はるそめロードバイク日記

妻子持ちフルタイムワーカーが嫁と一緒に子育てと自転車レースを頑張るブログ。

2019年25週目の自転車トレーニングまとめ。TFCC損傷week。

2019年25週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。

 

 

2019年25週目サマリー

Training Data

テーマ広島対策!→リハビリw
目標
  • オンライン英会話: 5回→ ×4回
走行距離300km
走行時間9時間54分
筋トレ15分
総練習時間10時間6分
設定FTP240w(4.00w/kg)
TSS479tss
1時間当たりのTSS48.3tss/h
週末CTL75
週末ATL73
週末TSB+2
増加CTL-1

 

週間TSSと週末CTL推移。

 

怪我であんまり練習できないかと思ったけど、意外と練習できた。大嫌いなローラーでコツコツ、ボリューム稼げたのは◯。SUITS様様だな。

 

 

Lifelog Data

睡眠データ



今週の睡眠データ。

まあまあ寝た。

 

 

2019年25週目トレーニング記録

2019年6月17日(月曜日):Rest Day

朝起きると、予想どおり、全身ムチウチ。あと、右手首は良くなったけど、左手首は相変わらず痛いまま。可動域は増えた感じあるけど。

1件、内部MTGが入ってたんだけど、リモート参加にさせてもらい、午前中は病院へ。

まずは整形外科。レントゲンの結果、骨に異常は無し。診断結果は、「たぶん、捻挫と打撲って感じ。」とのこと。いや、マジでそんな感じの診断だった。骨に異常がないならあとはいつもの接骨院行くから、良いんだけど。。。保険のために行ってるようなもんだし。

その後、コメダでモーニングしつつブログ書いてから、接骨院へ。そして診断の結果、「TFCC損傷」とのこと。なかなか厄介な怪我らしくて、治りにくいらしい。手首を使う動作がほぼNGだから、長期間ウェイトとかできない。Oh...。

ESとかで治療してもらい、ガチガチにテーピングしてもらってから帰宅。で、TFCC損傷の事をググって怯えるw

今週はとにかく回復優先。広島どころかシクロクロスまで引っ張ることになるとまずいし。って事で、しばらくはおとなしく3本ローラーと平地L2ぐらいにしようかなと。

 

 

2019年6月18日(火曜日):1時間28分 44km 42TSS

3本ローラー:L2 /w High-CAD 40分 97rpm AP123w

3本ローラー:L2 /w High-CAD 40分 98rpm AP138w

 

朝起きると、首のムチウチはだいぶマシに。あと、手首以外できになるのは、右太腿付近の痛み。足を持ち上げると痛い。ズボン履いたり、段差を乗り越える時にイテッ!ってなる。

今日も早起きしたので、せっかくだし3本ローラーに乗ってみる。左手で加重しないようにかばうからか、めちゃめちゃ肩が凝る。実走はしばらく、やめといた方が良いかなぁ・・・?

 

仕事片付けつつ、今日も接骨院へ。手首の経過は良さげ。昨日よりも同じ動作での痛みが少ない。それでも今週は、極力安静に。とのこと。

右太腿は、おそらく、落車でケツから落ちた時の影響で、股関節や仙腸関節を起点に筋肉の張りが出てるんだろう。と。実際、先生に触られるとめちゃめちゃ痛い。「説明はいいから触るのやめて!w」って感じ。

夕方にもう一回3本ローラー。海外ドラマのSUITSの1話が42分なので、毎回ローラーしながら1話観るのが丁度良い。練習しながら楽しみながら英語の勉強になる。一石三鳥!

