はるそめロードバイク日記

妻子持ちフルタイムワーカーが嫁と一緒に子育てと自転車レースを頑張るロードバイクのブログ。

2021年20週目の自転車トレーニングまとめ:JBCF群馬惨敗からのトレーニングやり直し

2021年20週目が終了。

 

JBCF群馬Week。先月のJBCF群馬は14周のレースで12周目に集団から千切れて脚攣りDNFしてしまったけど、今月は最後まで耐えるぞ!!ってことでそれなりに気合入れて、準備した。

なんだけど、結果は前回よりも早く千切れてDNF。加えて、レースNPは先月より14w低い。

 

原因はおそらく、ボリュームの不足。「距離乗れば良い。」って考え、一時期前に散々disられてたけど、なんだかんだで重要なんだろうなと改めて思う。

というのも、自分が最も強かった時期って、子供生まれる前のジテツウと週末ロング練習会に行きまくってた時期なんだよな〜と。鎖骨骨折から復帰した後のボリュームって、そのころの半分ぐらい。そりゃ、話にならんよな。

 

ってことで、11月のおきなわ、来年5月のワールドマスターズ、来年6月(多分)の全日本マスターズに向けて、しばらくはひたすらベース作りに励もうと思う。キノ朝練行きつつ、それ以外の日は基本、L2~L3ペースで距離を乗りつつ、筋トレ。

週末はレース出るか、単独LSDするか。そんな感じでしばらくやってみようかと思う。

 

 

2021年20週目の自転車トレーニングサマリ

サマリー

テーマJBCF群馬
走行距離151km
走行時間5時間26分
筋トレ0分
総練習時間5時間26分
設定FTP230w
TSS355tss
1時間当たりのTSS65.4tss/h

 

PMC

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直近52週のPMC。

 

トレーニングログ

5/10(MOM):15分 22TSS
夕ローラーRamp Test: 11分34秒分/NP228w

約1ヶ月ぶりのRamp Test。結果はラスト1分309wでFTP232w認定。前回が231wだったから、、、1wattの向上w

ただ、今回からZwiftもスマートローラーも無しでやってるから、若干、前提条件が違う。あんまり変わらない気がするけど。

とりあえず、Zwiftもスマートローラーも無くても特に問題ないな〜。

 

5/11(TUE):1時間32分 42km 97TSS
朝練キノ朝練: 1時間32分/NP183w
  • 5人で1分ローテ: 20分/NP222w
  • 4人でくるくるローテ: 15分/NP192w

今朝のキノ朝練は速かった、、、!1本目は5人と人数が多くて時間が長い割にそこそこ高いNP。2本目は1回目の先頭交代後にUターンの立ち上がりで千切れた、、、。週末の群馬に向けて不安いっぱい。とりあえず、明日から週末に向けてテーパリングする。

 

5/12(WED):1時間27分 39km 57TSS
朝練ピスト荒川L2: 1時間27分/NP145w
  • L2: 1時間9分/NP150w

朝は荒川でL2走。ほぼほぼ完成した、LSD用ピストバイクで。薄歯構成にして、余ったR8000クランクと4iiiiパワーメーターを再活用。

正直、慣れるとピストでもロードのペダリングと全く違いを感じず、違和感無しで乗れてしまうんだけど、気分的に、ピストの方が楽しい。距離乗り込む用バイクとして良いかも。

 

5/13(THU):Rest Day

レース前だし雨だしって事で、フルレスト。


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ランチはたまたま発見した成増の蕎麦屋。江戸前っぽい大将が良い味出してて雰囲気◯。味ももちろん◎。ヘビロテ決定。

 

5/14(FRI):RestDay

レース前日って事で、軽く乗ろうかと思ってたんだけど、明日の準備が忙しかったりでRest。

 

午後、ニトリダイニングでランチしつつ、コムリンへ注文してた4iiiiのR9100左クランクを取りに行って、ついにパワーメーターが3台構成に。Stagesが1つと4iiiiが2つ。

これで、常にロード2台とピスト1台にパワーメーターが付いてる状態になって便利。

 

 

5/15(SAT):2時間12分 70km 179TSS
レースJBCF群馬CSCロードレース5月大会 DNF: 120分/NP215w

それなりに気合を入れて望んだJBCF群馬。前月のJBCF群馬から進歩があると良いなと思いつつ参戦したものの、、、結果はDNF。詳しくはレース記事で。


 

5/16(SUN):Rest Day

昨日のレースからそのままキャンプってことで、フルレスト。

キャンプ後、そのまま"伊香保グリーン牧場"ってとこに行こうかと思ってたんだけど、生憎の雨で午前中に帰宅。

 

今週の総括

冒頭書いた通り、JBCF群馬Weekってことで基本テーパリングに充ててたから、ボリューム少なめ。レース前の過ごし方としては可もなく不可もなく。強いていうと、前日乗っといた方がよかったかな?ってぐらい。レースは圧倒的不可。

 

 

来週のトレーニングテーマ

フェーズベース
テーマ距離乗って筋トレ

 

というわけで、来週からはベース作りするよ!ってことで、距離と筋トレがテーマ。日曜日はツールドひたちなかがあるけれど、特にテーパリングはせず、トレーニングと思って出場する。今の自分に、テーパリングする価値なんてない。

 

ただ、関東も来週には梅雨入りしそうな雰囲気?近畿は史上最速の梅雨入りなんてニュースもちらほら。小雨ならLSD用ピストで荒川行きますかね〜!

 

来週も頑張ろう!

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