はるそめロードバイク日記

妻子持ちフルタイムワーカーが嫁と一緒に子育てと自転車レースを頑張るロードバイクのブログ。

2019年49週目の自転車トレーニングまとめ。今週もよきかな。

2019年49週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。

 

 

2019年49週目サマリー

Training Data

テーマ筋トレ2回と630TSS
目標
  • TSS:△ 619/630tss
  • ジム:◯ 2/2回
  • 英語学習:◯さんかく 9.1/7時間
  • 睡眠時間:△ 6.9/7時間
走行距離288km
走行時間10時間42分
筋トレ1時間10分
総練習時間11時間52分
設定FTP239w
TSS619tss
1時間当たりのTSS57.9tss/h
週末CTL73

 

微妙にTSSと睡眠時間が足りて無かったけど、ほぼ達成だしよしとしましょう。2週連続で600TSS超え、CTLも70台で落ち着いてきて、少し、調子も良くなってきた感。練習と勉強のリズムがかなり掴めてきた気がする。この調子で来週も。

 

Lifelog Data

睡眠時間
今週の睡眠データ。

5分足りず。アラームの設定変え忘れて、無駄に早起きしてしまった日もあったし、その辺、要改善。あと、起きてから活動開始するまでの時間も改善しないとな。まだまだ無駄が多い毎日。

 

英語学習量
今週の学習量データ。

今月からDMM英会話のレッスンプランを1日3回コースに増やしたから、勉強が捗るw

 

2019年49週目トレーニング記録

2019年12月2日(月曜日):Rest Day

 

2019年12月3日(火曜日):2時間 55km 120TSS +筋トレ35分

キノ朝練2人で2分ローテ 20分×2本 NP222w -> NP222w
朝ローラーL3 25分 HR145bpm(76%) AP188w
ジムChest Press 34kg 10-10-8reps → RDL 82.5kg 6-6-5reps → SQ 62.5kg 5-5-4reps → BB Knee to Chest 12reps×3set

 

2019年12月4日(水曜日):1時間15分 38km 73TSS

朝ローラーL3 20分 HR139bpm(73%) AP192w
夜ローラーL3 20分×2本 HR143bpm(75%) NP190w -> HR145bpm(76%) NP194w

 

2019年12月5日(木曜日):1時間30分 40km 95TSS +筋トレ35分

キノ朝練2人で2分ローテ 20分×2本 NP227w HR166bpm(87%) -> NP219w HR168bpm(88%)
ジム RDL 82.5kg 6-6-6reps → SQ 62.5kg 5-4-4reps → Chest Press 34kg 10-8-6teps → Ab Roller 12reps×3set

 

2019年12月6日(金曜日):1時間28分 34km 80TSS

朝ローラーL3 20分×2本 HR142bpm(75%) AP187w -> HR144bpm(76%) AP186w
夜ローラーL3 30分 AP186w

 

2019年12月7日(土曜日):3時間15分 86km 160TSS

ファストライド自宅→大東坂→自宅 3時間15分 HR131bpm(69%) NP168w

 

2019年12月8日(日曜日):1時間74分 38km 91TSS

レース幸手工業団地クリテリウム 上級 ?位 28分 NP257w
夜ローラーL3 30分 HR143bpm(75%) NP185w

 

今週の総括。

時間があればローラー台でL3。が習慣化できてきた。ってこともあり、L2〜L3のメニュー時間は380分。対して、高強度のメニュー時間は108分。低強度がおよそ80%、高強度が20%でちょうど良い塩梅かなぁと。

あと、飲み会が2回あった割には良くやれたなと。うち1回は無意味だったけどな。

 


 

来週。

テーマ筋トレ2回とPolarizedで630TSS
目標
  • 630tss以上
  • ジム2回以上
  • 英語学習7時間以上
  • 睡眠時間平均7時間以上

 

来週も今週と同じテーマで。(Polarizedで。って加えてみたけど)

土曜日に宇都宮シクロクロスがあるけど、レースに向けてボリューム落とすより、来年を見据えて練習する事にする。

 

来週も頑張ろう!

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