 

 

2019年6月19日(水曜日):2時間32分 69km 120TSS

会社の自転車部ライド:彩湖土手周回5周 44分 NP186w

3本ローラー:30-30 VO2max Interval 12reps AP301w (249w-301w-313w-294w-303w-299w-295w-301w-309w-304w-308w-330w)

 

今日は会社の休暇取得奨励日。ってことで、会社の自転車部ライドへ。強度も低めだろうし、いけるかな?と。

手首は、普通に平地を乗ってる分には問題無し。ただ、たまに段差で抜重忘れたり、ふとダンシングしたりすると痛む。ダンシングできないし下ハン持てないから、姿勢も辛いし。まだしばらくは、実走しないほうが良さげ。

夜、ローラーなら高強度やれそうな気がしたので、軽く30-30インターバル。目安の300wを達成。時間がある日は、20repsやる予定。

 

 

2019年6月20日(木曜日):1時間 30km 46TSS +ウェイト15分

3本ローラー:L2 /w High-CAD 45分 99rpm AP144w

ウェイト:レッグプレス 93kg×8reps -> 103kg×8reps -> 113kg×6reps -> 123kg×6reps×3set

3本ローラータバタ:20秒-10秒 AveAP379w(497w-443w-405w-383w-331w-325w-326w-325w) MaxHR177bpm(93%)

 

朝早起きして、3本ローラー。モチベーションは、盾の勇者の成り上がりの最新話と、SUITSの続きが観れること。基本、動画はローラー上か飛行機で観るルール。

午後、サクッとジムへ。手首を使わずに出来そうなレッグプレスを。普段レッグプレスなんてやらないから、重量がわからず探り探り。次回は133kgスタートかな。

夜、2歳児寝かしつけ&お風呂前に17分、自由時間を獲得できたので、ダッシュで3本ローラータバタ。とりあえず高回転で5分回してアップを完了させ、タバタ。意外となんとかなるもんだ。

 

 

2019年6月21日(金曜日):Rest Day

今日は会社も練習も休んで、家族で富士急ハイランドのトーマスランドへ!


 

 

2019年6月22日(土曜日):1時間 31km 67TSS

朝3本ローラー:SST 15分×2本 AP205w HR149bpm(78%) -> AP207w HR161bpm(85%)

3本ローラータバタ:20秒-10秒 AveAP379w(478w-470w-409w-353w-344w-338w-328w-313w) MaxHR176bpm(93%)

 

朝5時に起きるも二度寝。6時半ぐらいに、いい加減ローラーやるかぁ。と思ったら2歳児起床。てことで、嫁氏が起きてからサクッとローラー。久しぶりにSSTを2本。ローラーのFTPは大体10%落ちぐらいだから、たぶん、ゾーンには入ってるはず。2本目の最大心拍数は90%近くまで行ったし・・・。(暑さのせいかな?)

そのあと、お昼前に接骨院へ。TFCC損傷の経過は良好。ボチボチ、外練も再開して良いよ。とのこと。痛みの出ない範囲で再開だ!

 

そういや今回から、たまにヒルクライム会場とかでブース出してる、HEROってヘッドバンドを使ってみた。ローラーしながら動画見る時、メガネしないと見えないんだけど、汗でメガネが濡れて集中できない。汗が滴り落ちないらしいこのヘッドバンドを使えば解決するかも!と。

 

 

使った感じ、メガネが濡れるまでの時間は長くなったけど、流石に、許容量を超えた汗を吸うと、滴り落ちてくる。ま、無いよりはマシ。あと、これつけると、 70年代のエアロビクサー風な見た目になれる。今度から、BGMはマイケルジャクソンにするかw

 

 

2019年6月23日(日曜日):3時間54分 126km 204TSS

彩湖練:土手周回3時間 3時間5分 NP181w

 

今日は朝5時半スタートで彩湖練。今日のメニューは3時間走!昨日の雨の影響で、路面はウェット。ビショビショになりながら。

普通に走ってる分には手首は痛く無い。けど、ブラケットポジションでダンシングすると痛い。ってことで、立ち上がりのペースアップもシッティングで地味に辛い。ポジションの自由度もないから、体が痛い。3時間は精神修行。。。w

結局、23周して終了。1日の彩湖周回数としては過去最高。

 

 

2019年25週目の総括。

手首を怪我してる中、そこそこ頑張れたんじゃないかと。来週上げて、広島はまともなレースがしたい。。。

 

 

来週。

テーマ広島対策!
目標
  • TSS:700以上
  • タバタ:3回以上
  • オンライン英会話:5回以上

 

TFCC損傷の経過も順調なので、広島に向けてボリュームを稼ぎつつ強度を上げていく。っていうか、広島前の最後の練習週じゃないの。。。タバタ効果がどう出るか?

 

来週も頑張ろう!

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