2021年8週目の自転車トレーニングまとめ – 鎖骨骨折の影響は想像以上に大きい

2021年8週目が終了。

 

先週に引き続き今週も、実走＆チーム練主体の1週間を乗り切った。と言っても、木曜日に寝坊をメイクしたおかげでガッツリ走ったのは日曜だけなんだけど。それでも、この記事を書いてる翌月曜日は体がバキバキ。

実は土曜日にディズニーランド行った（5000人制限で人少なくて最高すぎた。）んだけど、1日ディズニー行っただけで疲労困憊だった。ここ最近、冬キャン行っただけで風邪引くし、まじで、人間力が足りない。

 

あと、金曜日にようやく、新しい車が納車した。これからのお出かけが一層楽しみ！

 

そんな、1週間のトレーニングまとめ。

 

• 2021年8週目の自転車トレーニングサマリ
  • サマリー
  • PMC
  • トレーニングログ
    • Rest Day
    • 2/16(TUE)：1時間14分 33km 57TSS +筋トレ15分
    • 2/17(WED)：1時間21分 34km 52TSS +筋トレ5分
    • 2/18(THU)：Rest Day
    • 2/19(FRI)：1時間30分 41km 79TSS
    • 2/20(SAT)：51分 23km 54TSS
    • 2/21(SUN)：4時間3分 111km 194TSS
• 今週の総括
• 来週のトレーニングテーマ

 

2021年8週目の自転車トレーニングサマリ

サマリー

フェーズ	BASE
テーマ	実走ボリューム稼ぐ
走行距離	242km
走行時間	8時間59分
筋トレ	20分
総練習時間	9時間19分
設定FTP	229w
TSS	435tss
1時間当たりのTSS	48.3tss/h

 

PMC

 

トレーニングログ

Rest Day

 

2/16(TUE)：1時間14分 33km 57TSS +筋トレ15分

朝練	キノ朝練: 74分/NP156w 4人でローテ走: 31分/NP177w
筋トレ	ブルガリアンスクワット: 10kg 3×10reps 4分間腹筋サーキットトレーニング: 1本

 

2/17(WED)：1時間21分 34km 52TSS +筋トレ5分

朝練	荒川L2: 81分/NP143w L2: 61分/NP148w
筋トレ	4分間腹筋サーキットトレーニング: 1本

 

2/18(THU)：Rest Day

 

2/19(FRI)：1時間30分 41km 79TSS

朝練	荒川L2: 90分/NP167w L2 /w 10分毎に10秒ダッシュ: 75分/NP170w

 

2/20(SAT)：51分 23km 54TSS

朝ローラー	CARSON+2 (DNF): 51分/NP183w/158-178bpm

 

2/21(SUN)：4時間3分 111km 194TSS

チーム練	微ロング: 243分/NP167w 清澄坂（0.86km/5.2%）: 2分27秒/AP233w 横松峠（2.62km/6.7%）: 11分39秒/AP188w 三段坂（1.8km/2.2%）: 3分26秒/AP210w 山村坂（0.9km/5.4%）: 3分15秒/AP173w

 

今週の総括

平日は全て実走。火曜日のキノ朝練、水曜日の荒川L2と予定通りにこなしたものの、木曜日のキノ朝練ロングを寝坊してDNS。これが痛かった。代わりに金曜朝に荒川L2入れたものの、200TSS弱ぐらいを木曜日に稼ぐ予定だったから、予定より週間TSSが下振れ。

 

週末は、土曜日の朝、ディズニーランド行く前に久しぶりにCARSON+2にチャレンジ。FTP設定225wで開始するも、3本目で踏めなくなり、5％マイナス調整下にもかかわらず6本目終了時点でDNF。完遂できず。

日曜日はディズニーの疲れがありつつも気合いで微ロング。坂という坂で遅れ、横松峠も過去最高レベルの遅さ。鎖骨骨折によるパフォーマンス低下を改めて実感させられた・・・。

 

心折れそうだけど、継続すれば上がると信じて頑張る。

 

 

来週のトレーニングテーマ

フェーズ	BASE
テーマ	実走ボリューム稼ぐ

 

来週も今週と同じく。できれば、600TSS/w弱ぐらいは稼いでおきたい。あと、筋トレもサボらずやろう。

 

来週も頑張ろう！