はるそめロードバイク日記

妻子持ちフルタイムワーカーが嫁と一緒に子育てと自転車レースを頑張るロードバイクのブログ。

2020年22週目の自転車トレーニングまとめ。緊急事態宣言解除で久々キャンプなレスト週。

月曜日に約1ヶ月続いた緊急事態宣言が終了!

 

というわけで、久しぶりに外で練習したり、キャンプ行ったりと、回復週な1週間を満喫。

 

そんな、2020年22週目のまとめ。

 

 

2020年22週目サマリー

Training Data

テーマREST WEEK
走行距離232km
走行時間7時間31分
筋トレ40分
総練習時間8時間11分
設定FTP237w
TSS427tss
1時間当たりのTSS56.9tss/h

 

Training Zone


ゾーン別滞在時間割合。

 

PMC

直近52週のPMC。

 

回復週のTSS目安はトレーニング週の50%〜70%って前にPeaksのコーチから聞いた。って事で、その辺を狙ってトレーニング。結果、6割ぐらいで良い感じの数値に落ち着いたかなと。

 

 

2020年22週目トレーニング記録

2020年5月25日(月曜日):Rest Day

月曜日って事で、完全レスト。とはいえ4時半に起きてブログ書いたりオンライン英会話やったり。ただ、「今後の練習どうしよう?」なんて考え出してあまり生産的に時間を使えず。練習しても練習しても、フィジカル向上に反映されてない気がして・・・。

 

日中は#WorkFromHomeしながらひたすらオムロンで低周波とマイクロカレント。これやると、足が軽くなる気がする(プラセボかもしれないけど)


 

夕方、安倍首相による緊急事態解除宣言。だけど、うちの3歳児の保育園は6月中旬まで休園。6月末まで登園自粛要請。つらたん。

幸い、弊社が6月末まで引き続き在宅ワークを基本とする方針を延長したから、嫁氏に負担を押し付ける形にならなくてよかった。

 

「在宅で仕事できるなら保育園に預けず子供を家で見るべきだ!」なんて綺麗事言う人たまにいるけど、辛いもんは辛い。ていうか、そういうこと言う人って大抵、ワンオペ推進してるメンズか子育て卒業したシルバー世代よね。

 

 

2020年5月26日(火曜日):1時間10分 38km 69TSS

朝ローラーKino Meetup 1時間10分 NP181w HR137/171bpm(/%)
  1. 30秒@110%×5本(Rest90秒): AP258w, AP262w, AP257w, AP263w, AP262w
  2. 3分@70%-2分@90%-30秒@130%-1分@110%-2分@90%-3分@70%: AP163w-212w-292w-263w-219w-168w
  3. 3分@70%-2分@90%-30秒@130%-1分@110%-2分@90%-3分@70%: AP166w-213w-291w-260w-217w-171w
  4. 30秒@120%×5本(Rest30秒): AP280w, AP276w, AP281w, AP282w, AP282w

 

今朝はキノミートアップで恒例のピラミッドインターバル。メンバーはキノさんとヨッシーと自分の3人。今回はカスタムワークアウトの作り方間違えなかったから快適。

 



今朝のワークアウト結果。

 

回復週って事で、夜練は無し。日中、3歳児と公園行ったけど、まだ遊具が使用禁止でガッカリ。保育園休園延長するなら、せめて公園は開放してくれ・・・。自粛するための武器をくれ・・・!w

 

 

2020年5月27日(水曜日):1時間30分 36km 81TSS +筋トレ20分

朝練彩湖土手上
  1. 20分@L3 with 4分毎に10秒ダッシュ: NP207w
  2. 20分@L3 with 4分毎に10秒ダッシュ: NP205w
筋トレ
  1. RDL: 80kg 4-4-4reps
  2. SQ: 60kg 3-3-3reps

 

今朝は久しぶりに実走で彩湖へ。朝6時前に彩湖入りしたけど、自粛前と大差ない人の量。メニューは回復週って事で、テンポ走20分を2本だけ。4分毎に入れる10秒ダッシュが地味に効く。

にしても、久しぶりの実走は気持ち良かった。単独練ならZwiftの方が効率が良いような気がしつつも、自転車乗るのがヘタクソになりそうな気もするし。

 

若干、日中の#WorkFromHomeが忙しくて時間が取れず、夜の寝かしつけ前に筋トレ。今週から、週中の筋トレは高重量低回数でやってみようかなと。って事で、RDLは4reps、SQは3reps目標で3セットずつ。RDLは、来週85kgに上げてみよう。SQはこのままで。

 

夜ローラーについては、回復週につきお休み。

 

 

2020年5月28日(木曜日):1時間11分 43km 73TSS +筋トレ20分

朝ローラーHarusome Meetup 1時間11分 NP185w HR139/179bpm(74/95%)
  1. Titans Grove KOM: 4分35秒 AP248w
  2. Titans Grove KOM: 4分30秒 AP257w
筋トレ
  1. BOR: 57.5kg 10-8reps -> 50kg 10-10reps
  2. Pushup Bar: 10-10-10reps
  3. Bicycle Crunch: 20-20-20reps

 

今朝は木曜早朝恒例のSand And Sequoiasでのミートアップ。緊急事態宣言も解除されたし、今回で一旦一区切りかな?

