はるそめロードバイク日記

妻子持ちフルタイムワーカーが嫁と一緒に子育てと自転車レースを頑張るロードバイクのブログ。

2020年46週目の自転車トレーニングまとめ - 体調崩して回復週

2020年46週目が終了。

 

久しぶりのNoレースな1週間。ってことで、ガッツリ700tss分ぐらい練習するぞ!!と意気込んでたものの、月曜から体調崩してほぼ回復週に。まぁ、これはこれで回復するから良いか。とポジティブシンキング。

 

そんな1週間のまとめ。

 

 

2020年46週目サマリー

Training Data

テーマガッツリ練習週
走行距離188km
走行時間6時間16分
筋トレ50分
総練習時間7時間6分
設定FTP240w
TSS316tss
1時間当たりのTSS50.6tss/h

 

PMC

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直近52週のPMC。

 

実質練習できたのは土日だけ。なので、まあ、しゃーない。

 

 

2020年46週目トレーニング記録

11月9日(月曜日):Rest Day

月曜なのでREST。朝から晩までオンラインMTG Dayで疲れた。そして、心なしか頭痛と喉痛。これはまさか・・・。

 

 

11月10日(火曜日):筋トレ20分

筋トレ
  1. ルーマニアンデッドリフト: 72.5kg 6-6-6reps
  2. スクワット: 57.5kg 5-3-3reps

 

朝起きたら体が怠いし頭痛いし喉痛いし鼻水出る。風邪ひいたっぽい・・・ってことでREST。今週はガッツリ練習する週にしようと思ってたのに。とりあえず、お昼に筋トレだけやっといた。

 

 

11月11日(水曜日):Rest Day

引き続き、風邪でREST。

 

 

11月12日(木曜日):Rest Day

まだ風邪。ただ、起床時の喉痛がだいぶマシになってきたから、明日から徐々に練習再開しようかと。

 

夜、久しぶりに新コロ感染者数のニュースがタイムラインに。過去最高の感染者数/日で第3派か!?らしい。とりあえず、レースのエントリーは締め切りギリギリまで待った方が無難かも。

 

あと、メルカリで買ったGarmin Edge520が着弾。結局、BrytonやめてGarminに戻ってきてしまった・・・w

 

 

決め手はただ1つ。ラップNP見れるから!なので、NP見れないEdge130とBryton Rider320を比べると、コスト的に圧倒的にRider320なんだけどねぇ。バッテリー持ちが良いから、ロングライド用に置いておこうかなと。

 

 

11月13日(金曜日):50分 27km 47TSS +筋トレ30分

筋トレ
  1. スクワット: 57.5kg 6-5-3reps
  2. ルーマニアンデッドリフト: 75kg 6-6-6reps
  3. ケトルベルスイング: 12kg 15-15-15reps
夕ローラーZwift Workout - HIT 80% FTP #1: 50分 NP181w

 

朝起きて、喉痛ほぼなし!ってことで、風邪はほぼ完治ってことで練習再開。

 

まず、朝は筋トレから。久しぶりにケトルベルスイング追加。今後はスクワット、RDL、ケトルベルスイングが下半身Dayの定番メニューにしようかなと。上半身Dayはベンチプレス、ベントオーバーローイング、腹筋崩壊サーキットトレ。

 

んで、夕方に在宅ワークの合間に久しぶりの自転車トレーニング。軽めにってことで、4wk FTP Boosterの中で1番緩い"HIT 80% FTP #1"。程よく汗かいて終了。

 


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4wk FTP Booster - HIT 80% FTP #1

 

 

11月14日(土曜日):2時間10分 70km 125TSS

チーム練土曜彩湖練
  1. 彩湖土手周回12Lap: 1時間33分 NP194w

 

今朝は土曜恒例のコムリン彩湖練へ。今日は20人近く集まって大所帯に。

 

メニューは前半6周がローテ、後半6周がフリーの12周。前半のローテは人数多いからパック分け。病み上がりだからか、NPの割りにローテ回すのがキツかった。アタックもほとんど乗っかれなかったし。

ラストのスプリントは、あっきーのロングスプリントの番手について、発射!したものの並べずそのままフィニッシュ。あっきー強いわ。

 

練習後、そのまま彩湖で嫁氏と4歳児と合流。みんなで談笑しつつ、GUSTOの試乗会やってたので試乗。最新のRANGERがちょうど空いてて乗れたんだけど、とても良い。とても良いんだけど、CAAD12から乗り換える程かって言われると微妙。あと、初めて機械式ディスクのアルテグラSTIを握ったんだけど、めちゃめちゃ太い。ディスクロードに乗るならDi2アルテ一択やな。

 

で、そのまま彩湖練第2部。1.5時間公園行って、4歳児と彩湖1周。この間ペダル付き自転車に乗れるようになった所なのに、もう彩湖1周(約4km)走りきれるようになってる。すごいな。

 

 

そういや、Wiggleで新しい長袖ジャージをポチって初めて使ったんだけど、めっちゃ良かった。11月27日(ブラックフライデー)まで待って、買い足そうかしら。安くなってもならなくても。

 


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dhb メリノ長袖ジャージ 9,000円

 

ちなみに、身長170/60kgでSサイズがシンデレラフィット。コムリンベストと合わせると、まるでラファあたりのおしゃれジャージに見える副次的効果w

 

 

11月15日(日曜日):3時間16分 91km 144TSS

チーム練物見山2周ファストライド: 3時間16分 NP159w
  1. 大東坂: 2分42秒/AP256w
  2. 物見山1段目: 2分12秒/AP254w -> 2分12秒/AP257w

 

今朝はサクッとアッキー&はせちゃんと早朝物見山。昨日、久しぶりにガッツリ走った反動か、終始体が重かった。大東坂も物見山も大したことないタイムとAP。

 

練習から9時半ごろ帰宅して、サクッと着替えてブロンコビリーでランチしてコムリンへ。物欲刺激されまくってしまった。お金用意して、REACTの8000-EをIYHしたい心持ち。副業頑張ろう←

 

 

来週も練習週

テーマガッツリ練習

 

来週末もレースが無い。ってことで、ガッツリ練習する所存。

土曜日はコムリンJBCFチーム忘年BBQだから、平日頑張って乗る感じ。筋トレもガッツリやるぞーっと。

 

来週も頑張ろう!

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