月曜日に約1ヶ月続いた緊急事態宣言が終了！
というわけで、久しぶりに外で練習したり、キャンプ行ったりと、回復週な1週間を満喫。
そんな、2020年22週目のまとめ。
2020年22週目サマリー
Training Data
| テーマ | REST WEEK |
| 走行距離 | 232km |
| 走行時間 | 7時間31分 |
| 筋トレ | 40分 |
| 総練習時間 | 8時間11分 |
| 設定FTP | 237w |
| TSS | 427tss |
| 1時間当たりのTSS | 56.9tss/h |
Training Zone
ゾーン別滞在時間割合。
PMC
直近52週のPMC。
回復週のTSS目安はトレーニング週の50%〜70%って前にPeaksのコーチから聞いた。って事で、その辺を狙ってトレーニング。結果、6割ぐらいで良い感じの数値に落ち着いたかなと。
2020年22週目トレーニング記録
2020年5月25日（月曜日）：Rest Day
月曜日って事で、完全レスト。とはいえ4時半に起きてブログ書いたりオンライン英会話やったり。ただ、「今後の練習どうしよう？」なんて考え出してあまり生産的に時間を使えず。練習しても練習しても、フィジカル向上に反映されてない気がして・・・。
日中は#WorkFromHomeしながらひたすらオムロンで低周波とマイクロカレント。これやると、足が軽くなる気がする（プラセボかもしれないけど）
夕方、安倍首相による緊急事態解除宣言。だけど、うちの3歳児の保育園は6月中旬まで休園。6月末まで登園自粛要請。つらたん。
幸い、弊社が6月末まで引き続き在宅ワークを基本とする方針を延長したから、嫁氏に負担を押し付ける形にならなくてよかった。
「在宅で仕事できるなら保育園に預けず子供を家で見るべきだ！」なんて綺麗事言う人たまにいるけど、辛いもんは辛い。ていうか、そういうこと言う人って大抵、ワンオペ推進してるメンズか子育て卒業したシルバー世代よね。
2020年5月26日（火曜日）：1時間10分 38km 69TSS
| 朝ローラー | Kino Meetup 1時間10分 NP181w HR137/171bpm(/%)
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今朝はキノミートアップで恒例のピラミッドインターバル。メンバーはキノさんとヨッシーと自分の3人。今回はカスタムワークアウトの作り方間違えなかったから快適。
回復週って事で、夜練は無し。日中、3歳児と公園行ったけど、まだ遊具が使用禁止でガッカリ。保育園休園延長するなら、せめて公園は開放してくれ・・・。自粛するための武器をくれ・・・！w
2020年5月27日（水曜日）：1時間30分 36km 81TSS +筋トレ20分
| 朝練 | 彩湖土手上
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|---|---|
| 筋トレ |
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今朝は久しぶりに実走で彩湖へ。朝6時前に彩湖入りしたけど、自粛前と大差ない人の量。メニューは回復週って事で、テンポ走20分を2本だけ。4分毎に入れる10秒ダッシュが地味に効く。
にしても、久しぶりの実走は気持ち良かった。単独練ならZwiftの方が効率が良いような気がしつつも、自転車乗るのがヘタクソになりそうな気もするし。
若干、日中の#WorkFromHomeが忙しくて時間が取れず、夜の寝かしつけ前に筋トレ。今週から、週中の筋トレは高重量低回数でやってみようかなと。って事で、RDLは4reps、SQは3reps目標で3セットずつ。RDLは、来週85kgに上げてみよう。SQはこのままで。
夜ローラーについては、回復週につきお休み。
2020年5月28日（木曜日）：1時間11分 43km 73TSS +筋トレ20分
| 朝ローラー | Harusome Meetup 1時間11分 NP185w HR139/179bpm(74/95%)
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|---|---|
| 筋トレ |
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今朝は木曜早朝恒例のSand And Sequoiasでのミートアップ。緊急事態宣言も解除されたし、今回で一旦一区切りかな？
先週日曜日のVolcano Climbはイマイチ踏めなかったけど、今日はどうだろう？と思ったら、今日もイマイチ。4分30秒で260w弱だから、出せるはずの数値に対して20wぐらいショートって感じ。
