はるそめロードバイク日記

妻子持ちフルタイムワーカーが嫁と一緒に子育てと自転車レースを頑張るロードバイクのブログ。

2021年8週目の自転車トレーニングまとめ - 鎖骨骨折の影響は想像以上に大きい

2021年8週目が終了。

 

先週に引き続き今週も、実走&チーム練主体の1週間を乗り切った。と言っても、木曜日に寝坊をメイクしたおかげでガッツリ走ったのは日曜だけなんだけど。それでも、この記事を書いてる翌月曜日は体がバキバキ。

実は土曜日にディズニーランド行った(5000人制限で人少なくて最高すぎた。)んだけど、1日ディズニー行っただけで疲労困憊だった。ここ最近、冬キャン行っただけで風邪引くし、まじで、人間力が足りない

 

あと、金曜日にようやく、新しい車が納車した。これからのお出かけが一層楽しみ!


 

そんな、1週間のトレーニングまとめ。

 

 

2021年8週目の自転車トレーニングサマリ

サマリー

フェーズBASE
テーマ実走ボリューム稼ぐ
走行距離242km
走行時間8時間59分
筋トレ20分
総練習時間9時間19分
設定FTP229w
TSS435tss
1時間当たりのTSS48.3tss/h

 

PMC

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直近52週のPMC。

 

トレーニングログ

Rest Day

 

2/16(TUE):1時間14分 33km 57TSS +筋トレ15分
朝練キノ朝練: 74分/NP156w
  • 4人でローテ走: 31分/NP177w
筋トレブルガリアンスクワット: 10kg 3×10reps
4分間腹筋サーキットトレーニング: 1本

 

2/17(WED):1時間21分 34km 52TSS +筋トレ5分
朝練荒川L2: 81分/NP143w
  • L2: 61分/NP148w
筋トレ4分間腹筋サーキットトレーニング: 1本

 

2/18(THU):Rest Day

 

2/19(FRI):1時間30分 41km 79TSS
朝練荒川L2: 90分/NP167w
  • L2 /w 10分毎に10秒ダッシュ: 75分/NP170w

 

2/20(SAT):51分 23km 54TSS
朝ローラーCARSON+2 (DNF): 51分/NP183w/158-178bpm

 

2/21(SUN):4時間3分 111km 194TSS
チーム練微ロング: 243分/NP167w
  • 清澄坂(0.86km/5.2%): 2分27秒/AP233w
  • 横松峠(2.62km/6.7%): 11分39秒/AP188w
  • 三段坂(1.8km/2.2%): 3分26秒/AP210w
  • 山村坂(0.9km/5.4%): 3分15秒/AP173w

 

今週の総括

平日は全て実走。火曜日のキノ朝練、水曜日の荒川L2と予定通りにこなしたものの、木曜日のキノ朝練ロングを寝坊してDNS。これが痛かった。代わりに金曜朝に荒川L2入れたものの、200TSS弱ぐらいを木曜日に稼ぐ予定だったから、予定より週間TSSが下振れ。

 

週末は、土曜日の朝、ディズニーランド行く前に久しぶりにCARSON+2にチャレンジ。FTP設定225wで開始するも、3本目で踏めなくなり、5%マイナス調整下にもかかわらず6本目終了時点でDNF。完遂できず。

日曜日はディズニーの疲れがありつつも気合いで微ロング。坂という坂で遅れ、横松峠も過去最高レベルの遅さ。鎖骨骨折によるパフォーマンス低下を改めて実感させられた・・・。

 

心折れそうだけど、継続すれば上がると信じて頑張る。

 

 

来週のトレーニングテーマ

フェーズBASE
テーマ実走ボリューム稼ぐ

 

来週も今週と同じく。できれば、600TSS/w弱ぐらいは稼いでおきたい。あと、筋トレもサボらずやろう。

 

来週も頑張ろう!

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