はるそめロードバイク日記

妻子持ちフルタイムワーカーが嫁と一緒に子育てと自転車レースを頑張るロードバイクのブログ。

2020年34週目の自転車トレーニングまとめ - プチ熱中症とJBCF群馬交流戦2Days

JBCF群馬交流戦Weekな2020年34週目が終了。

 

週真ん中までは、先週末の炎天下グランフォンド&炎天下シクロクロス練によるプチ熱中症症状に悩まされ、どうなることかと思ったけど、レースまでに回復。肝心のレースは、初日DNF、2日目11位で悪くない感じだった。

 

今週の教訓は、"暑い時期は練習内容と時間をちゃんと考えないとダメ。"ってことと、"群馬で勝負したいなら、1分300w〜360wを何発も打てるようにならないとダメ。"って事だな。

前者はとりあえず気をつける。頭使って考えよう!後者は単独練に1分300w10本みたいなインターバルを組み込んで対応させようかなと。できれば坂で。

 

そんな、1週間のまとめ。

 

 

2020年34週目サマリー

Training Data

テーマJBCF交流戦群馬Week
走行距離227km
走行時間7時間18分
筋トレ0分
総練習時間7時間18分
設定FTP235w
TSS574tss
1時間当たりのTSS78.6tss/h

 

PMC

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直近52週のPMC。

 

3週連続で週末CTLが向上したのでOK。来週落としてまた上げよう。

 

 

2020年34週目トレーニング記録

8月17日(月曜日):Rest Day

月曜日なのでREST。金曜日から日曜日の酷暑疲労がなかなか。

 

 

8月18日(火曜日):1時間35分 46km 116TSS

朝練彩湖単独練: 1時間13分 NP194w
  1. SST 12分×2セット: AP212w -> AP199w
  2. 坂道ダッシュ(約25秒)×6本: AP438w -> AP464w -> AP475w -> AP430w ->AP469w -> AP505w
昼ローラーZwiftレース(B) 4th/14: 22分 NP225w

 

今朝は1人で彩湖へ。5時前に起きたものの、「魔王学院の不適合者」を観始めたら6時になってしもた。暑くなる前に練習しないといけないのに。反省。

朝練は、12分SST2本やってから、彩湖から幸魂大橋に上がる坂道でダッシュを6本。程よく追い込んで終了。

 

んでお昼ごはん食べる前にZwiftレースを1本。Crit City RaceのBクラスに初挑戦。

エントリーは15名で、スタートから誰も千切れず15人でレースが推移。誰も千切れる様子がない。むしろ、千切れそうなのは自分だけ。こんな足が揃うことあるんだねぇ・・・。Zwift Powerを正式採用した結果なんだろうか??

レースはなんとか最後まで集団で生き残り、スプリントで4位。良い汗かいた。

 


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今日のZwiftレースログ。

 

 

8月19日(水曜日):1時間30分 42km 91TSS

朝練キノ朝練: 1時間30分 NP183w
  1. 3人で1分ローテ 12分×2セット: AP210w -> AP210w
  2. 3人で2列ローテ走 20分: AP202w

 

起床後からなんか体調がイマイチではあるものの、今朝はJBCF群馬交流戦前最後のキノ朝練へ。先週末の炎天下CX練の後遺症なのか、ちょっと自転車乗っただけで心拍数が爆上がり。そして全然下がらない。

 

メニューは、いつもの3人で1分ローテ走を2セットやってから、20分間のローテ走。3人で2列ローテ風にクルクル先頭交代すると、ほぼ一定ペース走みたいな雰囲気になってこれはこれで辛い。と言うか、一定ペース走苦手だからこれはこれで良い練習かも。ローテのスキル練にもなるし。ちなみに、心拍数爆上がりは自転車パフォーマンスには大して影響無さげだった。

 

ただ、夕方以降はかなり体調悪く。ちょっと動いただけで心拍数が上がるし、腹痛と下痢が定期的に襲ってくるし、目眩もひどい。特に、目眩が厄介で、目を閉じると世界が回るw

大事なJBCFレース前に何なにやってんだよほんと・・・。と。

 

 

8月20日(木曜日):Rest Day

朝、朝練行ける時間に起きるも、体調がイマイチ。ってことで朝練なし。

 

4歳児を保育園に送り、今日もWork From Home。ここ最近、保育園が楽しくなってきたようで、すんなり保育園に行ってくれるようになってきた。あと、在宅ワークも忙しくなってきた。弊社もクライアントも含め、在宅ワークに慣れてきたのか仕事が回り始めてる。

 

んで夕方、サクッとZwiftレースでもやろうかとエントリーして走り出すも、なぜか順位表示が出てこず、同じレースを走ってるユーザーの一覧も出てこないし、その辺走ってるレース参加者では無いユーザーが見える。なんかやる気なくなったのでDNFし、もう一度チャレンジするも同じ事象。時間切れになってしまったのでもうRESTに。

 

 

8月21日(金曜日):41分 15km 58TSS

朝練レース前日調整: 41分 NP218w
  1. 1分×3本: AP390w -> AP374w -> AP350w
  2. 30秒×3本: AP474w -> AP454w -> AP510w

 

今朝はサクッとレース前日調整。パワートレーニングバイブルに書いてある通り、1分走を3本、30秒走を3本やって帰宅。体調はだいぶ戻ってきたし、きっと、明日はなんとかなるはず!!

 

 

8月22日(土曜日):1時間40分 56km 151TSS

レースJBCF群馬交流戦Day1 E2/E3 DNF/136: 1時間40分 NP224w

 

なんとかならなかったw

6周目の心臓破りの坂で千切れ、10周完了時に赤旗DNF。詳細は下記。


 

 

8月23日(日曜日):1時間52分 68km 158TSS

レースJBCF群馬交流戦Day2 E2/E3 11位/83: 1時間52分 NP216w

 

Day2は集団ゴール。いっつも、2Daysレースは初日より2日目の方が調子良い。


 

 

来週は回復&レース週

テーマ平日はREST&筋トレ、週末はチーム練とレース

 

とりあえず、今週までの3週間は600tss/wぐらいで頑張ったので、来週はREST予定。

プランとしては、平日は自転車練習の量を減らし、筋トレを再開。週末は土曜日に彩湖練やりつつ日曜日に熊谷バーニングマンレース。

平日の練習は、火曜と木曜の朝に下半身の筋トレ入れつつ、水曜日にキノ朝練。後はちょいちょい日中にZwiftレース入れるぐらいかな。

日曜日のレースに筋トレが影響しそうではあるものの、来週から筋トレ再開させたいから仕方ない。プロテイン摂取とオムロン&筋膜リリースで最小限に。

 

来週も頑張ろう!

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