2020年4週目の自転車トレーニングまとめ。効率高め。

2020年4週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。

 

 

2020年4週目サマリー

Training Data

テーマ	L3とL7メイン。
走行距離	148km
走行時間	7時間21分
筋トレ	40分
総練習時間	8時間1分
設定FTP	240w
TSS	456tss
1時間当たりのTSS	66.6tss/h

 

TSSは少なめだけど、ターゲットゾーンなL3とL7-6に多くの時間を割けたのでヨシ。ここ数週間、1人で練習するならL3かL7インターバル。って決めてやってたけど、茨城CXで良い結果も出たし、悪くない方向性なのかなと。すくなくともシクロクロスシーズン終了までは継続！

 

Lifelog Data

睡眠時間

ちょっと少なめ。

 

英語学習量

今週は頑張った。この調子で毎週10時間以上確保。さっさと英語をモノにして、読書に時間を回したい。

 

2020年4週目トレーニング記録

2020年1月20日（月曜日）：Rest Day

月曜日なのでREST。とはいえ5時起床でオンラインレッスンやったり、自転車整備したり。5時〜7時45分が毎日勝負！

 

夜はオンラインレッスン2本。夜は夜で、20時から1時間もらってるからしっかり有効活用しないと。

朝の2時間45分、夜の1時間、通勤電車内の約1時間30分、合計5時間15分を毎日如何に活用するか。

 

 

2020年1月21日（火曜日）：1時間50分 47km 132TSS

キノ朝練	2人で2分ローテ 20分×2本 NP227w -> NP223w
夜ローラー	30-30 Interval 2set AP364w-357w-360w-357w-357w-348w-363w-367w (Ave359w) -> AP358w-370w-376w-369w-360w365w-371w-370w (Ave367w)

今朝も5時起き。5時半からオンラインレッスン1本やってから1週間ぶりのキノ朝練へ。

付切れするかと思いながら2本終了。滞在ゾーンを見ても、やっぱ効率良いな。

 

夜は30-30 Intervalを2セット。キツいけど、30分でガクブルまで追い込めて効率良い。

 

 

2020年1月22日（水曜日）：1時間13分 29km 67TSS +筋トレ 40分

朝ローラー	L3 30分×2本 AP190w HR147bpm(77%) -> AP185w HR148bpm(78%)
ジム	RDL 87.5kg 6-6-5reps → SQ 65kg 5-4-3reps → BOR 50kg 10-10-10reps → Chest Press 41kg 8-8-7reps

朝はL3、夕方はジム。そして夜は会社全体の新年会。明日の部門の新年会はスルーし、被害（）を最小限に抑える予定。ていうか、社内の飲みなんてほぼリターン無いしいらないんだよなぁ。社外の飲みは、ポートフォリオ形成の意味も込めて重要だと思うけど。

 

明日の新年会、「嫁が体調不良のため、保育園に子供を迎えにいってご飯食べさせないといけないので、とても行きたいんだけど今日の新年会、行けなくなってしまいました。」って美しいストーリーで新年会スルーしようかと画策中。そうすりゃ3時間以上、自転車と勉強に貴重な時間を回せる。

— はるそめ。（鎖骨骨折中） (@harusome_f5) 2020年1月22日

 

 

2020年1月23日（木曜日）：1時間47分 43km 93TSS

夜ローラー	L3 20分×4本 AP186w HR144bpm(76%) -> AP184w HR146bpm(77%) -> AP189w HR150bpm(79%) -> AP187w HR151bpm(79%)

久しぶりに、寝坊して7時起床。朝はオンラインレッスンのみ。

 

夜の会社の新年会は嫁の仮病でスルーして、オンラインレッスン&ローラー台。

L3を2本やったら高強度入れる予定だったんだけど、新しく観始めた、「ワンナウツ」が面白すぎて、予定変更してL3を4本。

 

 

2020年1月24日（金曜日）：43分 17km 64TSS

夕ローラー	30-30 Interval 3set AP353w-359w-366w-367w-356w-366w-368w-373w (Ave364w) -> AP393w-353w-364w-369w-369w-370w-364w-375w (Ave370w)-> AP371w-369w-368w-366w-363w-364w-361w-372w (Ave367w)

朝は5時起きで5時半からオンラインレッスン。からのキノ朝練予定が中止になったので、代わりに自転車メンテ。久しぶりにVigorelli復活。決戦用チューブラー履かせると、7.6kg。あれ、なかなか軽いな。

 

で、今日は在宅ワークデイだったので、夕方にローラー。いつもの30-30インターバルの3セットに挑戦。なんだかんだ、MAP値の110%達成。辛かったけど。じてトレ曰く、4セットまで増やせるらしいけど、メンタルやられそう。

 

 

2020年1月25日（土曜日）：30分

CX朝練	8字 土→砂

明日はレースなので、朝はオンライン英会話2レッスンしてから、ブログ1本書き、それから近くの公園でCXスキル練。全て終わってまだ9時。悪くない生産性。

で、その後、人生初の上野動物園へ。楽しかった。

 

 

 

2020年1月26日（日曜日）：1時間18分 12km 100TSS

レース	茨城シクロクロス第4戦ふれあいの里 C2 4位 30分

今日は茨城CX。一時、昇格も見える位置で走っていたものの、立て続けのミスとタレで昇格どころか表彰台も逃した。残念。

 

ただ、今季1番走れたレースではあったので、今の練習内容は悪くないのかな？と。引き続き、ひたすらL2/3とL6/7の積み重ねで上げていこう。

 

 

今週の総括。

平日の実走はキノ朝練1回のみ。あとは全部、3本ローラー。なんだかんだ効率良いし、動画も観れるし、悪くないかも。これも全て、GROWTACの3本ローラーのおかげだな。

 

来週。

テーマ	L3かL6以上。

 

来週も、今週と同じテーマ。来週はほとんど雨っぽいから、またローラー三昧になりそう。今ハマってるワンナウツも観終わっちゃうなぁ。

 

来週も頑張ろう！