はるそめロードバイク日記

妻子持ちフルタイムワーカーが嫁と一緒に子育てと自転車レースを頑張るブログ。

2019年32週目の自転車トレーニングまとめ。詰め込み教育Week①

2019年32週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。

 

 

2019年32週目サマリー

Training Data

テーマ詰め込みWeek。
目標
  • TSS:500以上→○536tss
走行距離242km
走行時間11時間46分
筋トレ40分
総練習時間12時間26分
設定FTP240w(4.00w/kg)
TSS536tss
1時間当たりのTSS56.6tss/h(CX除く。)
週末CTL73
週末ATL92
週末TSB-19
増加CTL+1

 

週間TSSと週末CTL推移。

 

英語の勉強に20時間使いつつなので、そこそこ悪くない練習量かなと。9月まではこの調子で。

 

 

Lifelog Data

睡眠時間
今週の睡眠データ。

6時間確保できていればしばらくはOK。

 

 

英語学習量
今週の学習量データ。

20時間には届かず。ただ、レアジョブ本気塾のノルマは大幅に超えてたからヨシとしよう。オンラインレッスンは合計28回。なかなか頑張ったな。レアジョブ本気塾の1日のレッスン回数レコードが14回らしいから今度記録更新狙ってみるか←

 

 

2019年32週目トレーニング記録

2019年8月5日(月曜日):Rest Day

Attack299翌日。久しぶりの300TSS超え(たぶん、去年のおきなわ以来。)のダメージはなかなかで、足が重い。

元々、今日は練習無しで勉強予定だったから、4時半起きでお勉強。6時から3本連続、保育園に3歳児を送ってから1本、夜寝かしつけ前に2本で1日6本!

 

 

2019年8月6日(火曜日):1時間25分 41km 75TSS +筋トレ20分

朝練:彩湖土手周回6周 L3 51分47秒 NP190w

ジム:RDL 72.5kg 6>5>4reps → SQ 62.5kg 5>3>3reps

 

今日は特にミーティング予定ないし、暑いし(!?)、有給休暇を消費してDay Off。今年中にあと5回ぐらい使ってしまわないと、有効期限切れてもったいない。

てことで、いつものように早起きして、勉強してから彩湖へ。テンポ走ってことで200wあたりを目標に始めるも、全然踏めない。。。こんな日もあるか。。。

帰宅後、お休みをフル活用して、筋トレ行ったり、オンラインレッスン入れたり、Attack299のブログ書いたり、Wahooのスマートローラーをセットしたり。

実は、新卒入社した会社(ただのSIer)の同期が最近、Wahooに転職し、ランチ食べながら色々おしゃべりしてたら貸してくれることに。

借りたのはコレ。

 

 

軽く使ってみたけど、これは良いな。今度、記事にでもしよう。さあ、ローラー嫌いの自分がローラーFavorになれるのかw

 

 

2019年8月7日(水曜日):34分 17km 30TSS(FTP-10%補正)

ローラー:SST 20分 AP179w

 

4時半起床。7時スタートのオンラインレッスンに間に合うよう、早めに走りに行く予定だったんだけど、起きたら目が回ってクラクラする。ってことで落ち着くまで待ってたら走りに行くタイミングを逃し、仕方なくローラー。

ローラー乗り始めたのが5時30分。無駄で無意味で無価値に1時間を消費してしまった、、、。反省。

ローラー練は、昔使ってたミノウラのタイヤドライブ式に比べると圧倒的に快適。だけど、ローラー練が好きになるって程でもないなぁ。今のところ。

 

 

2019年8月8日(木曜日):1時間49分 55km 104TSS

キノ朝練:テンポ走 25分 NP180w → 2人で2分ローテ 20分2本 NP217w -> NP204w → テンポ走 10分 NP182w

 

4時半起床で勉強してから朝練へ。この時間に起きれば、朝練前にディクテーションが1か2パート終わらせられて○。

キノ朝練は苦しめて◎。改めて、良い練習だなと。英語で忙しいけど、なんとかシクロクロスで戦えるようになるべく、しっかり練習しよう。

その後、2歳児を保育園に送ってからオンラインレッスン2本入れて仕事へ。

で、夜は楽しみにしてた、、、寿司!へ。1人当たりなんと約3万円の高級寿司、、、。人生最初で最後かもしれないから、味わって、、、。

https://www.instagram.com/p/B062y8BFs9Z/
これまでの人生で最も高いお寿司。

 

その後、終電まで飲んで帰宅。就寝は2時半。明日は朝練も勉強も無理やな。

 

 

2019年8月9日(金曜日):35分 18km 35TSS

ローラー:Criss-Cross Interval 10分×2本 AP191w -> AP188w

ジム:RDL 70kg 6>6>6reps -> SQ 60kg 5>4>4reps

 

3歳児とともに起床し、朝練は無し。久しぶりに飲んで、二日酔いマックスかと思いきや、そうでもない。ってことで、仕事行く前に軽くローラー。

そういや、最近新しいチェーンオイル使い始めたんだけどめっちゃ良い。ムオンの進化版、ケイテン。走った後に軽く拭けば綺麗になって、メンテナンスが楽。

 

 

 

2019年8月10日(土曜日):2時間58分 86km 172TSS

シゲ彩湖:土手周回14周 1時間48分17秒 NP190w

BBQの合間練:成木峠1本 23分58秒 NP217w

 

先月、中止になってしまった東京ヒルクライムの主催者さんから、BBQしますって連絡があり、成木まで行ってきた。

その前に、5時半からシゲさんの呼びかけで彩湖周回。NP的には大したことないんだけど、体感は辛い。弱ってるなぁ。コツコツ積み重ねるしかないな。

周回練は残り1周を残して離脱し、用意して成木へ。お盆初日のペーパードライバー事故だらけで、関越道が死んでたので、所沢から下道で。(所沢から川越まで80分とかなってたし、、、。)

通常1時間ちょいで着くはずが、2時間ちょいかかって到着。美味しいお肉と綺麗で涼しい川。間に成木峠のヒルクライムも入れつつ楽しんだ。最高すぎる!

 

https://www.instagram.com/p/B0-GdM4FnBY/
間にお肉挟みつつ、ヒルクライム挟みつつ、川遊び気持ちいい!

 

 

2019年8月11日(日曜日):4時間24分 25km 120TSS(推定)

シクロクロス練習会:約3時間

 

今日はミナミさんの呼びかけでシクロクロス練習会へ。久しぶりにシクロクロスでグラベル走ったら、落車しまくり。傷だらけになりつつ、蚊に刺されまくりつつ、楽しく練習して帰宅。

ニュートラル時のペダル位置、段差越える際のフロントの乗せ方、登る時の重心位置などなど、色々学ぶことがあったので、シーズンインに向けてちょいちょい練習しよっと。

 

 

2019年32週目の総括。

レアジョブ本気塾が本格的に開始。この週だけで25回程度のオンラインレッスンを入れつつ、500tss以上稼げてるから、まあまあ悪くない。毎朝4時半起きにも慣れてきた。この調子でシクロクロスシーズンまで走りきる!

 

 

来週。

テーマ詰め込みWeek。
目標
  • オンライン英会話30回以上。
  • 本気塾ノルマコンプリート。
  • 500TSS以上。

 

世間はお盆ウィーク。自分はその翌週に休み取る予定なので通常営業。とはいえ、大して仕事も忙しくなさそうだし、英語と練習、詰め込むぞー!

 

来週も頑張ろう!

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