先週日曜日のVolcano Climbはイマイチ踏めなかったけど、今日はどうだろう?と思ったら、今日もイマイチ。4分30秒で260w弱だから、出せるはずの数値に対して20wぐらいショートって感じ。

 

朝練後、自粛が始まってからほとんど乗らず、バッテリーが上がった我が家の車をジャンプスターターで復旧。Amazonで適当に買った中華ジャンプスターター、動くか不安だったけど、ちゃんと使えて一安心。バッテリー容量は20000mAhで普通のモバイルバッテリーとしても使えるし、これめっちゃ有用。一家に一台レベル。

 

 

 

 

 

2020年5月29日(金曜日):59分 37km 65TSS

朝ローラーKino Meetup 59分 NP191w HR137/169bpm(72/89%)
  1. SP1回目LAST200m: 15秒 AP506w
  2. SP2回目LAST200m: 16秒 AP538w

 

朝は金曜恒例のキノミートアップ。そして、一旦、緊急事態宣言終了って事で一区切り。Volcano Circuitを8周。今日は参加者が自分とキノさんとナカヤさんの3名だけだったので、3周目と5周目スプリントで6周目から8周目がビルドアップ走。6周目が3.0w/kg、7周目が3.5w/kg、8周目が4.0w/kgって感じで。

最初のスプリントポイントだけ取れた。後は程よく苦しんで終了。回復週なので練習はこれだけ。

 

その後、今日は有給休暇取得して久しぶりのキャンプへ!緊急事態宣言終了直後の土日だと混みそうだし、どうせ高速道路の休日割は6月中旬まで適用されないらしいし、金曜入りなら空いてて密になら無さそうだしって事で。(キャンプで感染するとは到底思えないものの。)

 



キャンプ場行く前に秩父うどん。

 

今回のキャンプ場は長瀞のリバーサイド上長瀞オートキャンプ場。県内でキャンプ場選ぶとなると、長瀞か飯能かの2択かなと。

そして、このキャンプ場が大当たり。1区画が広いから、混んでてもゆったりできそうだし、隣に埼玉県立自然博部館あるし(残念ながら新コロで休館中)、ポケスポット大量にあるし(3歳児がどハマり。それに釣られて自分もw)、散歩スポット大量にあるし、さらに平日なら1泊3500円。レギュラー入り決定。

 

 

昨年買った新しいテントなOGAWAのツインクレスタが良い感じ。とりあえず、久しぶりにキャンプは最高だった!

 





キャンプ場の向かいには、森もあれば川もある。控えめに言ってサイコー。

 

 

2020年5月30日(土曜日):Rest Day

キャンプって事で、朝練もないし、昨夜はアラームかけずにテント就寝。でも自然と4時半に目覚めた。もう病気だな。おじいちゃんか!とw

って事で、コーヒー淹れて贅沢な朝の時間を過ごす。たまに散歩しつつ。最高すぎる。

 

 

んで、道の駅はなぞの寄ってから、高速道路上で「ポケモン出てこない!!」と怒鳴られながら帰宅。

 

 

2020年5月31日(日曜日):2時間41分 78km 139TSS

朝練彩湖土手周回12周 1時間31分 NP194w

 

朝は彩湖へ。やっぱり外は気持ち良い。自粛期間で自転車乗るのがヘタクソになってるかと思いきや、特に何も感じず一安心。

 

練習から帰宅してすぐに3歳児とポケモン探しつつ公園巡り。練習中、嫁氏にワンオペさせた贖罪お出かけ的な。(本人は何も怒ってないけど、自分の気持ち的なw)

午後は筋トレ予定だったけど、キャンプと久しぶりの100TSS超え実走とポケモン探しで疲れたのか、頭痛が痛くて()中止。

 

 

来週はベーストレーニング週

テーマ4wk FTP Boosterと彩湖練とホームジムでベーストレーニング。

 

予定通り開催されれば、JBCFの初戦は7月23日の群馬CSCの東日本ロード。レースまで2ヶ月弱あるし、引き続きベーストレーニング。

と言っても、Zwiftの4wk FTP Boosterやってると、自然と高強度も入ってくるし、ちょうど良いんじゃないかなと。来月からこれに1分走入れれば群馬対策はOKかなと。

 

監督会議ダルいけど早くレースしたい!とりあえず、レースウィークのキャンプ場は予約しておいたw

 

来週も頑張ろう!

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