はるそめロードバイク日記

妻子持ちフルタイムワーカーが嫁と一緒に子育てと自転車レースを頑張るロードバイクのブログ。

2020年30週目の自転車トレーニングまとめ。久しぶりのレースウィーク!

2020年30週目が終了。と言いつつ、もう木曜日。危うくウィークリーサマリーを飛ばすところだった。て言うかよくよく見ると、もう2年以上、毎週欠かさずウィークリーサマリー記事書いてる。我ながらよく続いてるなぁと。。。

 

さて、今週は待ちに待ったレースウィークで、自分のJBCF2020年シリーズ初戦があった。結果は残念だったものの、やっぱり、レースは良いよねぇ・・・。モチベーションが再充電されたから、これからどんどんレースが開催されると信じて頑張っていこう!と。

 

以下、1週間のまとめ。

 

 

2020年30週目サマリー

Training Data

テーマtheme
走行距離185km
走行時間5時間45分
筋トレ0分
総練習時間5時間45分
設定FTP239w
TSS474
1時間当たりのTSS83.9tss/h

 

PMC

f:id:haruki_mattari:20200730224415j:plain
直近52週のPMC。

 

よくよく見ると、レース再開に向けて週末CTLがどんどん下がってる。CTLが全てじゃないとはいえ、これはアカンやつ。来週から上げていかないとな。

 

 

2020年30週目トレーニング記録

2020年7月20日(月曜日):Rest Day

comment

 

 

2020年7月21日(火曜日):1時間37分 51km 120TSS

朝練キノ朝練 1時間37分 NP197w
  1. 3人で1分ローテ 12分×4セット: NP210w -> NP227w -> NP205w -> NP230w
  2. 3段発射スプリント×3セット: NP246w

 

レース前最後の追い込み!ってことで、今朝はキノ朝練。

いつもの1分ローテ12分を4セット。1セット目と3セット目は緩めにして、疲れを溜めすぎないように。調子はそんなに悪くなさそうだし、懸念の左手も問題なさそう。(湿潤療法でめちゃくちゃかぶれてしまって、打撲よりかぶれの方が懸念事項。。。)

いつもは12分5セットなんだけど、レース前ってことで変更。5セット目はスプリント練。3人いるので、1人目が速度を乗せて長めに引き、2人目が一気に速度を上げて3人目を発射、3人目がスプリントフォーム確認程度にスプリント。

1分ローテの12分走より断然楽なんだけど、NP的にはこっちの10分の方が断然高くてびっくり。

 

 

2020年7月22日(水曜日):39分 14km 54TSS

朝練レース前日調整 39分 NP220w
  1. 1分走×3本: AP367w -> AP381w -> AP370w
  2. 30秒走×3本: AP467w -> AP474w -> AP481w

 

JBCF群馬の前日。レース前日の調整練習としてどんなメニューやろう??と悩んだ結果、パワートレーニングバイブルに書いてある前日調整メニューを実施。

1分@150%を3本からの、30秒全力を3本。翌日に残る程疲れず、かつ、高強度域に刺激が入れられて良い感じかも。

 

さぁ、明日はいよいよ、JBCF群馬。久しぶりのロードレース。ワクワク感50%、不安50%で就寝。

 

 

2020年7月23日(木曜日):1時間41分 60km 推定150TSS

レースJBCF東日本ロードレースin群馬CSC Day1 E2 35位/56

 

雨のJBCF群馬Day1。結果は10周のうち5.5周で集団から脱落し、グルペットでギリギリ完走。もうちょっとやれると思ってただけに、残念。ただ、久しぶりにロードレースでかつ雨の中、怪我なく完走できたのでとりあえず○。


 

レース後、そのままキノさんと嫁氏と3歳児とキャンプ場へ行き、美味しい肉食べてバンガローで就寝。

 

 

2020年7月24日(金曜日):Rest Day

JBCF群馬Day2はE2のレースがなく、マスターズに出場できる年齢でもないのでただのキャンプDay。日中は激混みの道の駅川場田園プラザに行ってピザ食べたり3歳児遊ばせたり。

 

 

2020年7月25日(土曜日):1時間39分 60km 推定150TSS

レースJBCF東日本ロードレースin群馬CSC Day3 E2 DNF

 

JBCF群馬Day3。今日も雨のレースに。

サバイバルの様相となったレースの結果は、DNF。12周あるレースの2周目で集団から遅れ、10周完了時に赤旗DNF。残念。


 

今回のJBCF群馬、全くもって通用しなかった。けど、意外とモチベーション保ってて、次は頑張るぞ!と思てる。しっかり対策して、8月と10月のJBCF群馬は結果残したいな。

 

 

2020年7月26日(日曜日):Rest Day

レースで疲れたのでREST!そして今日は誕生日。32歳になってしまった。

誕生日プレゼントとして、JBCF群馬で完全沈黙したGarmin Edge520の代わりにBrytonのRider320をポチッと。5年以上連れ添ったGarminのサイコンとお別れ。時計もApple Watchになったし、これで完全に、Garminとの縁が切れた。ある程度使ったら、比較記事でも書いてみるか。

ブライトン Rider320E (本体のみ) GPS

ブライトン Rider320E (本体のみ) GPS

  • メディア: スポーツ用品

 

 

来週もレースウィーク

テーマ疲労溜めない程度に練習して、レース頑張る。

 

来週土曜日はイナーメ主催の開田高原クリテリウム。そしてそのままキノさん家族とペンションのりくらに宿泊し、日曜日の朝は乗鞍ヒルクライム。

ってことで、平日は程よく、疲労がたまらない程度に練習して週末ハッスルする!!

 

来週も頑張ろう!

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