2021年24週目の自転車トレーニングまとめ：JBCF群馬Week

2021年24週目が終了。

 

今週はJBCF群馬Week。E1〜E3混走＆20周120km＆群馬CSC逆回りってことで、絶対完走できない自信（）があったんだけど、走ってみると意外と持った。それでも完走できなかったんだけど、鎖骨骨折から順調に改善しつつあるんじゃ無いかなぁと。このままTSS積んでCTL上げて行けば、もっと走れるようになるはず！経験上、CTLが90超えてくるとパフォーマンスも上がってくるはず。

 

 

あと家を買うプロジェクトも順調に進んでて、買うことは決定。あとは粛々と売買手続きを進めるだけ。

 

 

そんな、1週間のトレーニングまとめでございます。

 

• 2021年24週目の自転車トレーニングサマリ
  • サマリー
  • PMC
  • トレーニングログ
    • 6/7(MOM)：Rest Day
    • 6/8(TUE)：1時間24分 39km 93TSS
    • 6/9(WED)：1時間57分 59km 99TSS +筋トレ20分
    • 6/10(THU)：1時間30分 40km 73TSS
    • 6/11(FRI)：Rest Day
    • 6/12(SAT)：3時間0分 99km 246TSS
    • 6/13(SUN)：Rest Day
• 今週の総括
• 来週のトレーニングテーマ

 

2021年24週目の自転車トレーニングサマリ

サマリー

フェーズ	BASE
テーマ	程よく練習しつつJBCF群馬
走行距離	231km
走行時間	7時間51分
筋トレ	20分
総練習時間	8時間11分
設定FTP	230w
TSS	511tss
1時間当たりのTSS	65.1tss/h

 

PMC

 

トレーニングログ

6/7(MOM)：Rest Day

月曜日ってことで、完全レスト。

 

6/8(TUE)：1時間24分 39km 93TSS

朝練	キノ朝練: 1時間24分/NP187w 2人で2分ローテ: 20分/NP225w 2人で3分ローテ: 18分/NP215w

 

朝はキノさんと2人でキノ朝練。1本目は2分ローテ、2本目はちょっと刺激を変えて、3分ローテ。数値的にはまずまずかな？

 

んで、夕方、不動産屋さん行って、事前ローン審査の申し込みと、購入意思表示してきた。先日「はるそめ、家を買う。」記事買いたけど、早々に買うことになりそう。ほんと我が家、決めてからが早い・・・。

 

6/9(WED)：1時間57分 59km 99TSS +筋トレ20分

朝練	キノ朝練Low: 1時間57分/NP164w 低強度2分ローテ: 1時間20分/NP173w
筋トレ	RDL: 65kg 3×8reps スクワット: 50kg 3×8reps

 

今朝もキノ朝練。水曜日はLowってことで、先頭200w前後で2分ローテを1時間20分。ヘルメット被り忘れて集合場所に向かっていることに家を出て5分ほどしてから気づき、ヘルメット取りに戻ったために遅刻しつつ。

 

日中はいつものように、オンライン英会話しつつ、在宅ワークしつつ、いきなりステーキ食べつつ、夕方に筋トレ。来週から2.5kgずつ上げよう。

 

6/10(THU)：1時間30分 40km 73TSS

朝練	ピスト彩湖: 1時間30分/NP161w 彩湖土手6周テンポ: 55分/NP#175w

 

今朝はキノ朝練予定だったけど、中止になったのでピストで単独走。

とりあえずテンポ走でも。ってことで、土手周回を6周テンポ走。コグを17tに変更したおかげでギア比が改善してケイデンスが安定。平均速度もパワーも向上。

 

6/11(FRI)：Rest Day

明日はレースってことで、朝練はなしで仕事やブログに朝の時間を消費。

 

4歳児を保育園に送り届けてから鎖骨の経過を診てもらいに病院へ。骨は徐々にくっついてきているものの、まだまだ空洞が残ってて、抜釘できるのは早くて年末らしい。来年のワールドマスターズが重要だから、シクロクロスシーズン中に抜釘手術かな〜。

 

6/12(SAT)：3時間0分 99km 246TSS

レース	JBCF群馬CSCロードレース6月大会 Elite DNF: 2時間32分/NP210w

JBCF群馬に参戦！思ったよりは長く集団で生き残れた気がする。詳しくはレース記事にて。

 

レース後、そのまま上毛高原キャンプグランドに移動してキャンプ。土曜日レースな週末はキャンプしないと！

 

土曜日レースのお決まり。レースついでにキャンプしないと、高速道路料金が割高になるんじゃないかって不安になる← pic.twitter.com/cU470KLnDm

— はるそめ。（鎖骨骨折中） (@harusome_f5) 2021年6月12日

千切れたのに優勝してごめんなさい！！！🙏 pic.twitter.com/FRTCR65JDq

— はるそめ。（鎖骨骨折中） (@harusome_f5) 2021年6月12日

 

6/13(SUN)：Rest Day

キャンプ撤収後、そのまま近くの伊香保グリーン牧場へ。

 

〆の牧場。#jbcf群馬 pic.twitter.com/oqHVH3e5gZ

— はるそめ。（鎖骨骨折中） (@harusome_f5) 2021年6月13日

 

今週の総括

予定通り、平日の練習は程々にして、週末レース。

少しづつだけど、パフォーマンスも改善されつつあるような気がするし、悪く無い。今は10月の全日本マスターズ、11月のおきなわに向けたベース作りってことで、この調子で行こう。

 

 

来週のトレーニングテーマ

フェーズ	BASE
テーマ	平日にボリューム稼ぎつつ週末は大阪帰省＆草津ナイトレース

 

今週日曜日＆月曜日はフルレストにして、火曜日〜木曜日はしっかり練習。んで、金曜日から大阪帰省して、土曜日に草津ナイトレースに参戦。ってことで週末はボリューム稼げないから、平日しっかり頑張る。

 

来週も頑張ろう！