はるそめロードバイク日記

妻子持ちフルタイムワーカーが嫁と一緒に子育てと自転車レースを頑張るロードバイクのブログ。

2020年37週目の自転車トレーニングまとめ - 今年が最後と思って全力で。

2020年37週目が終了。

 

今週はレースの無いトレーニング週ってことで、平日のキノ朝練2回と日曜日の微ロング+Zwiftレースを複数回。目標700TSSに対して646tssだったんだけど、土曜日が晴れてて彩湖練あれば達成してたなぁ。残念。

ただ、先週から検討してた引っ越しが中止になってタスクが一気に減り、かつ、土曜日に模様替えしてローラー環境が良くなったから、きっと、来週からはもっとトレーニングに集中できるはず!

 

あと、今週は週の初めに野辺山シクロクロス中止っていう残念なニュースが。それに加えて、自分の周囲でも、コロナで今シーズン自粛宣言がチラホラ。

AJOCCから発表されたカレンダー的にも、関東圏のレースがちょっと減ってて、冬は毎週シクロクロスレース!って例年の感じにはならなさそう。盛り上がって欲しいけど、難しいのかなぁ・・・?

 

仮にコロナが収束したとしても、別の何かしらの理由でレースができなくなる可能性だってあるわけだし、「今シーズンが最後かもしれない。」って思って、目の前のシーズンに全力で取り組むのみ。

1年自粛って、競技人生が残り10年って考えたら10%を棒に振るって事だし、残りの90%のチャンスが必ずやってくるわけじゃ無いし、って考えると、自粛なんて自分には絶対できない選択。仕事が原因でそうなったら多分、転職するw

 

人生はきっと、長いようで短い。32歳の今年はもう2度とやってこない。

 

 

2020年37週目サマリー

Training Data

テーマTSS700
走行距離315km
走行時間10時間10分
筋トレ1時間
総練習時間11時間10分
設定FTP240w
TSS646tss
1時間当たりのTSS63.6tss/h

 

PMC

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直近52週のPMC。

 

目標の700tssには到達しなかったけど、PMC的には上向いたからヨシ。来週も同じぐらい積んで、CTL上げていきたいところ。

 

 

2020年37週目トレーニング記録

9月7日(月曜日):Rest Day

月曜日って事でRest。

 

日中、いつものように在宅ワークしてたらショックなニュースが飛び込んできた。野辺山シクロクロスが中止。楽しみにしてたのにショック。今年はGo To キャンペーン使って高い宿予約してたのに残念。

あと、自分の周囲でも、今シーズンはレース自粛するって人がチラホラと。自分には絶対出来ない判断。だって、「来年も必ず来る。」なんて誰にもわからないし。

今年が最後と思って目の前のレースに全力を出す。これは自分のモットー。

 

 

9月8日(火曜日):1時間46分 49km 101TSS +筋トレ20分

朝練キノ朝練: 1時間46分 NP182w
  1. 6人で1分ローテ 18分×2set: AP201w -> AP208w
  2. 5人でくるくるローテ 15分: AP176w
筋トレ
  1. RDL: 65kg 6reps×3set
  2. SQ: 52.5kg 6reps×2set

 

今朝はキノ朝練へ。今日は盛況で6人参加。1分ローテは、6人いてレストが長いお陰で先頭1分を300〜330wぐらいで踏めてて良い感じ。

1分ローテ走を2セットやった後、2列ローテ走。コンパクトにローテするの、たまに練習するのも悪くないなと。

 

夜、下半身の筋トレ。ようやく、中2日で筋トレができるぐらいまで体が慣れてきた。

 

 

9月9日(水曜日):53分 37km 74TSS +筋トレ20分

朝ローラーZwiftレース(B) 13th/23: 21分 NP233w HR148/169bpm(79/90%)
夕ローラーZwiftレース(B) 14th/16: 32分 NP212w HR151/165bpm(80/88%)
筋トレ
  1. BOR: 55kg 8reps×3set
  2. Pushup Bar: 8reps×3set
  3. Bicycle Crunch: 20reps×3set

 

朝は6時からZwiftレース1本やろうかと思ってたら、4歳児が6時前に起床で断念。お寝坊期と早起き期が交互に来る(ついでに、保育園行きたくない期とすんなり行く期も交互に来る。)んだけど、今は早起き期らしい。

とりあえず、嫁氏が起きてきたタイミングを見計らってZwiftレース1本。エントリーしたのはCrit City RaceのBクラス。

千切れそうになりながらもなんとか先頭集団コールできたのでヨシとしましょう。

 

夕方、在宅ワークの合間にZwiftレースをもう1本。3RのVolcano Circuitを4周するレースにエントリー。

スタート直後のペースアップに耐え、先頭集団に入れた。なんだけど、3周目で集団から脱落し、ゴール前で第2集団に飲み込まれてフィニッシュ。

 


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Zwiftレースログ。

 

夜はオンライン英会話と上半身の筋トレやって終了。

 

 

9月10日(木曜日):1時間43分 49km 104TSS

朝練キノ朝練: 1時間43分 NP187w
  1. 3人で1分ローテ 15分: AP220w
  2. 4人で1分ローテ 16分: AP214w
  3. 2列ローテ走 17分: AP201w

 

