はるそめロードバイク日記

妻子持ちフルタイムワーカーが嫁と一緒に子育てと自転車レースを頑張るロードバイクのブログ。

2020年35週目の自転車トレーニングまとめ - 平日レスト、週末レース

2020年35週目が終了。

 

週末は久しぶりのホビーレースエンデューロで熊谷バーニングマンレースでかつ、先週までの3週間である程度TSS稼いだので平日はREST。週末は土曜日に彩湖練しつつ、日曜日のレースでしっかり表彰台ゲットできて良い感じの1週間だった。

 

ただ、めちゃめちゃ暑かった。(ぼちぼち、暑さ耐性付いてきた?)そんな1週間の振り返り。

 

 

2020年35週目サマリー

Training Data

テーマ平日はREST&筋トレ、週末はチーム練とレース
走行距離204km
走行時間6時間10分
筋トレ40分
総練習時間6時間50分
設定FTP235w
TSS391tss
1時間当たりのTSS63.2tss/h

 

PMC

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直近52週のPMC。

 

平日をRESTにしたこともあって、TSSボリュームは少なめ。来週か再来週から再び上げられれば、グラフ的には良い感じ。

 

 

2020年35週目トレーニング記録

8月24日(月曜日):Rest Day

月曜日なのでREST。

 

 

8月25日(火曜日):筋トレのみ40分

筋トレ
  1. RDL: 50kg 6reps×3set
  2. SQ: 40kg 6reps×3set
筋トレ
  1. BOR: 40kg 8reps×3set
  2. Pushup Bar: 8reps×3set
  3. Bicycle Crunch: 20reps×3set

 

約2週間ぶりの筋トレ。朝に下半身と上半身まとめて筋トレして、夕方にZwiftでもやるか!と思ってたけど、回復週だし、そこまで気合入れてやんなくて良いか。。。ってことで、筋トレ2部練。

 

朝は下半身筋トレ。2週間ぶりってことで、軽めの重量でSQとRDL。なんかタイムラインでブルガリアンスクワットが流行ってて興味あるんだけど、基本のメニューでリズム作ってからにしよう。

夜に上半身も。にしても、筋トレを2週間以上中断すると、筋力が目に見えて衰えるなぁ・・・。今回は事故による手首の怪我だから仕方ないけど、極力中断しないようにしないとなぁ。再開後の筋肉痛が半端ないし。

 

 

8月26日(水曜日):1時間39分 44km 93TSS

朝練キノ朝練: 1時間33分 NP183w
  1. 5人で1分ローテ 15分×2set: AP198w -> AP204w
  2. 3人でくるくるローテ 15分: AP192w

 

今朝はキノ朝練へ。今日は新メンバー?のカワノさんとイナバプロを加えた5人で。昨日の筋トレの筋肉痛が心配だったけど、そこまでひどくない。きっと、明日、ヤバイのがくるはず。

 

今日のメニューは、1分ローテ15分を2セットやってから、くるくるローテ20分。

1分ローテはなかなか調子が良くて、先頭引いてる間は300w〜320wぐらい。悪くない。

1分ローテ2セットでほぼほぼ使い切ったけど、くるくるローテは5人いるし大丈夫だろう!と思ってたらイナバプロとよっすぃー離脱で3人に。

3人のくるくるローテはほぼ一定走みたいで嫌い&苦手。そして、15分で千切れた。

 

なんとなくだけど、ガッツリ目に筋トレした翌日って、短時間なら調子良いぐらい踏めるけど、長持ちしない気がする。

とりあえず、筋トレと自転車トレーニングを並行してやりたいから、早くブランクを埋めて、筋肉痛出にくくしないと。

 

 

8月27日(木曜日):28分 15km 35TSS

朝ローラー30+30 Interval: 28分 NP210w

 

今朝はサクッとZwiftレース!と思って始めたものの、即千切れしたのでワークアウトを。

あんまり時間もないし、短時間高強度系が良かったので、久しぶりに30+30インターバルを。

30秒120〜130%で踏んで、30秒レストを20回繰り返す。VO2強度5分2セットやるよりは、精神的に楽。ただ、ローラーより実走の方が向いてる気がするな、このメニュー。

 


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今日のワークアウト結果。

 

 

8月28日(金曜日):Rest Day

週末に備えてREST。ただ、在宅ワークが忙しい。次から次へと資料作成やらリモートMTGやらが舞い込む・・・。

 

 

8月29日(土曜日):2時間 64km 114TSS

チーム練土曜彩湖: 2時間 NP164w
  1. 彩湖土手周回10周: 1時間15分 AP178w

 

久しぶりに7時からの土曜彩湖練。

一昨年ぐらい?までは、毎週結構な人数が集まってた練習会だったんだけど、Facebookグループが乗っ取られ()てから、なかなか開催できてなかった。

って事で新たにグループ作って呼びかけて、お久しぶりな方多数の中、周回練。

 

練習はあまりの暑さに体力を奪われ、低い数値の割にかなりキツかった。明日のバーニングマンレース、ちょっと走り切れる自信がなくなってきた・・・w

 

 

8月30日(日曜日):2時間3分 81km 149TSS

レース熊谷バーニングマンレース 2時間ソロ 2位/115: 2時間3分 NP201w

 

暑かった。けど、久しぶりの表彰台!!以下、詳細。


 

 

来週は程よく適度に練習週

テーマ程よく適度に練習週

 

TSS的には大したボリュームでは無いものの、日曜日のダメージがかなり残ってる。特に腰が。久しぶりのインターバルかかるコースでの2時間エンデューロは堪えたみたい。

あと、来週の天気予報は平日全部に雨マーク。って事で、様子見ながら適度に練習しようかなと。

できれば、筋トレを2回ぐらい入れときたいところ。

 

来週も頑張ろう!

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