朝練後、自粛が始まってからほとんど乗らず、バッテリーが上がった我が家の車をジャンプスターターで復旧。Amazonで適当に買った中華ジャンプスターター、動くか不安だったけど、ちゃんと使えて一安心。バッテリー容量は20000mAhで普通のモバイルバッテリーとしても使えるし、これめっちゃ有用。一家に一台レベル。
自粛生活でバッテリーが空っぽになり、うんともすんとも言わなくなった車をジャンプスターターで復活させた！w pic.twitter.com/9GXyBVTcVG
— はるそめ。（鎖骨骨折中） (@harusome_f5) 2020年5月27日
2020年5月29日（金曜日）：59分 37km 65TSS
| 朝ローラー | Kino Meetup 59分 NP191w HR137/169bpm(72/89%)
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朝は金曜恒例のキノミートアップ。そして、一旦、緊急事態宣言終了って事で一区切り。Volcano Circuitを8周。今日は参加者が自分とキノさんとナカヤさんの3名だけだったので、3周目と5周目スプリントで6周目から8周目がビルドアップ走。6周目が3.0w/kg、7周目が3.5w/kg、8周目が4.0w/kgって感じで。
最初のスプリントポイントだけ取れた。後は程よく苦しんで終了。回復週なので練習はこれだけ。
その後、今日は有給休暇取得して久しぶりのキャンプへ！緊急事態宣言終了直後の土日だと混みそうだし、どうせ高速道路の休日割は6月中旬まで適用されないらしいし、金曜入りなら空いてて密になら無さそうだしって事で。（キャンプで感染するとは到底思えないものの。）
今回のキャンプ場は長瀞のリバーサイド上長瀞オートキャンプ場。県内でキャンプ場選ぶとなると、長瀞か飯能かの2択かなと。
そして、このキャンプ場が大当たり。1区画が広いから、混んでてもゆったりできそうだし、隣に埼玉県立自然博部館あるし（残念ながら新コロで休館中）、ポケスポット大量にあるし（3歳児がどハマり。それに釣られて自分もw）、散歩スポット大量にあるし、さらに平日なら1泊3500円。レギュラー入り決定。
密を避けて有給を取って、金曜土曜キャンプ！（県内） pic.twitter.com/rGFOr1OLVi
— はるそめ。（鎖骨骨折中） (@harusome_f5) 2020年5月29日
飲んで退散！ pic.twitter.com/tulpHFp0sx
— はるそめ。（鎖骨骨折中） (@harusome_f5) 2020年5月29日
昨年買った新しいテントなOGAWAのツインクレスタが良い感じ。とりあえず、久しぶりにキャンプは最高だった！
2020年5月30日（土曜日）：Rest Day
キャンプって事で、朝練もないし、昨夜はアラームかけずにテント就寝。でも自然と4時半に目覚めた。もう病気だな。おじいちゃんか！とw
って事で、コーヒー淹れて贅沢な朝の時間を過ごす。たまに散歩しつつ。最高すぎる。
朝の贅沢時間😄アラームなくても4時半に起き。 pic.twitter.com/IZRZmf6yx1
— はるそめ。（鎖骨骨折中） (@harusome_f5) 2020年5月29日
んで、道の駅はなぞの寄ってから、高速道路上で「ポケモン出てこない！！」と怒鳴られながら帰宅。
2020年5月31日（日曜日）：2時間41分 78km 139TSS
| 朝練 | 彩湖土手周回12周 1時間31分 NP194w |
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朝は彩湖へ。やっぱり外は気持ち良い。自粛期間で自転車乗るのがヘタクソになってるかと思いきや、特に何も感じず一安心。
練習から帰宅してすぐに3歳児とポケモン探しつつ公園巡り。練習中、嫁氏にワンオペさせた贖罪お出かけ的な。（本人は何も怒ってないけど、自分の気持ち的なw）
午後は筋トレ予定だったけど、キャンプと久しぶりの100TSS超え実走とポケモン探しで疲れたのか、頭痛が痛くて（）中止。
来週はベーストレーニング週
| テーマ | 4wk FTP Boosterと彩湖練とホームジムでベーストレーニング。 |
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予定通り開催されれば、JBCFの初戦は7月23日の群馬CSCの東日本ロード。レースまで2ヶ月弱あるし、引き続きベーストレーニング。
と言っても、Zwiftの4wk FTP Boosterやってると、自然と高強度も入ってくるし、ちょうど良いんじゃないかなと。来月からこれに1分走入れれば群馬対策はOKかなと。
監督会議ダルいけど早くレースしたい！とりあえず、レースウィークのキャンプ場は予約しておいたw
来週も頑張ろう！
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