トレ。前回からちょっと間が空いてしまったから少し軽めで。筋トレは2週間間が空くだけで明確に落ちるな。

 

8/18(WED)：1時間39分 40km 101TSS +筋トレ20分

朝練	キノ朝練: 1時間39分/NP180w 3人で40秒ローテ: 3分33秒/NP283w -> 3分42秒/NP267w -> 3分36秒/NP266w ローテ走: 20分/NP202w
筋トレ	ベンチプレス: 30kg 10-10-9reps ケトルベルロシアンツイスト: 12kg 15-15-15reps

 

朝はキノ朝練へ。キノさんとカワノさんと自分の3名。そして強風ってことで、先週やった地獄のメニューが返ってきた！40秒ローテ。

前回よりも人数が少ないこともあり、辛い。1本終わるたびに吐き気に襲われつつ、なんとか3本消化。その後、くるくるローテ走20分。こちらもなんだかんだキツくて無事、出し切った。

 

 

そして夜、ショックなニュースが飛び込んだ。SDA王滝延期🥺。先週の大雨の土砂崩れで会場近辺が孤立したって話もあったし、薄々そんな気はしてたけど、、、残念。今年の初めに、気合入れてタイヤとタイヤインサートとショックステムを準備したけど、いつ出番が来るんだろうか。グラベルライドでも行ってみたいな〜。

 

夜は、猫の妨害を受けつつ筋トレ。

 

順番待ちが無いのがホームジムのメリットだと思ってたんだけど、休憩中に横入りされた😾 pic.twitter.com/SsgRPrVOYs

— はるそめ。（鎖骨骨折中） (@harusome_f5) 2021年8月18日

 

8/19(THU)：Rest Day

今朝はキノ朝練予定だったんだけど、キノさんDNSにつき中止に。代わりのメニューをするモチベも湧かず、フルレスト。

 

8/20(FRI)：2時間5分 64km 116TSS +筋トレ20分

朝練	キノ朝練Low: 2時間5分/NP172w 低強度2分ローテ: 1時間26分/NP184w
筋トレ	RDL: 65kg 8-8-8reps スクワット: 50kg 7-6-5reps

 

昨日キノ朝練が中止になったので、代わりに臨時のキノ朝練Low。10周ほど、低強度ローテして終了。夜は筋トレ。

 

夕方、SDA王滝に続いて茨城CX第1戦の中止が発表された。カートの予定があって、元々不参加予定ではあったものの、実際にシクロクロスまで中止の連絡が届くと、やる気をなくす・・・。Cross is Comming!するんだろうか？ちな、初戦は10月の小貝川を予定。この調子でワクチン打ってれば、9月末には1.5億回接種ぐらい行くはず。そうなれば約60〜70%の摂取率になるだろうし、落ち着いてて欲しいなぁ・・・。

 

そういや、今日発売のバイシクルクラブ10月号の特集記事に、我が家の車中泊レース遠征スタイルが載った。

 

8/21(SAT)：2時間37分 79km 133TSS +筋トレ20分

朝練	彩湖低強度: 2時間37分/NP164w 彩湖13周: 2時間/NP171w
筋トレ	ベンチプレス: 30kg 8-8-8reps ケトルベルロシアンツイスト: 12kg 15-15-15reps

 

今朝は彩湖で低強度。FBグループで朝練を呼びかけるも、反応したのはキノさんのみ。そんなキノさんから集合時間に、「ごめん、今起きたw」って連絡が来て、ぼっちで練習開始。

とりあえず、L2ペースで走りつつ、毎周ダッシュ入れるか〜！と。20分ぐらい経過したあたりでマツムラ師匠がやってきて、実はマツムラ師匠も昔カートやってたみたいでカート話に花を咲かせつつ、社長出勤してきたイナバプロも加わって3人で淡々と低強度ローテ。2時間しっかり走れて満足。

 

8/22(SUN)：3時間28分 95km 204TSS

チーム練	サクッと物見山練: 3時間28分/NP177w 大東坂〜物見山3周目の駐車場: 37分/NP231w 大東坂(0.99km/6.5%): 2分44秒/AP303w 物見山1段目(0.66km/6.9%): 2分23秒/AP261w 物見山1段目(0.66km/6.9%): 2分18秒/AP274w 物見山1段目(0.66km/6.9%): 2分24秒/AP259w

 

キノさん、シミズさんと3人でサクッと物見山へ。3周の内、2周はペースで登って、ラストは全開。今日のキノさんはキレキレで、サクッと置いていかれた🥺

 

今週の総括

モチベがなかなか上がらない中、終わってみればなんだかんだで10時間近く走って550tss。筋トレもコツコツやれてるし、悪くない？？キノさんのおかげで、モチベが下がっても朝練はあるから維持できる。感謝。

 

 

来週のトレーニングテーマ

フェーズ	BASE
テーマ	More Weight, More Power.

 

実は来週、いよいよ新しい家の引き渡し。そしてセルフリフォームが始まる。ってことで、練習と筋トレにどれぐらい時間が割けるかわからないけど、とりあえず生産性あげて時間確保して、ボリューム稼ぐ。

優先順位的には、筋トレ＞自転車ぐらいで。今は自転車レースよりカートレース優先して、More Weight, More Power.を目指す。

 

来週も頑張ろう！