はるそめロードバイク日記

妻子持ちフルタイムワーカーが嫁と一緒に子育てと自転車レースを頑張るブログ。

2019年52周目の自転車トレーニングまとめ。束の間の独身生活を満喫。

2019年52週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。

 

 

2019年52週目サマリー

Training Data

テーマジム2回行きつつPolarizedで700TSS。
目標
  • TSS:△ 682/700tss
  • ジム:○ 2/2回
  • 英語学習:△ 6.6/7時間
  • 睡眠時間:× 6.3/7時間
走行距離357km
走行時間15時間39分
筋トレ1時間20分
総練習時間16時間59分
設定FTP245w
TSS682tss
1時間当たりのTSS42.6tss/h
週末CTL75

 



直近12週間のゾーン別滞在割合。

 

微妙にTSSが足りなかったけど、それはシクロクロス練やったせいなのでまぁ仕方ない。ていうか、15時間以上練習したの、いつ以来だろう?独身の威力半端ない。

 

Lifelog Data

睡眠時間
今週の睡眠データ。

独身生活中にやりたいことが多すぎて、睡眠時間少なめ。正月取り返す。←

 

英語学習量
今週の学習量データ。

本当はギリギリ7時間行ける予定だったんだけど、日曜日の21時のレッスンをキャンセルしてしまった。心が弱い。

 

2019年52週目トレーニング記録

2019年12月23日(月曜日):筋トレ20分

朝ジムRDL 85kg 6-4-4reps → SQ 65kg 5-4-4reps

月曜日なので自転車トレーニングはレスト。朝にサクッとジムへ。SQの重量を今回から65kgに増量。しばらくはこの重さで修行。

 

その後、会社行ってほぼ仕事納め。自分としたことが、請求書の発行依頼が遅れ、請求書送付のためだけに26日に会社出ないといけなくなってしまったorz

 

 

2019年12月24日(火曜日):1時間27分 38km 88TSS

キノ朝練2人で2分ローテ 20分×2本 NP224w -> NP217w

クリスマスイブの朝はキノさんと。北風が強く、向かい風と追い風の繰り返し。1本目から千切れるかと思うぐらいキツかった。不調。

 

朝練後、オンラインレッスンやってから嫁氏とららぽーと富士見へデート。買い物したりケーキ買ったり、トミカ狩ったり(?)

 


 

 

2019年12月25日(水曜日):1時間59分 54km 94TSS +筋トレ10分

朝練朝サイ(高ケイデンス走) 47分 CAD112rpm HR152bpm NP174w(80%) → L3 30分 HR152bpm(80%) NP184w
自重トレPush Up Bar 10reps×3set -> Ab Roller 12reps×3set

クリスマスデイの朝は久しぶりに朝サイへ。今日はいつもの千切り合い走ではなく、遅めのペースでケイデンス高め走。

高ケイデンス走やると、体感のキツさの割に心拍数低く、心拍数の割にパワーが低い。たまには良いのかも。

 

 

2019年12月26日(木曜日):5時間15分 138km 234TSS

キノファストライド羽根倉橋-かやの湯 2時間15分 HR136bpm(72%) NP176w → かやの湯→羽根倉橋 2時間1分 HR134bpm(71%) NP159w

今日は仕事前(結局、行かなくて良くなったけど)にキノさんと2人で北上ファストライドで久しぶりにかやの湯まで。

ライド後、せっかくの独身な1日を有効活用できないぐらいの疲労感。2人でロング行くとなかなかに辛い。

 

 

2019年12月27日(金曜日):30分 0km 0TSS +筋トレ50分

ジムRDL 85kg 6-5-4reps → SQ 65kg 5-4-4reps → Chest Press 36kg 10-10-8reps → Ab Roller 12reps×3set → Bicycle Crunch 20-12-12reps → Seated Row 39kg 10-10-
CX練公園でキャンバー8の字やバニホ練等 30分

明日以降、大晦日まで毎日それなりに練習する予定なので、今日はREST。早朝にジムへ行き、公園で軽くCX練してから帰宅。

 

帰宅後、貴重な独身時間を活用して、自転車整備。来年からピストバイククリテに挑戦したくて、その準備。チューブラータイヤを4本剥がして掃除して、2本装着。爪も剥がれるかとおもった。

 

https://www.instagram.com/p/B6jmnVvFi29/
あまりものパーツでピストクリットレース準備。ワクワク。#fixedgearcrit #masi

 

夕方、想定外に早くCAAD12がWheelrightから届いた。早くても年明けだろうと思ってたので、不意を突かれてびっくり。

 



台湾からのお届けもの。注文してからまさかの4日で着弾。

 

BB等々のパーツ類も明日届くらしいから、明日組んでカスイチに投入しよう!と決意して就寝。

 

 

2019年12月28日(土曜日):2時間30分 0km 推定100TSS

茨城CX主催CXトレーニング各種CXトレーニングメニュー 2時間30分

今日は茨城CXレーシングチーム主催のCXトレーニング会へ。ガッツリCXの練習やって、全身疲労。追い込めたのは良いけど、タイヤ剥がれて1万円の追加出費。

 


 

帰宅後、オンラインレッスンも2本こなしつつ、届いたCAAD12の組み上げ。結局、コラムカットからやってたら夜中の1時までかかってしまい、睡眠時間が5時間以下に。。。

今回、BB圧入工具や、カーボン用の鋸も買ったから、ホイール手組み以外は基本、全部自分でできるようになった気がする。(ディスク関連除く。)

 

PARKTOOL(パークツール) 替刃 カーボン専用替刃 SAW-1用 CSB-1

PARKTOOL(パークツール) 替刃 カーボン専用替刃 SAW-1用 CSB-1

  • 発売日: 2012/03/09
  • メディア: スポーツ用品

 

 

2019年12月29日(日曜日):3時間58分 127km 166TSS

チーム練?カスイチ 3時間58分 NP159w

今日は楽しみにしていたカスイチの日。ポジションの合ってない自転車での127kmはなかなかの苦行だった。

 


 

 

今週の総括。

可能な限り、束の間の独身生活タイムを活用して、トレーニング、勉強、自転車整備等々に効率よく時間を使えたんじゃないかと。2019年は「2時間以下のレースメインにするから練習時間減らす!」と言って、練習ボリューム減らしたらパフォーマンスが激減。2020年は、ボリューム(回数と強度)を増やしてしっかり追い込んで行こうかと思う。

 

来週。

テーマ正月に負けない。練習時間確保する。
目標
  • 630tss以上
  • ジム2回以上
  • 英語学習7時間以上
  • 睡眠時間平均7時間以上

 

大晦日のビワイチで一気にボリューム稼げるとはいえ、1月1日以降の嫁実家で過ごす日々にどれだけ練習要素を入れられるかが個人的に来週の重要テーマ。無駄酒は程々に、早起きして四條畷あたりで練習しよう。

 

来週も頑張ろう!

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