はるそめロードバイク日記

妻子持ちフルタイムワーカーが嫁と一緒に子育てと自転車レースを頑張るロードバイクのブログ。

2020年15週目の自転車トレーニングまとめ。Zwiftだけで700TSS。

2020年15週目が終了。

火曜日に緊急事態宣言が発令され、#stayhomeな1週間。練習もほぼZwiftで。となり、終わってみるとZwiftだけで700TSS以上稼いでた。ローラー練が死ぬほど嫌いだったのに、、、Zwift効果が恐ろしい。→食わず嫌いだったZwiftに1ヶ月課金してみた結果。【アンチZwiftからのZwifter】 - はるそめロードバイク日記

 

今週から3歳児の保育園もお休みにし、死ぬほど元気な3歳児が1日中いる生活だけど、嫁氏のおかげもあって、毎日Zwift2本とオンラインレッスン3本やりつつ、仕事もできてる。案外、自粛生活も悪くないんじゃないかと思い始めてる・・・。家族の時間も練習の時間も勉強の時間も睡眠の時間も増え、QOL向上しまくり。不謹慎かもしれないけど。

 

2020年15週目サマリー

Training Data

テーマBase Building
走行距離436km
走行時間11時間24分
筋トレ20分
総練習時間11時間46分
設定FTP237w
TSS823tss
1時間当たりのTSS72.2tss/h

 


ゾーン別滞在時間。

 

直近52週のPMC。

 

今週から、ゾーン滞在時間のグラフを1つ追加。各ゾーンの割合だけじゃなく、ボリューム感もわかった方が良いかなと。

こうやってみると、今週のL3&L4のボリューム半端ない。Zwift効果やなぁ。CTLもついに、99。たぶん、来週で100乗るな。

 

 

2020年15週目トレーニング記録

2020年4月6日(月曜日):50分 34km 57TSS

朝3本ローラーZwiftグループライド 50分 NP196w

 

今朝は軽くZwiftのグループライド。Japan Monday Morning Rideにエントリー。2.5~3.0w/kgって書いてあったから、いつもは休息日な月曜日だけど良いかなと。終わってみると、NP換算で3.2w/kg行ってたけど。

 

そして今日から、3歳児の保育園自粛生活がスタート。

嫁氏のアイデアで、ベランダに砂場作ったりしてなんとか。仕事に集中するのがなかなか大変だけど、嫁氏と協力してなんとかやっていければな。と、思ってたら、夕方に首相が明日から緊急事態宣言出すよ宣言。保育園どうなるんだろう。もしかすると、数日自粛を先取りしただけかも疑惑。

 

 

 

2020年4月7日(火曜日):2時間25分 82km 177TSS

朝練20分×2セット NP236w -> NP237w
夜3本ローラーZwiftグループライド 60分 NP206w

 

2本とも240w弱で悪くない感じ。この調子で、徐々に上げていければ・・・と。あんまり早く上げすぎても息切れするし発揮する場もないから、とにかくベースを積み上げる。実走朝練で少し高強度にも刺激を入れる程度に。

 

夜は晩飯食べて5分後にZwiftグループライド。"DIRT Rolling Thunder Ride"にエントリー。2.5-3.2w/kgの60分グループライド。何故か、画面右側に順位表示が出なかったり、ジャージが切り替わらなかったり。とりあえず、60分程よく追い込めたからok。

 

んで、3歳児の寝かしつけ後に嫁氏と最近ハマってる、クラフトビール1本だけ飲みやって就寝。毎日違う味のクラフトビール飲むの楽しい。

 

 

2020年4月8日(水曜日):1時間36分 65km 130TSS

朝3本ローラーZwiftグループライド 56分 NP210w
夜3本ローラーZwiftレース(C) 40分 NP220w 10th/24

 

今朝はキノさんとバーチャル朝練。Ave~2.5w/kgで走るっていう、"3R Impact Interval Ride"にエントリー。

スタートするも、どうもライドリーダーが不在。そして、先頭グループは序盤から4w/kg弱で巡航。たまらず10分ほどで脱落。第2グループも終始3w/kgちょいで巡航で、普通に辛いライドだった。。。

 

お昼は3歳児とちょいちょい遊びつつ、公園行きつつ、リモートワーキング。嫁氏と協力して、良い感じに生活できてる。昼飯は自作ピッツァ〜。

 

夜は久しぶりにZwiftレース。DOWNTOWN DOLPHINってコースを14周するレース。毎周そこそこ登るから結構きつい。序盤、先頭集団に気合でついて行ったら酸欠で頭がクラクラ。千切れてからも追い込んでフィニッシュ。

