はるそめロードバイク日記

妻子持ちフルタイムワーカーが嫁と一緒に子育てと自転車レースを頑張るロードバイクのブログ。

2021年17週目の自転車トレーニングまとめ:今シーズンのJBCF初戦

2021年17週目が終了。

 

今週末はJBCF群馬で今シーズンのJBCF初戦。って事で、平日のトレーニングは控えめ。

木曜日はキノ朝練後にカフェライド行ったり、金曜日は久しぶりに嫁氏とランチライド行ったり。

 

肝心のJBCF群馬は残念ながら完走できずDNFとなってしまったものの、思った以上に走れたし、来月にもあるJBCF群馬までにしっかり対策すればなんとかなりそうな手応えも感じられたので◎

 


 

そんな、1週間のトレーニングまとめ。

 

 

2021年17週目の自転車トレーニングサマリ

サマリー

フェーズレース週
テーマJBCF群馬
走行距離245km
走行時間9時間17分
筋トレ30分
総練習時間9時間47分
設定FTP230w
TSS503tss
1時間当たりのTSS54.1tss/h

 

PMC

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直近52週のPMC。

 

トレーニングログ

4/19(MOM):Rest Day

月曜日なのでフルレスト。

GWを前に、またもや新コロ情勢が怪しい。大阪の吉村知事も東京の百合子ちゃんも、「緊急事態宣言の発出を政府に要請」って言い出してて、レースのエントリー判断が非常に難しい。政治パフォーマンスはいい加減にしてほしいな。やるならガツッと、中途半端にやるなら何もするな。と言いたい。ていうかこの1年、何やっててん。

 

4/20(TUE):1時間34分 44km 87TSS
朝練キノ朝練: 94分/NP172w
  • 4人で1分ローテ: 16分/NP203w
  • 4人で1分ローテ: 16分/NP202w
  • 2人で2分ローテ: 12分/NP196w

今朝はキノ朝練へ。先週末のJCRC群馬の疲労がまだ残ってて、全然踏めない日。16分間出し尽くしたつもりだったけど、終わってみると非常に低いNP。今週の練習は火曜と木曜のキノ朝練にして、週末のJBCF群馬に向けた回復に専念する。

 

午後は、仕事の合間にヒロなります接骨院行って、コンディション調整。スッキリ。

 

4/21(WED):筋トレ30分
筋トレルーマニアンデッドリフト: 45kg 10×3reps
スクワット: 35kg 10×3reps
ベンチプレス: 25kg 10×3reps

今日は筋トレのみ。今回から10repsに減らして5kg重量アップ。

 

あと、登りが早くなるという噂の魔法のチェーンリングを導入。これ使って走るのがちょっと楽しみ。とりあえず、JBCF群馬にぶっつけ導入してみるつもりw

 

4/22(THU):3時間26分 91km 163TSS
朝練キノ朝練&キノカフェライド: 206分/NP159w
  • 4人で1分ローテ: 16分/NP221w
  • 4人で2分ローテ: 16分/NP202w
  • カフェライド: 150分/NP138w

今日のキノ朝練はカフェライドの日。ってことで、いつもの1分ローテを2セットやってからカフェライドへ。ちなみに、「今日は緩め!」って言いつつ、結局追い込むことになるのはいつものお約束。

とりあえずLSDペースで荒川を南下し始め、「どこまで行くの?」ってイナバさんの問に対して、「行けるとこまで!」って答えるあたりがキノさんスタイル。カフェは岩淵水門付近なんだけど、岩淵水門を越え、グングン南下し、荒川ロックゲートで折り返して向かい風のなか北上してカフェへ。

 

道中、キノさんとPolarized Trainingについて話してたんだけど、L2領域のボリュームを増やしてみようかな?と。今思うと、一番レースの成績がよかった2016年付近って、ジテツウでほぼ毎日往復75kmのL2走やって、その上でチーム練やレースで高強度入れてたんだよなぁと。

 

4/23(FRI):2時間19分 40km 58TSS
嫁氏とランチライドランチライド: 2時間19分/推定NP115w

    今日は久しぶりに、嫁氏と荒川ランチサイクリングへ。子供が生まれる前によくロードで行った、サニーダイナーのハンバーガー食べに。

     


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    自分はグラベルバイク化したCXバイク、嫁氏はe-BikeなVektronで。

     



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    サニーダイナーのハンバーガー。相変わらず美味い!

     

    そして、昨日今日と花粉を受粉しすぎたせいか、頭痛と倦怠感で体調がイマイチに。週末のJBCFに暗雲。

     

    4/24(SAT):Rest Day

    明日のレースに備え、1日家でゆっくりDay。最後の悪あがきって事で、チェーンやスプロケをマイクロロン加工しといた。Marginal Gain。↓は昔書いた、マイクロロン加工の記事。


     

    4/25(SUN):1時間58分 70km 195TSS
    レースJBCF東日本ロードレース E2 DNF: 1時間58分/NP229w

    詳しくはレース記事で。ちょっと、やる気が湧いてきた。


     

    今週の総括

    レース週の平日は、もうちょっと、ボリューム少なく強度高めの方が良かったかな?と思いつつも、週末はしっかり出し切れたのでヨシ。

     

     

    来週のトレーニングテーマ

    フェーズREST週
    テーマキノ朝練と低強度

     

    JBCF群馬で攣ったところが翌日になっても、軽い肉離れになったかのように痛む。結局今週は500tssも稼いでしまったので、来週はREST週ってことにしようかなと。

    ただこれも、木曜日に予定してるロングライドがどうなるか次第ではある。今のところ雨予報だから、雨なら大人しくRESTで疲労を抜く。キノ朝練は行きつつ、単独で練習するならL2メインで。

     

    あと、週末は春のしもふさクリテ&千葉キャンプの予定にしてたんだけど、緊急事態宣言でお布施になる可能性からエントリーをギリギリまで待ってたら埋まった🥺って事で、代わり(?)に週末は越生あたりでキャンプ予定。

     

    来週も頑張ろう!

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