今朝はキノ朝練へ。先週天気予報を見た時は、今週だいたい30度前後で暑さがマシになるって話だったけど、結局、33度とかで暑い。嘘つき!!!!←

練習は、1分ローテのAPがかなり高め。カリブレの塩梅なのか、踏めてるのか、、、。後者だと嬉しい。

 

実はここ数日、家賃更新タイミングなのと在宅メインでもうちょい田舎方面に引っ越しても良いんじゃない?って事で引越しを検討してた。

今日はその内見へ。毎月の家賃+駐車場の支払いが2万円弱減って、一軒家になって、ちょっとした庭と2部屋増える優良物件な感じだったんだけど、ちょっと懸念アリでやめることに。

というのも、家の周りが子育て世帯ゼロの老人宅だらけ。少しでも子供の声を響かせようものなら袋叩きに合いそうな雰囲気・・・。

って事で、引越し話は無しに。大人しく更新することにした。

 

夜はなんか疲れたから練習無し。

 

 

9月11日(金曜日):22分 16km 31TSS +筋トレ20分

朝ローラーZwiftレース(B) 32th/43: 21分 NP220w HR153/171bpm(81/91%)
筋トレ
  1. RDL: 67.5kg 6reps×3set
  2. SQ: 52.5kg 6-6-5reps

 

今朝はサクッとZwiftレースを1本。Crit City Raceにエントリー。序盤は先頭集団で走るも、半分ぐらいで脱落。人数多めなCrit City Raceはキツい。

 


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今朝のZwiftレースログ。

 

日中は半年ぶりにオフィスへ。というのも、コロナで在宅勤務が主体となって、オフィススペースが必要なくなったから縮小するらしい。ってことで、荷物片付けに。

久しぶりの東銀座。ランチ時の混み具合はコロナ前と変わらないぐらい。よく行ってたお店もまだちゃんとやってて、せっかくだからと着いてきた嫁氏とランチ。次来るのはいつだろうか・・・?

んで、帰宅。久しぶりに電車移動して疲れた。

 

夜は筋トレ。RDLは6reps×3セットできたけど、ギリギリだったし次回も同じ重量かな。

 

 

9月13日(土曜日):1時間12分 50km 85TSS

朝ローラーZwiftレース(B) 14th/24: 1時間12分 NP202w HR151/171bpm(80/91%)

 

土曜彩湖練の予定だったけど、雨ってことで中止で朝はZwiftレースを1本。"3R Volcano Flat 50k Race"にエントリー。

スタート直後はなんとか先頭集団に加わったけど、ギリギリでほぼ最後尾。最初のグラベル区間で中切れが起こってそのまま第2集団に。個人的には、先頭集団について行くPWRは無いから、中切れで発生する第2集団にいかに乗るかが大事。

その後は淡々と集団で走って終了。1時間を超えるZwiftレースが久しぶりで、途中何度もやめようかと思ったけどなんとか完走。

 


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今朝のZwiftレースログ

 

日中は嫁氏と4歳児と丸源ラーメン行って、ダイソーで諸々買って、自転車部屋の模様替えDay。

先日引っ越しが中止になって、「浮いた引っ越し費用で模様替えしよう!」と夫婦共々やる気になってしまった。

 


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1日かけて模様替えた結果。

 

我ながら頑張った。在宅ワーク&ローラースペースがこれでいい感じになったから、次はキャンプ用品スペースとウェイトスペースとメンテスペースを良い感じにしよう。(6畳の部屋に詰め込みすぎ。)

 


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今日の模様替えのこだわりポイント。フロントタイヤをシルバーラックの中に入れてしまうことで、省スペースを実現。あと、iPadの位置も近くなって、裸眼でも見やすくなった。

 

夕方、Zwiftレースの予定を入れてたんだけど、模様替えで疲れ切ってDNS。そしたら、キノさんとアッキーも同じレースにエントリーしてたみたいでもったいないことした。

 

 

9月14日(日曜日):4時間14分 114km 251TSS

チーム練大東坂→横松峠→笛吹峠: 4時間14分 NP185w
  1. 大東坂: 2分47秒 AP276w
  2. 横松峠: 10分28秒 AP226w

 

今日は久しぶりに北上練。微ロングってことで、4人で横松峠1本。

行きも帰りも、4人で高速ローテ。だいぶ足を使った状態でメインの横松峠。PBKの4iiiiメーター送る送る詐欺のせいでCAAD12が使えなくて、フロントシングルなVigorelli Roadで行ったら全然ギアが足りない。ていうか、そもそも登れない。ベストより2分以上遅いタイム。たまに登らないと、本当に登れなくなるな・・・。まぁ、2分以上の登りはいらんけど。

 

帰宅後、おうちでお昼ご飯食べてから4歳児の自転車練習で公園へ。そしてついに、ペダル付き自転車乗れるようになった。

 

 

ちょっと感動。ていうか、嫁氏の教え方がうますぎてびっくりした。

 

 

来週はトレーニング週

テーマ筋トレ2セッションと600TSS

 

来週末はレースが無いものの、翌月曜&火曜が秋のしもふさクリテ。ってことで、600TSSぐらいを目安に練習しつつ、筋トレを2セッションやろうかなと。

 

来週も頑張ろう!

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