2020年39週目の自転車トレーニングまとめ – 秋のしもふさクリテ2Daysとシクロクロスシーズン初戦

2020年39週目が終了。

 

今週は1週間の間に3レースなレース三昧ウィーク。

 

1レース目の秋のしもふさクリテDay1の90分エンデューロはマトリックストレインについて行けず千切れ、2レース目の秋のしもふさクリテDay2の60分エンデューロは落車した選手の対応で10分たたず中止、3レース目は今年のシクロクロスシーズン初戦な茨城CXは黄金のタレでお話にならず。

 

って感じで、レースは散々な結果。ていうか、数年前からマジでパフォーマンスが下げ止まらない、、、。

 

そんな、1週間のまとめ。

 

 

2020年39週目サマリー

Training Data

テーマ シクロクロスシーズンスタート&3レース
走行距離 178km
走行時間 5時間19分
筋トレ 40分
総練習時間 5時間59分
設定FTP 240w
TSS 443
1時間当たりのTSS 83.6tss/h

 

PMC

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直近52週のPMC。

 

今週は3レースあったからレースでTSS稼ぐつもりが、しもふさクリテDay2の60分エンデューロが中止になって予定が狂った。来週のJBCF大分と、その翌週のJBCF群馬が終わったら頑張ろっと。

 

 

2020年39週目トレーニング記録

9月21日(月曜日):1時間30分 60km 117TSS

レース 秋のしもふさクリテ 90分エンデューロ 30th/101: 1時間30分 NP212w

 

シルバーウィーク3日目の今日はマトリックス主催の秋のしもふさクリテへ。内容は下記の通り。マトリックストレインが強烈過ぎた。

 

明日も下総って事で、夜は何もない成田駅前のビジネスホテルに宿泊。

 

 

9月22日(火曜日):10分 6km 15TSS

レース 秋のしもふさクリテDay2 レースキャンセル: 10分 NP232w

 

朝は成田ゆめ牧場へ行き、午後は秋のしもふさクリテDay2。残念ながら、序盤に発生した単独?落車の影響でレースキャンセルになった。

 

せっかく宿泊までして下総来たのに、もったいない。機会損失。

 

 

9月23日(水曜日):31分 22km 43TSS +筋トレ40分

筋トレ
  1. ルーマニアンデッドリフト: 70kg 6-6-6reps
  2. スクワット: 52.5kg 6-6-6reps
夕ローラー Zwiftレース(B) 11th/22: 31分 NP221w HR148/171bpm(79/91%)
筋トレ
  1. ベントオーバーローイング: 57.5kg 8-8-8reps
  2. ベンチプレス: 35kg 6-5-4reps

 

5時起床。一気に寒くなった。涼しいどころか寒いぐらい。

寒いからウィンドブレーカー着て、仕事したり昨日のレースブログ書いたり。レースブログって言うか、お出かけブログだけど。

 

んで、在宅ワーク開始前にサクッと筋トレ。次回、RDLもSQも重量上げても良さそうな感じだったけど、次も同じ重量で修行かな?

 

夕方、元々はREST予定だったんだけど、昨日のレースが中止になってしまったので仕方なく()Zwiftレースを1本。

序盤は先頭集団に乗っかるも、Volcano Circuitに入った直後の軽い登りで発生した中切れで脱落。中切れメンバー4人で淡々と走り、最後の1周で後ろからきた大集団に飲み込まれて最後まで。ラストはスプリントに参加して、集団2位でフィニッシュ。

 

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3R Volcano Circuit Flat Race – 4 Laps(B)

 

夜、寝かしつけ前に上半身の筋トレもしてから就寝。

 

 

9月24日(木曜日):56分 40km 67TSS

朝ローラー Zwiftレース(B) 6th/13: 57分 NP203w

 

今日も雨なので、Zwiftレース。The Fan Flatってほぼど平坦なコースを1時間弱。

Bクラスonlyのレースってこともあって、第2集団的なものはできず、一塊で最後まで。程よくスプリントしてフィニッシュ。

 

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EVR Definitely Not the WTNC (B)

 

 

9月25日(金曜日):1時間 15km 63TSS

朝ローラー Sweet Spot 12: 1時間 NP190w

 

今日も雨。って事で、久しぶりにZwiftワークアウトを。メニューはSweet Spot 12。メインセットは12分のSSTを2本。たまにはこういうメニューも良いかなと。本来は外でやるべきなんだろうけど。

 

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Sweet Spot 12

 

 

9月26日(土曜日):27分 18km 38TSS

朝ローラー Zwiftレース(B) 17th/36: 26分 NP224w

 

朝は4時起床でブログ書いたりゲームしたり。んで、サクッとZwiftレースを1本。

今日も序盤は先頭集団に乗っかるも、軽い登りで数人と共にちぎれて脱落。毎回先頭集団に乗っかっても千切れるんだし、最初から第2集団に入っとけきゃ良いじゃんって感じではあるんだけど、なんとなく、千切れるまで先頭についていくことが重要な気がする。

 

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3R Innsbruckring Flat Race 2 Lap (B)

 

んて、ロイホでランチしてから大洗へ出発。今週末は茨城CX涸沼ってことで、大洗サンビーチキャンプ場を予約。

雨予報だったけど、日頃の行いが良いのか、雨に降られず。E-Bikeで周辺を散歩したりしつつ、楽しんだ。季節的にもキャンプしやすくて良い感じ!

 

 

さあ、明日はシクロクロスシーズンインだ!

 

 

9月27日(日曜日):45分 17km 推定100TSS

レース 茨城シクロクロス#1 涸沼 C2 16位/48

 

キャンプ場からそのままレースへ。シクロクロスシーズン初戦の茨城CX#1涸沼。詳細は下記。

 

そして惨敗。来週から、練習ボリューム増やそうかなと。もち、レース優先しつつだけど。

 

 

来週はJBCF大分2Days

来週は大分温泉旅行も兼ねた(いや、そっちがメイン??)JBCF大分遠征!

って事で、月曜日と金曜日は完全レストにしつつ、火曜日〜木曜日にガッツリめにトレーニングしようかなと。

Day1のクリテはE2のエントリーが24名とかだし、ぜひ、良い順位取りたいところ!

 

来週も頑張ろう!

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この記事を書いた人

デジタルマーケティングコンサルとして働く1児の父。
タイヤの付いた乗り物(ロードレース・シクロクロス・レーシングカート)でレースするのが生きがいです。

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