2020年38週目の自転車トレーニングまとめ – 有給取って勝手にグランフォンド

2020年9月21日2022年3月11日

2020年38週目が終了。

今週は水曜日にキノ朝練、木曜日に有給取って勝手にグランフォンド高崎、土曜日に龍Q館練の3回実走とZwiftレース2本。こうやって並べると、ちょっと練習量少ないなと。あと、1人でも外乗らないとダメな気がするなー。2時間耐久走とか。涼しくなってきたし、来週から取り入れよう。

あと今週は、月曜日にマイプロテイン虫騒動があり、土曜日にProbikekitで1ヶ月以上前に注文した4iiiiパワーメーターがキャンセルされたり、海外通販系に振り回された週でもある。国産には国産の、代理店には代理店の価値がしっかりあるんだなと再認識。

機材的には、念願のフラットベンチをゲットして、今週から家でもベンチプレスができるようになった。メーターもメルカリで4iiii買い足して、念願のパワーメーター2台体制に。これで、1台の左クランクパワーメーターを都度付け替えなくて済む。

そんな1週間のまとめ。

目標のTSSには少し足りず。ただ、筋トレはようやく、自転車トレーニングと併用できるぐらいまで筋肉痛が治ってきた。モアパワー！

月曜日なので練習休み。

日中、ショッキングなツイートを見てしまった。愛用してるMyproteinのお菓子の中から虫。もし自分が持ってる物にも入ってて、気づかず食べちゃったらと思うと、、、ホラーすぎる。

とりあえず、クリアテイスト以外のプロテインやサプリメントは捨てて、高いけど、DNSに移行しようかと思い始めてる。ちょっとマイプロテインが信用できなくなった。まともな材料使ってるのかも怪しいなと。

Oh…これは買う気が失せる、、、。 https://t.co/UAhLE1S8T6

— はるそめ。（鎖骨骨折中） (@harusome_f5) 2020年9月14日

朝ローラー	Zwiftレース（B） 17th/24: 55分 NP204w
筋トレ	ルーマニアンデッドリフト: 67.5kg 6reps×3set スクワット: 52.5kg 6reps×3set

朝はZwiftレースを1本。エントリーしたのは”3R Watopia Flat Route Reverse”。30kmの平坦系。

スタートで先頭集団にしがみつくも、数キロ走った後に集団が割れて第2集団に。半分の距離を消化する前に第2集団からも脱落し、後ろからきた第3集団で最後まで。平坦系レースで最後まで集団に残ってみたいな、いつか。

日中は在宅ワークが忙しくて、2本目のZwiftは無し。朝10時〜18時30分までみっちりMTGで萎える。資料も作らないといけないし。なんか、在宅になって、逆に業務密度上がったなと・・・。

夜は寝かしつけ前にサクッと下半身の筋トレのみ。

朝練	キノ朝練: 1時間36分 NP187w 4人で1分ローテ 16分×2本: AP189w -> AP195w 3人で1分ローテ 15分: AP203w
筋トレ	ベントオーバーローイング: 55kg 8reps×3set ベンチプレス: 30kg 8reps×3set

朝練

キノ朝練: 1時間36分 NP187w

筋トレ

今朝はキノ朝練。そして、今日から4iiiiパワーメーターデビュー。（Probikekitからついに届いた！のではなく、待ちきれなくてメルカリで新品買ったw）

今日はキノさんがバッドデイらしく、大人しめ。ってこともあって、平均パワーは低め。

夜はサクッと上半身の筋トレ。ついにフラットベンチをゲットしたので、念願の自宅ベンチプレスが可能に。相変わらず、30kgとかしか挙げられない貧弱胸筋だけど、ボチボチ鍛えて行こうかなと。（あんまり自転車関係ないけどw）

ついに、フラットベンチ導入！#ホームジム pic.twitter.com/2n2QlyGbkg

— はるそめ。（鎖骨骨折中） (@harusome_f5) 2020年9月16日

有給練	勝手にグランフォンド高崎: 4時間18分 NP172w 二度上峠(18.3km/4.8%): 1時間1分42秒 AP191w 丸岩山(6.5km/6.2%): 26分48秒 AP181w 榛名山厚田コース(12.6km/6.2%): 52分55秒 AP174w

「有給取って、平日に勝手にグランフォンド行こうぜ！」ってことで企画した、有給グランフォンド練。自分、キノさん、よっすぃー、イナバプロの4人で行ってきた。

ルートは今回で3回目となる、二度上峠→丸岩山→榛名山厚田コースを走る100km。道の駅くらぶち小栗の里までよっすぃーカーで行って練習スタート。

終始、登りはキノさんの絶妙に辛いペースメイクで苦しめた。1本目の二度上峠は残り500mで脱落、丸岩山は10分ぐらいで早々に脱落、ラスボスの榛名山は20分で脱落。今まで以上に、長い登りが苦手になってる・・・w

4人で有給練CP1、二度上峠KOM！ pic.twitter.com/EHom9ytvEb

— はるそめ。（鎖骨骨折中） (@harusome_f5) 2020年9月16日

ただ、これでも、二度上峠と榛名山はPR取れてたからビックリ。二度上峠はPRを1分更新したけどパワーが10w低く、榛名山はPRを3分更新したのにパワーが6w低い。4iiiiのパワー数値、ちょっと渋い？

ランチは榛名山山頂でワカサギ丼食べ、下山してから温泉入って帰宅。優勝プラン！！

榛名山を裏から登ってわかさぎ丼食べてフィニッシュ！ pic.twitter.com/NK4spMtHfF

— はるそめ。（鎖骨骨折中） (@harusome_f5) 2020年9月17日

筋トレ	ルーマニアンデッドリフト: 67.5kg 6-6-6reps スクワット: 52.5kg 6-6-6reps ベンチプレス: 35kg 6-5-4reps ベントオーバーローイング: 55kg 8-8-8reps バイシクルクランチ: 20-20-20reps
夕ローラー	Zwiftレース(B) 5th/10: 36分 NP204w