2020年16週目の自転車トレーニングまとめ。Zwifting Everyday!!で無職認定。

2020年4月20日2022年3月11日

2020年16週目が終了。

今週も引き続き新コロ自粛生活で、WorkFromHome＆Zwifting Everyday。

今週のハイライトは、14日間連続で毎日Zwiftで1Lap以上走るともらえる「無職バッジ」をゲットできた事と、バーベルセットが届いてホームジムが完成したことかな。

こんな事言うと不謹慎かもしれないけど、#StayHomeな毎日を結構楽しめてるし、レースが無くなったからこそ出来るトレーニングに取り組めて、捉えようによっちゃフィジカルを向上させるチャンスになるんじゃないかと思ったり。

というわけで、そんな1週間の振り返りでございます。

Contents

2020年16週目サマリー

Training Data

テーマ	Base Building → Recovery Week → Base Building
走行距離	359km
走行時間	10時間7分
筋トレ	1時間
総練習時間	11時間7分
設定FTP	237w
TSS	674tss
1時間当たりのTSS	66.7tss/h

f:id:haruki_mattari:20200420115638j:image — ゾーン別滞在時間。

f:id:haruki_mattari:20200420115635j:image — ゾーン別滞在時間。

f:id:haruki_mattari:20200420115642j:image — 直近52週のPMC。

週中に、「今週は回復週にしよう！」って一瞬思ったけど、結局、700TSS近く稼いでしまった。まぁ通勤がない分、生活疲労も溜まりにくいし良いのかもしれないな・・・。とりあえず、日曜日時点のCTLが98でTSBが-4と、かなり小慣れてきた感じ。この調子で少しずつ、週間TSS上げていっても良いな。

2020年16週目トレーニング記録

2020年4月13日（月曜日）：52分 36km 53TSS

朝3本ローラー	Zwiftグループライド 52分 NP186w

朝起きると腹筋中心に極度の筋肉痛。やっぱり、定期的に筋トレしとかないとあかんわ。

そんな中、5時50分から月曜恒例の”Japan Monday Morning Ride”にエントリー。200人以上もいるグループライドで規定の2.5〜3.0w/kgにまとめあげるライドリーダーさんはすげーなと。軽めの月曜日にちょうど良い練習ができた。

2020年4月14日（火曜日）：52分 36km 62TSS

朝3本ローラー	Zwiftグループライド 52分 NP201w

朝は”The Kraken by TeamODZ”ってグループライドにエントリー。Volcano Flatのコースを4周、合計49kmを3.0-3.6w/kgで走るライド。

数値的にオーバースペックかなと思いつつも、一定ペースならドラフティング使ってなんとかなるかも。と思ってたものの、1周のうちに2回、300mのスプリントが用意されていて、キツい。

最初は3.0w/kg巡航でスタートしたライドも、ライドリーダーの指示のもと、毎周0.2w/kgずつ上がっていく。んで、たまらず3周目の終盤で脱落。DNF。

ここ最近、調子が上がってるようで上がってない感じ。疲労が溜まってる？今週の練習量、少し落としてみるか、、、。

f:id:haruki_mattari:20200415212529j:image — 夜のローラーは無しにしてクラフトビール練。

2020年4月15日（水曜日）：1時間54分 61km 136TSS +筋トレ10分

朝練	20分×2本 NP228w -> NP221w
夕3本ローラー	Zwiftレース(B) 27分 NP235w 32th/51
筋トレ	Bicycle Crunch 20-20-20reps → Pushup Bar 10-10-10reps

久しぶりの実走。アゴがサイコンにつくんじゃないかぐらいの低い姿勢だとやっぱりよく進む。

夕方、14日間連続で1LAP以上走るともらえる無職バッジをゲットするため、Zwiftレースにエントリー。ど平坦コースで実施されたレースだけど、開始早々先頭集団から脱落し、20分経過直前で第2集団からも脱落。同じく脱落した5名と最後まで走ってゴール。

無職バッジのため、2部練でZwiftレース。限界まで追い込んだけど、目標の4倍に届かず。4倍の壁は厚いな。あと、せっかく頑張っても心拍計無いとZwiftPowerから除外される。。。買うか。Wahoo Ticker。 pic.twitter.com/5bPjuuOdW3

— はるそめ。（鎖骨骨折中） (@harusome_f5) 2020年4月15日

目標のZwiftレース4倍には届かず。

自重筋トレやってから就寝。

2020年4月16日（木曜日）：2時間53分 89km 159TSS

朝練	40分 208w
夜3本ローラー	Zwiftグループライド 1時間 NP189w

今週はREST週！って数日前に決めたはずなんだけど、、、なってねーなw

夜のZwiftは、”DIRTy USA Cycling Ride”にエントリー。だいたい、Zwiftやる時間が決まってるから、毎週同じイベントにエントリーしてる気がする。そのうち、走った事のないルートを走ってバッジゲットして回るのも良いかもしれないな。

2020年4月17日（金曜日）：1時間16分 41km 73TSS +筋トレ10分

朝3本ローラー	Zwiftグループライド 1時間16分 NP180w
筋トレ	Bicycle Crunch 20-20-20reps → Pushup Bar 10-10-10reps

朝は”SAS Badger’s Broom Wagon 40km”にエントリー。先週と同じ。Yellow Beaconの近くを走って、程よい強度でフィニッシュ。

日中は在宅ワークと3歳児のお相手の合間にオンラインレッスン4本と自重トレーニング。そういや、ついに、バーベルの発送連絡が。来週からウェイトトレーニング再開できる…。

f:id:haruki_mattari:20200420123014j:image — 夜はお家焼肉しつつクラフトビール。

夜は3歳児を超速で寝かしつけ、21時からスタートの”iPhone SE予約合戦”にエントリー。無事、ホールショット決めて24日受け取り分を予約！楽しみ。

2020年4月18日（土曜日）：1時間48分 73km 144TSS +筋トレ20分

朝3本ローラー	Zwiftレース(B) 34th/49 1時間14分 NP208w
筋トレ	RDL 70kg 8-8-8reps → SQ 50kg 8-8-8reps
夜3本ローラー	Zwiftレース(B) 222th/313 34分 NP224w

大雨予報の土曜日。新コロ自粛生活が始まってからというもの、天気に興味がなくなりつつあるけれどw

って事で、朝はZwiftレースを1本。”3R Volcano Flat 50km Race”のBクラスにエントリー。今まで参加したレースの中で1番距離が長い。そして、参加者は300人弱と、大所帯。

序盤から先頭集団には加わらず（加われず）、程よい集団で最後まで。最終的に、全体の95位集団になった。その集団でスプリントし、クラス内では頭を取ってクラス34位/49。

終わってみると、1時間15分弱でNP208wと悪くない数値。

んでお昼、念願のバーベルセットが着弾！