はるそめロードバイク日記

妻子持ちフルタイムワーカーが嫁と一緒に子育てと自転車レースを頑張るロードバイクのブログ。

2020年45週目の自転車トレーニングまとめ - 家族で楽しむ自転車生活

2020年45週目が終了。

 

週末は久しぶりにエンデューロレースでツールドひたちなかへ。Go To トラベルキャンペーンをフル活用して前日入りで。

 

土曜日は国営ひたち海浜公園でオープンからクローズまでガッツリ遊び、日曜日はレース。

レースはラストのスプリントが悔やまれるけど入賞できたし、レース前日は朝から晩まで遊んで4歳児も楽しんでたし(レース当日も)、良い週末だったんじゃないかなと。

 

我ながら、うまくレースと家族イベントの両立ができてる気がする。あと足りないのは、レースの結果w

 

ちなみに、レースに奥さんを引き込む1番大事なことは、事前リサーチだと思う。毎レース必ず、ご当地の美味しいランチに連れて行く。これマスト。そういった努力せずに、嫁がついて来てくれない。は違うと思う。とりあえず、茨城・栃木方面のレースにエントリーしてばんどう太郎に連れ行くことから始める事をお勧めしますw

 

てことで、先週のまとめ!

 

 

2020年45週目サマリー

Training Data

テーマ平日ガッツリ、週末エンデューロ
走行距離260km
走行時間8時間2分
筋トレ55分
総練習時間8時間57分
設定FTP240w
TSS495tss
1時間当たりのTSS61.9tss/h

 

PMC

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直近52週のPMC。

 

今週も500程度のTSSボリューム。なかなか、毎週コンスタントにボリュームを稼ぐのが難しい。

 

 

2020年45週目トレーニング記録

11月2日(月曜日):Rest Day

月曜日なのでRest。にしても、体バキバキ。

 

日中は仕事で都内へ。写真撮り忘れたけど、表参道で食べたTheサードバーガーって店が美味かった!

 

 

11月3日(火曜日):22分 16km 34TSS +筋トレ30分

朝ローラーZwiftレース(B): 22分 NP234w
筋トレ
  1. ルーマニアンデッドリフト: 70kg 6-6-6reps
  2. スクワット: 55kg 6-6-6reps
  3. ベンチプレス: 30kg 8-8-8reps

 

祝日。って事で、サクッとコムリンメンバーで物見山予定にしてたんだけど、微妙に雨で中止に。明日までの資料作成がまだ残ってたから、ちょっと助かった。

って事で、早朝から仕事。4歳児がお寝坊で8時前まで寝ててくれたから、結構進められた。明日からはちゃんと練習出来そう、、、。(と思ったら、来週は来週でガッツリ資料作成残ってた。)

 

4歳児が起きてしばらくしてから、サクッとZwiftレースを1本。いつものCrit City RaceのBクラス。

今日はエントリー多めで、26人。スタート直後から15人ぐらいに絞り込まれ、そこそこ良いペースで最後まで。スプリントして7位フィニッシュ。NP234wでなかなか。

 


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Crit City Race (B) 7th/20

 

夕方、筋トレ。今週はレースだけど、火曜と木曜の2回やる予定。

ルーマニアンデッドリフトは次回、72.5kgに、スクワットも57.5kgに上げようかしらね。

 

 

11月4日(水曜日):1時間41分 50km 109TSS

朝練キノ朝練: 1時間41分 NP191w
  1. 3.5人で1分ローテ 18分: AP192w
  2. 4人で1分ローテ 16分: AP183w
  3. 3人で1分ローテ 18分: AP208w

 

朝は彩湖でキノ朝練。今朝はなんか踏めてて良い感じ。筋トレ翌日だからだろうか??

幕張の感じから、まったく踏めないんだろうなって思ってたんだけど、意外。

 

朝練後、今日は出社でクライアント先へ。久しぶりに9時過ぎ発の電車に乗ったけど、普通に混んでるものの、新コロ自粛前よりは空いてる?ある程度は在宅ワーク等々が浸透してるのかもねぇ。

 

 

11月5日(木曜日):3時間28分 92km 168TSS +筋トレ10分

キノ朝練物見山2周ファストライド: 3時間28分 NP167w
  1. 大東坂: 2分45秒 AP286w
  2. 物見山登り1段目: 1分54秒 AP306w -> 2分6秒 AP275w
筋トレ
  1. ベンチプレス: 30kg 8-8-8reps

