はるそめロードバイク日記

妻子持ちフルタイムワーカーが嫁と一緒に子育てと自転車レースを頑張るロードバイクのブログ。

2021年22週目の自転車トレーニングまとめ:日焼けウィーク

2021年22週目が終了。

 

今週は、、、めっちゃ焼けた!二の腕真っ赤っかやで。ノー日焼け止めな無防備ボディで金曜日に潮干狩り行って、日曜日に横須賀ロードレース出たらもう真っ赤っか。「ぼちぼち、ワコーズさんの日焼け止め買うか〜。」と思ってたけど、もう手遅れ。去年の自粛生活で少し焼け具合がマシになったと思ったのに、夏本番が到来する前に焼けまくり。

 

 

そんな、焼けに焼けた1週間のトレーニングまとめでございます。

 

 

2021年22週目の自転車トレーニングサマリ

サマリー

フェーズベース
テーマ筋トレとボリュームと横須賀ロードレース
走行距離206km
走行時間9時間11分
筋トレ50分
総練習時間10時間1分
設定FTP230w
TSS539tss
1時間当たりのTSS58.5tss/h

 

PMC

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直近52週のPMC。

 

トレーニングログ

5/24(MOM):筋トレ20分
筋トレルーマニアンデッドリフト: 55kg 3×8reps
スクワット: 45kg 3×8reps

レース翌日ってことで、自転車トレーニングはRESTで筋トレのみ。

先週から5kgずつ上げてやってみたけど、意外と8reps×3セットクリアできた。今週は同じ重量でやって、来週からさらに5kgずつ上げてみようかしらね。はやく、鎖骨骨折前の重量まで戻したい。RDLは80kg、スクワットは60kgで6〜8repsぐらい。

 

5/25(TUE):1時間34分 48km 100TSS +筋トレ10分
朝練キノ朝練: 1時間34分/NP184w
  • 4人で1分ローテ: 16分/NP211w
  • 4人で1分ローテ: 16分/NP209w
  • 3人で2分ローテ: 18分/NP207w
筋トレベンチプレス: 30kg 8-8-6reps

今朝はキノ朝練へ。先週に引き続き、今日も体感の割に低めのNPで凹む。あと、週末ブヨに噛まれた左足が、練習で血流良くなると気が狂いそうなほど痒くなってマジ辛い・・・🥺

 

夜、サクッとベンチプレス。

 

5/26(WED):1時間50分 56km 98TSS
朝練キノ朝練Low: 1時間50分/NP168w
  • 2人で低強度2分ローテ: 1時間16分/NP176w

朝はキノさんと2人で低強度。2分交代のローテで先頭200w(FTP87%でL3上限ぐらい)を淡々と彩湖9周ぐらい。キノさんはSleep-Lowって事で、脂質代謝を促すために朝食抜きで来てハラペコさん。ボリューム積みに付き合ってくれるキノさんに感謝!

 

5/27(THU):1時間30分 61TSS +筋トレ20分
朝ローラーピストL2: 1時間30分/NP147w
筋トレルーマニアンデッドリフト: 55kg 3×8reps
スクワット: 45kg 3×8reps

朝はAmazonプライムでクリード観ながらピストバイクで淡々とL2。キノさんの真似して、何も食べず、脂質代謝を促すためにVAAMだけ飲んでスタート。練習直後に糖質摂取したけど、なんか、1日疲れが残るような感じ。レース前はやらない方が良いな。

 

 

知らなかったんだけど、Amazonプライムでロッキーシリーズが全部観れる。とりあえず、クリード2作観て、ロッキーザファイナル観よう。ちなみに、クリードはロッキーのライバルだったアポロの息子をロッキーがコーチしてチャンピオンと戦う話。


 

夕方、在宅ワークの合間に筋トレ。RDLもスクワットも、8reps3セットでギリギリいっぱいだけど、来週からそれぞれ、60kg、50kgに上げようかな。んで、8reps3セットできるようになったら、6reps3セットに切り替えよ。

 

5/28(FRI):1時間 54TSS
朝ローラーピストL2: 1時間/NP170w

今日は父は会社を、4歳児は保育園をサボって千葉まで同僚父子と共に潮干狩りへ。って事で、早朝にサクッとローラー。RESTでも良いかなと思ったんだけど。クリードの続きが観たくてw

GTローラーの負荷装着をMAXにしたら、自然とパワーも上がってL2上限ぐらい。

 

んで、4歳児と2人で千葉へ。利用したのは、たかはし遊船。妙典駅近くから、東京湾の潮干狩りスポットまで運んでくれて大人1人3,300円、幼児1人550円。

狙うのはマテ貝。掘って穴を探して、塩をかけて、マテ貝がニョキっと出てきたところをすかさずキャッチ。

 

 

帰宅後、ゲットしたマテ貝とか、船の人にもらったアカニシガイを調理して美味しく食べた。あまりにも美味くて、ビール2本飲んでしもた。

 

 



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貝料理のオンパレード!ウマー!🐴

 

そういえば本日、正式に緊急事態宣言の延長が決定。6月20日まで延長するみたいだけど、、、いつまでやるんだろう。さっさと65歳以上にプスプス注射打って、都知事と府知事の思いつき施策に振り回される毎日を終わらせて欲しいところ。

 

5/29(SAT):1時間49分 54km 99TSS
朝練キノ朝練Low: 1時間49分/NP170w
  • 2人で2分ローテLow: 1時間17分/NP180w

朝はキノさんを誘って、サクッと低強度。

日中はおうち。昨日は船のったし、明日はレースだし、今日は家でゆっくりしよーぜ!と。って事で、自転車部屋整理して、使わないパーツ類をメルカリ出品したり。

 

5/30(SUN):1時間28分 48km 127TSS
レース横須賀ロードレース Bクラス 13位/69: 1時間8分/NP228w

初参戦の横須賀ロードレースへ。サバイバルなレースを最後まで耐え切ったので及第点。詳しくはレース記事。


 

今週の総括

というわけで、ボリュームと横須賀ロードレースがテーマの1週間が終了。

ボリュームをテーマにしてた割にTSSは500ちょいと物足りない感じ。日曜日レースだしこんなもんって言えばこんなもんなんだろうけど、、、木曜日の雨でキノ朝練ロングが無くなったのが痛かった。筋トレは2セッションやれたので、OK。

どうしても、雨が降るとボリューム積むのが難しくなる。2部練をもっと増やせば良いんだろうけど、なかなかできてない。毎週言ってる気がするけど、生産性がまだまだ低い。もっと効率よく、集中して仕事やれば時間作れるはず。

 

 

来週のトレーニングテーマ

フェーズBASE
テーマノーレース・ハイボリューム!

 

来週末はレース無し。キャンプの予定も無し。ってことで、しっかりボリューム積む!来週のWeekly記事は、自分に合格点渡せるように頑張るぞ〜!っと。

 

来週も頑張ろう!

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