2020年39週目の自転車トレーニングまとめ – 秋のしもふさクリテ2Daysとシクロクロスシーズン初戦

2020年39週目が終了。

 

今週は1週間の間に3レースなレース三昧ウィーク。

 

1レース目の秋のしもふさクリテDay1の90分エンデューロはマトリックストレインについて行けず千切れ、2レース目の秋のしもふさクリテDay2の60分エンデューロは落車した選手の対応で10分たたず中止、3レース目は今年のシクロクロスシーズン初戦な茨城CXは黄金のタレでお話にならず。

 

って感じで、レースは散々な結果。ていうか、数年前からマジでパフォーマンスが下げ止まらない、、、。

 

そんな、1週間のまとめ。

 

• 2020年39週目サマリー
  • Training Data
  • PMC
• 2020年39週目トレーニング記録
  • 9月21日（月曜日）：1時間30分 60km 117TSS
  • 9月22日（火曜日）：10分 6km 15TSS
  • 9月23日（水曜日）：31分 22km 43TSS +筋トレ40分
  • 9月24日（木曜日）：56分 40km 67TSS
  • 9月25日（金曜日）：1時間 15km 63TSS
  • 9月26日（土曜日）：27分 18km 38TSS
  • 9月27日（日曜日）：45分 17km 推定100TSS
• 来週はJBCF大分2Days

 

2020年39週目サマリー

Training Data

テーマ	シクロクロスシーズンスタート＆3レース
走行距離	178km
走行時間	5時間19分
筋トレ	40分
総練習時間	5時間59分
設定FTP	240w
TSS	443
1時間当たりのTSS	83.6tss/h

 

PMC

 

今週は3レースあったからレースでTSS稼ぐつもりが、しもふさクリテDay2の60分エンデューロが中止になって予定が狂った。来週のJBCF大分と、その翌週のJBCF群馬が終わったら頑張ろっと。

 

 

2020年39週目トレーニング記録

9月21日（月曜日）：1時間30分 60km 117TSS

レース	秋のしもふさクリテ 90分エンデューロ 30th/101: 1時間30分 NP212w

 

シルバーウィーク3日目の今日はマトリックス主催の秋のしもふさクリテへ。内容は下記の通り。マトリックストレインが強烈過ぎた。

 

明日も下総って事で、夜は何もない成田駅前のビジネスホテルに宿泊。

 

 

9月22日（火曜日）：10分 6km 15TSS

レース	秋のしもふさクリテDay2 レースキャンセル: 10分 NP232w

 

朝は成田ゆめ牧場へ行き、午後は秋のしもふさクリテDay2。残念ながら、序盤に発生した単独？落車の影響でレースキャンセルになった。

 

せっかく宿泊までして下総来たのに、もったいない。機会損失。

 

 

9月23日（水曜日）：31分 22km 43TSS +筋トレ40分

筋トレ	ルーマニアンデッドリフト: 70kg 6-6-6reps スクワット: 52.5kg 6-6-6reps
夕ローラー	Zwiftレース（B） 11th/22: 31分 NP221w HR148/171bpm(79/91%)
筋トレ	ベントオーバーローイング: 57.5kg 8-8-8reps ベンチプレス: 35kg 6-5-4reps

 

5時起床。一気に寒くなった。涼しいどころか寒いぐらい。

寒いからウィンドブレーカー着て、仕事したり昨日のレースブログ書いたり。レースブログって言うか、お出かけブログだけど。

 

んで、在宅ワーク開始前にサクッと筋トレ。次回、RDLもSQも重量上げても良さそうな感じだったけど、次も同じ重量で修行かな？

 

夕方、元々はREST予定だったんだけど、昨日のレースが中止になってしまったので仕方なく（）Zwiftレースを1本。

序盤は先頭集団に乗っかるも、Volcano Circuitに入った直後の軽い登りで発生した中切れで脱落。中切れメンバー4人で淡々と走り、最後の1周で後ろからきた大集団に飲み込まれて最後まで。ラストはスプリントに参加して、集団2位でフィニッシュ。

 

 

夜、寝かしつけ前に上半身の筋トレもしてから就寝。

 

 

9月24日（木曜日）：56分 40km 67TSS

朝ローラー	Zwiftレース(B) 6th/13: 57分 NP203w

 

今日も雨なので、Zwiftレース。The Fan Flatってほぼど平坦なコースを1時間弱。

Bクラスonlyのレースってこともあって、第2集団的なものはできず、一塊で最後まで。程よくスプリントしてフィニッシュ。

 

 

 

9月25日（金曜日）：1時間 15km 63TSS

朝ローラー	Sweet Spot 12: 1時間 NP190w

 

今日も雨。って事で、久しぶりにZwiftワークアウトを。メニューはSweet Spot 12。メインセットは12分のSSTを2本。たまにはこういうメニューも良いかなと。本来は外でやるべきなんだろうけど。

 

 

 

9月26日（土曜日）：27分 18km 38TSS

朝ローラー	Zwiftレース（B） 17th/36: 26分 NP224w

 

朝は4時起床でブログ書いたりゲームしたり。んで、サクッとZwiftレースを1本。

今日も序盤は先頭集団に乗っかるも、軽い登りで数人と共にちぎれて脱落。毎回先頭集団に乗っかっても千切れるんだし、最初から第2集団に入っとけきゃ良いじゃんって感じではあるんだけど、なんとなく、千切れるまで先頭についていくことが重要な気がする。

 

 

んて、ロイホでランチしてから大洗へ出発。今週末は茨城CX涸沼ってことで、大洗サンビーチキャンプ場を予約。

雨予報だったけど、日頃の行いが良いのか、雨に降られず。E-Bikeで周辺を散歩したりしつつ、楽しんだ。季節的にもキャンプしやすくて良い感じ！

 

キャンプ設営完了！今回から新たに導入したDODのマットがフカフカで最高すぎる。#茨城シクロクロス pic.twitter.com/5HRfvqWbLu

— はるそめ。（鎖骨骨折中） (@harusome_f5) 2020年9月26日

海！E-Bikeがあると、周辺の散策ができて◎ pic.twitter.com/TZG6UkRdn9

— はるそめ。（鎖骨骨折中） (@harusome_f5) 2020年9月26日

 

さあ、明日はシクロクロスシーズンインだ！

 

 

9月27日（日曜日）：45分 17km 推定100TSS

レース	茨城シクロクロス#1 涸沼 C2 16位/48

 

キャンプ場からそのままレースへ。シクロクロスシーズン初戦の茨城CX#1涸沼。詳細は下記。

 

そして惨敗。来週から、練習ボリューム増やそうかなと。もち、レース優先しつつだけど。

 

 

来週はJBCF大分2Days

来週は大分温泉旅行も兼ねた（いや、そっちがメイン？？）JBCF大分遠征！

って事で、月曜日と金曜日は完全レストにしつつ、火曜日〜木曜日にガッツリめにトレーニングしようかなと。

Day1のクリテはE2のエントリーが24名とかだし、ぜひ、良い順位取りたいところ！

 

来週も頑張ろう！