はるそめロードバイク日記

妻子持ちフルタイムワーカーが嫁と一緒に子育てと自転車レースを頑張るロードバイクのブログ。

2021年11週目の自転車トレーニングまとめ - 鎖骨骨折後初のレースウィーク

2021年11週目が終了。

 

今週は久しぶりの、レースがある週末。

「まだ骨くっついてないし、プレート入ってる状態で落車したら折れやすいのによくレースなんて出るよな!」って言われそうだけど、人生短いし、様子見る時間なんてもったいない。特に去年からの新コロパンデミックで、"やれるうちにやりたいことをやれるだけやる"事の重要性を再認識。来年もレースが開催される保証も、レースに出られる保証もないもんね。

 

ってことで、そんな、久しぶりのレースウィークな1週間のまとめ。

 

 

2021年11週目の自転車トレーニングサマリ

サマリー

フェーズBASE
テーマ平日追い込みつつ週末キャンプと復帰レース
走行距離251km
走行時間9時間29分
筋トレ0分
総練習時間9時間29分
設定FTP220w
TSS590tss
1時間当たりのTSS62.1tss/h

 

PMC

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直近52週のPMC。

 

トレーニングログ

3/8(MOM):Rest Day

 

3/9(TUE):1時間35分 45km 90TSS
朝練キノ朝練: 95分/NP173w
  • 4人で1分ローテ: 16分/NP206w
  • 4人で1分ローテ: 16分/NP197w
  • 3人で2分ローテ(自分だけ1分): 15分/NP189w

 

3/10(WED):1時間15分 41km 83TSS
朝ローラーCARSON+2: 75分/NP180w/148-166bpm
  • 5分/AP189w -> 6分/AP197w -> 7分/191w -> 5分/AP199w -> 6分/AP186w -> 7分/AP196w -> 5分/AP187w -> 6分/AP201w -> 7分/AP187w

 


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CARSON+2

 

3/11(THU):4時間18分 112km 232TSS
朝練キノ朝練ロング: 258分/NP162w
  • 清澄坂(0.86km/5.2%): 2分12秒/AP264w
  • 横松峠(2.62km/6.7%): 9分52秒/AP214w
  • 山村坂(0.9km/5.4%): 2分18秒/AP272w

 

3/12(FRI):Rest Day

 

3/13(SAT):1時間17分 38km 85TSS
朝ローラーCARSON+2: 77分/NP180w/143-165bpm
  • 5分/AP189w -> 6分/AP195w -> 7分/192w -> 5分/AP201w -> 6分/AP193w -> 7分/AP196w -> 5分/AP192w -> 6分/AP202w -> 7分/AP187w

 


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CARSON+2

 

3/14(SUN):1時間4分 15km 100TSS
レースシクロクロス千葉 C2 18位/36: 42分

     

    今週の総括

    週末にレースがある分、平日はそこそこ頑張った。

     

    火曜日のキノ朝練は、鎖骨骨折前より10〜15watt低いのに千切れる寸前で相変わらずイマイチだったけど、水曜日と土曜日は設定FTPが低い(215w)ながらもCARSON+2を完遂。木曜日のキノ朝練ロングはみんな時間に余裕があったから横松1本。なんとか10分を切って鎖骨骨折後のベストタイム更新。鎖骨骨折後、11分30秒→10分50秒→9分50秒と、横松行くたびタイムを更新。Ramp Testの数値的にはあんまり向上してる感じはないものの、一応は、少しずつよくなってるのかもしれない。

     

    週末はキャンプ&レースの予定だったものの、雨でキャンプ場が使えそうにないってことで中止してレースのみ。

    レースはとりあえず、怪我する事なく40分出し切れたのでヨシ。シクロクロスはもう来週の茨城CXとその翌週のバイクロアで終了だから、ロードシーズンに向けた刺激入れぐらいの感覚で出れば良いかなと。レース強度で体に刺激を入れれば、鎖骨骨折からのフィジカル的復活も早まるんじゃなかろうかと。知らんけど。

     

     

    来週のトレーニングテーマ

    フェーズBASE
    テーマ平日追い込んで週末キャンプ&レース

     

    来週末も、キャンプ&レースの予定。キャンプはオートキャンプ場に変更しておいたので、雨が降ってもウェイク車中泊できるから大丈夫。レースは緊急事態宣言で延期となった、茨城シクロクロスの土浦りんりんポートステージ。目標は千葉同様、骨折らずにしっかり40分出し切ること。かな。

    ってことで、週末レースでガッツリ練習できない分、今週同様、平日頑張る。(といいつつ、このブログ書いてる12週目の火曜日、久しぶりの2日酔いで朝練DNS・・・。🥺)

     

    来週も頑張ろう!

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