2020年46週目の自転車トレーニングまとめ – 体調崩して回復週

2020年46週目が終了。

 

久しぶりのNoレースな1週間。ってことで、ガッツリ700tss分ぐらい練習するぞ！！と意気込んでたものの、月曜から体調崩してほぼ回復週に。まぁ、これはこれで回復するから良いか。とポジティブシンキング。

 

そんな1週間のまとめ。

 

• 2020年46週目サマリー
  • Training Data
  • PMC
• 2020年46週目トレーニング記録
  • 11月9日（月曜日）：Rest Day
  • 11月10日（火曜日）：筋トレ20分
  • 11月11日（水曜日）：Rest Day
  • 11月12日（木曜日）：Rest Day
  • 11月13日（金曜日）：50分 27km 47TSS +筋トレ30分
  • 11月14日（土曜日）：2時間10分 70km 125TSS
  • 11月15日（日曜日）：3時間16分 91km 144TSS
• 来週も練習週

 

2020年46週目サマリー

Training Data

テーマ	ガッツリ練習週
走行距離	188km
走行時間	6時間16分
筋トレ	50分
総練習時間	7時間6分
設定FTP	240w
TSS	316tss
1時間当たりのTSS	50.6tss/h

 

PMC

 

実質練習できたのは土日だけ。なので、まあ、しゃーない。

 

 

2020年46週目トレーニング記録

11月9日（月曜日）：Rest Day

月曜なのでREST。朝から晩までオンラインMTG Dayで疲れた。そして、心なしか頭痛と喉痛。これはまさか・・・。

 

 

11月10日（火曜日）：筋トレ20分

筋トレ	ルーマニアンデッドリフト: 72.5kg 6-6-6reps スクワット: 57.5kg 5-3-3reps

 

朝起きたら体が怠いし頭痛いし喉痛いし鼻水出る。風邪ひいたっぽい・・・ってことでREST。今週はガッツリ練習する週にしようと思ってたのに。とりあえず、お昼に筋トレだけやっといた。

 

 

11月11日（水曜日）：Rest Day

引き続き、風邪でREST。

 

 

11月12日（木曜日）：Rest Day

まだ風邪。ただ、起床時の喉痛がだいぶマシになってきたから、明日から徐々に練習再開しようかと。

 

夜、久しぶりに新コロ感染者数のニュースがタイムラインに。過去最高の感染者数/日で第3派か！？らしい。とりあえず、レースのエントリーは締め切りギリギリまで待った方が無難かも。

 

あと、メルカリで買ったGarmin Edge520が着弾。結局、BrytonやめてGarminに戻ってきてしまった・・・w

 

元サヤ。やっぱ、Lap NP見れないのが耐えられなかった・・・。Lap NP見ないなら、Brytonで十分。 pic.twitter.com/pelYYmqJYB

— はるそめ。（鎖骨骨折中） (@harusome_f5) 2020年11月13日

 

決め手はただ1つ。ラップNP見れるから！なので、NP見れないEdge130とBryton Rider320を比べると、コスト的に圧倒的にRider320なんだけどねぇ。バッテリー持ちが良いから、ロングライド用に置いておこうかなと。

 

 

11月13日（金曜日）：50分 27km 47TSS +筋トレ30分

筋トレ	スクワット: 57.5kg 6-5-3reps ルーマニアンデッドリフト: 75kg 6-6-6reps ケトルベルスイング: 12kg 15-15-15reps
夕ローラー	Zwift Workout – HIT 80% FTP #1: 50分 NP181w

 

朝起きて、喉痛ほぼなし！ってことで、風邪はほぼ完治ってことで練習再開。

 

まず、朝は筋トレから。久しぶりにケトルベルスイング追加。今後はスクワット、RDL、ケトルベルスイングが下半身Dayの定番メニューにしようかなと。上半身Dayはベンチプレス、ベントオーバーローイング、腹筋崩壊サーキットトレ。

 

んで、夕方に在宅ワークの合間に久しぶりの自転車トレーニング。軽めにってことで、4wk FTP Boosterの中で1番緩い”HIT 80% FTP #1″。程よく汗かいて終了。

 

 

 

11月14日（土曜日）：2時間10分 70km 125TSS

チーム練	土曜彩湖練 彩湖土手周回12Lap: 1時間33分 NP194w

 

今朝は土曜恒例のコムリン彩湖練へ。今日は20人近く集まって大所帯に。

 

メニューは前半6周がローテ、後半6周がフリーの12周。前半のローテは人数多いからパック分け。病み上がりだからか、NPの割りにローテ回すのがキツかった。アタックもほとんど乗っかれなかったし。

ラストのスプリントは、あっきーのロングスプリントの番手について、発射！したものの並べずそのままフィニッシュ。あっきー強いわ。

 

練習後、そのまま彩湖で嫁氏と4歳児と合流。みんなで談笑しつつ、GUSTOの試乗会やってたので試乗。最新のRANGERがちょうど空いてて乗れたんだけど、とても良い。とても良いんだけど、CAAD12から乗り換える程かって言われると微妙。あと、初めて機械式ディスクのアルテグラSTIを握ったんだけど、めちゃめちゃ太い。ディスクロードに乗るならDi2アルテ一択やな。

 

で、そのまま彩湖練第2部。1.5時間公園行って、4歳児と彩湖1周。この間ペダル付き自転車に乗れるようになった所なのに、もう彩湖1周（約4km）走りきれるようになってる。すごいな。

 

結局、7時スタート彩湖練から嫁氏と4歳児と合流して、14時までいた。4歳児と彩湖1周したんやけど、何気に4km走ったんやな、、、。公園で1.5時間ぐらい走り回った後に。すげー体力。 pic.twitter.com/ymNGTanm5E

— はるそめ。（鎖骨骨折中） (@harusome_f5) 2020年11月14日

 

そういや、Wiggleで新しい長袖ジャージをポチって初めて使ったんだけど、めっちゃ良かった。11月27日（ブラックフライデー）まで待って、買い足そうかしら。安くなってもならなくても。

 

 

ちなみに、身長170/60kgでSサイズがシンデレラフィット。コムリンベストと合わせると、まるでラファあたりのおしゃれジャージに見える副次的効果w

 

 

11月15日（日曜日）：3時間16分 91km 144TSS

チーム練	物見山2周ファストライド: 3時間16分 NP159w 大東坂: 2分42秒/AP256w 物見山1段目: 2分12秒/AP254w -> 2分12秒/AP257w

 

今朝はサクッとアッキー＆はせちゃんと早朝物見山。昨日、久しぶりにガッツリ走った反動か、終始体が重かった。大東坂も物見山も大したことないタイムとAP。

 

練習から9時半ごろ帰宅して、サクッと着替えてブロンコビリーでランチしてコムリンへ。物欲刺激されまくってしまった。お金用意して、REACTの8000-EをIYHしたい心持ち。副業頑張ろう←

 

 

来週も練習週

テーマ	ガッツリ練習

 

来週末もレースが無い。ってことで、ガッツリ練習する所存。

土曜日はコムリンJBCFチーム忘年BBQだから、平日頑張って乗る感じ。筋トレもガッツリやるぞーっと。

 

来週も頑張ろう！