はるそめロードバイク日記

妻子持ちフルタイムワーカーが嫁と一緒に子育てと自転車レースを頑張るブログ。

2019年19週目の自転車トレーニングまとめ。まあまあ。

2019年19週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。

 

 

2019年19週目サマリー

Training Data

テーマ宇都宮クリテ対策しつつそこそこ練習。
目標×高石杯完走
◯宇都宮クリテ50位以内完走
走行距離365km
走行時間10時間9分
筋トレ25分
総練習時間10時間34分
設定FTP240w(4.00w/kg)
TSS563tss
1時間当たりのTSS55.5tss/h
週末CTL84
週末ATL84
週末TSB±0
増加CTL±0

 

週間TSSと週末CTL推移。
横ばい。来週まではこんな感じ予定。

 

今週もレース週ってことで、上げることもなく下げることもない練習ボリュームで。来週もこんな感じにしつつ、再来週からガツっと上げる予定。

 

 

Lifelog Data

睡眠データ
今週の睡眠データ。

良く寝た。

 

 

2019年19週目トレーニング記録

2019年5月6日(月曜日):1時間13分 42km 100TSS

レース:高石杯ロードレース 57分 NP237w


 

GW10目最終日。

ここ数日、朝起きると喉が痛くて咳も出る。風邪だろうか、、、。

GWの締めくくりは群馬CSCで高石杯に参戦するもあえなく撃沈。気を取り直して、次以降のレースが少しでも良くなるよう、頑張ろう。

 

 

2019年5月7日(火曜日):2時間51分 78km 115TSS

ジテツウ往路:L2 /w 5分毎に15秒ダッシュ 46分 NP181w

ジテツウ復路:L2 51分 NP153w

 

朝起きて、かなり体がダルい。引き続き、喉痛いし咳も出る。ただ、連休明けから電車通勤なんてしたくないので、2歳児を保育園に送り届けてからジテツウ。

レース明けだしってことで、往路は緩めにL2+15秒ダッシュのメニュー。

午後あたりから頭痛もひどくなり、復路はもっと緩めにL2の下限。

うーん、体調崩してしまったか。

 

 

2019年5月8日(水曜日):自重トレのみ 5分

自重トレ:プッシュアップ 12reps×3set

 

今日はキノ朝練&筋トレの予定だったけど、体調がイマイチだったのでキャンセル。今日で治ってほしい、、、。

練習行かない代わりに、オンライン英会話やってから会社へ。

 

 

2019年5月9日(木曜日):ウェイトのみ

ウェイト:RDL 65kg 8>6>5reps → SQ 60kg 6>4>4reps

 

今日はキノ朝練 with ショウさんの日の予定だったものの、キノさんより風邪気味DNS連絡。自分もまだ咳が止まらないので大事を取ってDNSに。ってことで、代わりに、セルビア美女とオンライン英会話。

その後、仕事前にサクッと筋トレ。前回から2週間以上空いているせいか、SQの回数が減った。木島平が終わったらまた、集中してやろう。

 

 

2019年5月10日(金曜日):2時間50分 77km 123TSS

ジテツウ往路:L2 /w 5分毎に15秒ダッシュ

ジテツウ復路:L2 50分 NP162w

 

まだ咳はあるものの、だいぶ体も楽になってきたのでジテツウのみ。行きも帰りも追い風で楽々。

 

 

2019年5月11日(土曜日):2時間7分 77km 144TSS

龍Q館練:第1パック 2時間7分 NP198w

 

宇都宮クリテ前日だけど、今日は龍Q館練に参加。レースに向けて休むより、今は時間があるうちに練習すべきかなと。弱すぎるから。

宇都宮ロードレースの日だからか、参加者は少なめで、ペースも上がり過ぎず良い感じ。6時スタートだから、10時までに帰宅できて効率も◎。

琉Q館から帰宅後、2歳児の要望で新幹線バックパックをララガーデンに買いに行き、オンライン英会話。明日の宇都宮クリテは頑張ろっと。

 

 

2019年5月12日(日曜日):1時間8分 41km 81TSS

レース:JBCF宇都宮クリテリウム E1 39位/129


 

今期2戦目のJBCFレースは宇都宮クリテリウム。なんとか集団ゴールの39位で15ポイント。

 

 

2019年19週目の総括。

高石杯は残念だったけど、たぶんこれが今の実力。こんさんに伸び代しかない!って励ましてもらったので頑張る。

ちなみに今までのレースNPを並べると、2017年をピークに年々弱くなってることがわかる。


 

感覚的に、2017年の10%増しぐらいのフィジカルにまで持っていければ、E1でも前の方で戦えると思うんだよねぇ。

 

 

来週のテーマ:木島平!

来週の目標:2days木島平 初日完走

いよいよ2Days木島平。去年は2日目DNF。今年も初日生き残ることがまずは目標。2日目の朝飯ゆっくり食べたい←

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