 

今朝は家を5時に出発し、木曜恒例?のキノ朝練 物見山ファストライドへ。

昨日は調子良かったのに、今日はイマイチ。昨日の疲労と、一昨日の筋トレの影響だろうか。やっぱり、筋トレすると、翌日の調子が良くて、2日後の調子が悪くなる気がする。

 

今日のメンバーは自分、キノさん、イナバプロ、よっすぃー。とりあえず、よっすぃーの調子が良くて怖い。何があった!ついに、覚醒したのか。

物見山2周目は神風アタックしたものの、よっすぃーに難なく潰されてしまった。

 


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帰り道。

 

そういや、今日は何故かBrytonの時間表示が3時間ぐらいズレてた。信頼性に難あり??やっぱ、サイコンはGarminなのかなぁ・・・。ラップNP見れないのも辛いし。

 

夕方は筋トレ予定だったけど、足の疲労具合が筋トレできる感じじゃなかったからやめて、夜にベンチプレスのみ。

 

 

11月6日(金曜日):28分 22km 45TSS +スキル練30分

朝練CXスキル練 30分
夕ローラーZwiftレース 28分: NP236w

 

朝は近くの公園でCX練。砂のグラウンドで8の字練を30分ほど。"肩で曲がる"を意識しつつ。

 

その後、いつものタスクをこなし、在宅ワークしつつ、夕方にZwiftレースを1本。週末レースだし、金曜日はZwiftレースで刺激入れるぐらいにしようかなと。

 

エントリーしたのはVolcano Circuitを4周するレース。Crit Cityと違い、全クラス一斉スタート。

「今日は最後まで先頭集団で生き残る!」と気合を入れてスタート。

普段、だいたい1回目の坂のある5.5km地点ぐらいで千切れて第2集団に落ちるんだけど、耐えた。そのまま耐え切って、ファイナルラップの最後の坂で千切れてゴール。

28分のNPがほぼ設定FTPで良い感じ。

 

夜は家族3人で牛角へ。とりあえず、Go To Eatが頭おかしい。ていうか、ヨーロッパ各国では軒並みロックダウンが再開し、アメリカではバイデンが勝って新コロ対策に舵を切りそう。そんな中、Go To !!ってなかなか攻めてるな。使いまくるけど。

 

 

11月7日(土曜日):筋トレ15分

筋トレ
  1. RDL: 75kg 3-3-3reps
  2. SQ: 60kg 3-3reps

 

今日は土曜日だけど、ツールドひたちなか前日入りで早めに家を出る予定。ってことで、レース前日調整としての筋トレをサクッと。

高重量低回数の筋トレが翌日のパフォーマンスに良い影響を与えるかもしれない。って河森さんの記事で読んで、前から気になってたので、やってみた。

#663 重要な試合の当日か前日に筋トレをやるとパフォーマンスがUPする!? | S&Cつれづれ

 

体感的にも、筋トレ翌日の朝練は踏める日が多い気がしていて、効くんじゃ無いかなぁと思ってた。逆に、筋トレ2日後は踏めない事が多い。

結果的に、翌日のツールドひたちなかは調子良かったし、良かったのかも。今後も取り入れてみようかな。

 

筋トレ後、家族でひたちなかへ。国営ひたち海浜公園内のプレジャーガーデンって遊園地のオープン狙いで行って、閉園まで。

 


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早朝は全然人がいなくて、快適。

 


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薄くなったペイントが、良い味(?)出してる。ちなみに、2万点で景品もらえるところ、嫁氏の特典19400点。ここ数年で1番悔しがってた気がする。

 


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人が増えてきた午後から、園内のサイクリングコースへ。

 

遊園地だけじゃなく、武蔵丘陵森林公園みたいにサイクリングコースがあったり、アスレチックがあったり、美味しいカフェがあったり。1日遊んでられる!

 

 

11月8日(日曜日):2時間3分 80km 139TSS

レースツールドひたちなか 2時間ソロ(午前) 4位/84: 2時間3分 NP198w

 

レースはラストのスプリント失敗して、入賞はできたけど優勝争いに加われず。詳しくは以下、レース記事。

 


 

 

来週は練習週

テーマガッツリ練習週

 

来週は久しぶりに、レース予定のない1週間。ってことで、ガッツリ練習するぞ〜!と。目安は700TSS+筋トレ1時間。

 

来週も頑張ろう!

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