 

今日のコース。


 

 

2020年4月9日(木曜日):2時間14分 79km 154TSS

朝3本ローラーZwiftグループライド 1時間24分 NP193w
夜3本ローラーZwiftグループライド 1時間 NP201w

 

今朝はキノさん、アッキーとバーチャル朝練で"SAS Badgers Broom Wagon 40km"にエントリー。FBメッセンジャーでチャットしながらZwiftするの楽しい。3本ローラーから落ちそうになるけどw

 

今日のコース。途中に15%の登りがあったりして、超辛い。グループライドは平地に限るな・・・。


 

そういえば、今日で保育園も自粛生活3日目。基本、ストレス無くどころか、楽しんで過ごしてるんだけど、唯一の問題が"お昼寝"。今日なんて、30分以上かけてお昼寝させたのに、寝たのは30分だけ。時間対効果(?)悪すぎるから、明日からノーお昼寝で行くか・・・。

 

あと、お昼に先日注文したパワーラックが着弾したのでセッティング。バーベルセットは21〜25日発送予定らしく、まだまだ来ないけど。

 

夜もZwiftでグループライド。DIRTy USA Cycling Rideにエントリー。とりあえず、1時間第2集団っぽいところで走って終了。

 

寝かしつけ後、最近夫婦でハマってるクラフトビール1本だけ飲む会やって就寝。

 



今日のクラフトビール。

 

 

 

2020年4月10日(金曜日):1時間2分 41km 57TSS

朝3本ローラーZwiftグループライド 62分 NP177w

 

今日もZwiftでグループライド。"SAS Badger's Broom Wagon 40km"。木曜日〜日曜日の朝はSASのグループライドシリーズで良い気がする。ちょうど良い。

とりあえず金曜日なので、軽めにYELLOW BEACONの近くで走って1時間2.9w/kg。

 

夜練はお休みにし、今日もクラフトビール飲んで就寝。

 



今夜はLuckey Dog。

 

 

2020年4月11日(土曜日):1時間37分 68km 126TSS

朝3本ローラーZwiftグループライド 1時間12分 NP200w
夜3本ローラーZwiftレース(C) 24分 NP238w 29th/180

 

今朝は"SAS Tempus 50km"にエントリー。アッキーもエントリーしてた。

平坦コースなお陰で走りやすい。第2集団?で最後まで走って、スプリントでアッキーに勝利!

 

夕方にZwiftレースを1本。期間限定イベントZwift ClassicsのLondon International Race。15kmで200mちょい登るからまあまあハード。

エントリーが多く、後方スタートになってしまって先頭集団に加わることなく登りに突入。登りは240w〜270wあたりで頑張って、ゴールまで。

FTP設定が237wに対して、24分のNP238wはかなり頑張った気がする。

 

そしてZwift中、3歳児も隣でインドアトレーニング。

 



頑張ったからクラフトビール。

 

 

2020年4月12日(日曜日):1時間40分 67km 122TSS +筋トレ20分

朝3本ローラーZwiftグループライド 1時間24分 NP196w
筋トレBicycle Crunch 20-20-20reps → Push Up Bar 10-10-10reps → Side Bend 12kg 20/20-20/20-20/20reps → Kettlebell Swing 12kg 12-12-12reps
夜3本ローラーZwiftレース(B) 26分 NP224w 67th/95

 

今日も朝はZwift。今日もSAS主催の"SAS Badgers Broom Wagon 50km"にエントリー。残り10kmで迎えたEpic KOMで先頭グループから脱落。それでも1時間24分を83%FTPで走れたからヨシとしましょう。

 

んで、お昼に家で筋トレ。まだバーベルが届かないから、自重とケトルベル使って。コロナ自粛期間が終わるまでに、Bカップ大胸筋とシックスパックゲットするぞ!!

 

夜は寝る前にZwiftレース。Zwift Classic London International Race Bクラス。Bクラス初挑戦。

そして、無事死亡。とりあえず、新コロ自粛期間中に20分以上のレースで4.0w/kg出す事が当面の目標かなぁ。たぶん、4.2w/kgとかまで行けば、ツールドおきなわの普久川ダムも耐えられるはず。

 

 

来週。

テーマBase Building

 

来週も引き続き、#stayhomeな毎日。とりあえず、直近の目標を20分〜30分のZwiftレースで4.0w/kgと定め、Zwiftベーストレーニングに勤しもうかと。朝はZwiftグループライド、昼は筋トレ(バーベルがまだ来ない!)、夜はZwiftレースなルーティーンで。

 

来週も頑張ろう!

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