はるそめロードバイク日記

妻子持ちフルタイムワーカーが嫁と一緒に子育てと自転車レースを頑張るブログ。

2018年28週目の自転車トレーニングまとめ。今年は上手くいかないなあ。

28周目が終了。まだ7月中盤なのに、既に猛暑日。

そして、急な義祖父の訃報によって、楽しみにしてたJBCF石川をDNS。残念。

 

2018年28週目サマリー

Stats

テーマ石川だけど、ボリューム稼ぐ。ウェイトは封印。
走行距離221km
走行時間8時間22分
筋トレ0分
総練習時間8時間22分
TSS485tss
1時間当たりのTSS58.1tss/h
週末CTL69
週末ATL61
週末TSB+8
増加CTL+-0

急な法事で今週も上げられず。来週末は前半戦最後のJBCF大田原&矢板。

ま、前半戦はしゃーないので、切り替えて8月しっかりボリューム積んで、9月からの後半戦を頑張ろう。

 

Life log

睡眠データ
今週の睡眠データ。

仕事が忙しかったのと、大阪帰省で運転した分、睡眠時間少な目。

 

2018年28週目トレーニング記録

2018年7月9日(月曜日):1時間26分 36km 73TSS

朝練:彩湖5Lap 40分46秒 NP210

Sacraのハンドルバーに交換したG6で朝練へ。石川、大田原&矢板はこれで出る予定なので。

本当は、彩湖5Lap後に1分走を8本する予定だったんだけど、変速調整がイマイチだったみたいでガチャガチャ。メニューを最後まで完遂できずにDNF。

しょうもないトラブルで練習効率落とすのが嫌で、シーラント入りチューブレスタイヤにしたのに、このありさま。ちゃんと調整しないとなぁ。。。
ってことで、帰宅後早速、Vigorelliに付けたRD-R8000を外してG6に。RD-9000からグレードは下がるけど、フィーリング的にはR8000の方が9000より上だと思う。

で、Vigorelliには再びRD-R8000をポチっと。今度はGSで34Tまで対応できるやつに。ついでにCS-R8000の11-34Tもぽちっと。
これで、G6に何かがあってvigorelliで山練や登るレースに行かないといけなくなっても、フロントシングルでなんとかなるはず。

 

シマノ RD-R8000 11S GS 対応CS ロー側最大28-34T ※34T対応ギア 付属/OT-RS900

 

シマノ CS-HG800 11S 11-34T ICSHG8001111134

 

その後、会社前に車検へ。こんな過ごし方できるのも、裁量労働ならでは。


 

ちなみに、本当は車検行く前に昨日のツールのハイライトを見ようと思ってた。

で、契約したAmazonのJsportsチャンネルを付けたら、チームプレゼンテーションしかない!おいおい、昨日は第2ステージですよ?

で、調べると、ライブ配信はするけど、見逃し配信は3日後予定らしい。ハイライトの有無は不明。

なにこれ?DAZNは翌朝にはハイライト配信してくれてるよ?まじでJsportsはオワコンだわ。。。DAZNさん、ツールの放映権もゲットしてよ〜!

 

2018年7月10日(火曜日):1時間43分 46km 109TSS

朝練:彩湖5Lap 39分47秒 NP214w→1分(レスト2分)×8本 AP330w->AP326w->AP326w->AP330w->AP335w->AP331w->AP329w->AP347w

キノ朝練中止のため、単独彩湖へ。

彩湖5Lapは久し振りに40分切りで良い感じ。本当は、もっとNP出せるはずなんだけど、練習だと出ないな〜。

その後、1分インターバル。330w前後で8本しっかりやり切ることを目標に。

結果、しっかり数値が揃ったので良しとしよう。350wを8本、375wを8本、400wを8本と、少しづつ上げていきたいところ。


 

2018年7月11日(水曜日):1時間38分 50km 90TSS

キノ朝練:集合場所までテンポ走 14分 NP184w→2人で2分ローテ 20分×2本 NP217w->NP212w

今日の朝練、つらかった割にパワーがイマイチ。ちょっと、出にくかったような気もしなくもない。

 

2018年7月12日(木曜日):20分 10km 17TSS

朝3本ローラー:20分 NP182w

5時起きで朝練行くぞ!って思ってたら、4時半に1歳児起床。。。ああ、プランが崩れたorz

すると、外はゲリラ豪雨に。ってことで、嫁氏が起きてきたタイミングで軽く3本ローラーを。

 

2018年7月13日(金曜日):1時間33分 43km 111TSS

朝練:フラサイ1周離脱 6分39秒 NP267w → テンポ走 20分 NP213w → 1分走(Rest2分)×8本 AP336w->AP341w->AP365w->AP356w->AP354w->AP364w->AP364w->AP365w

金曜日はフラサイなので、4時45分起き。今日は1歳児早起きせず。

集合場所に行くと、今日は9人なので普通周回でいきましょう!と。人多くて怖いやつや。。。と。

案の定、人多い。人の間を縫って走る集団。危ないな。。。

で、1周目のスプリント。2番手からスプリント開始。で、並びかかった瞬間、前が斜行っぽい動き。避けて踏みやめ、そのままフラサイから離脱。単独練に切り替え。

で、とりあえず20分テンポ走してから1分インターバル。3本目以降、350w以上で揃ってなかなか良い感じかも。

そして夕方、仕事帰りに嫁氏から、義祖父が亡くなったとの連絡が。お通夜が14日、葬式が15日。in大阪。。。はい、石川DNS〜。

と言うことで、宿をキャンセルしたり、監督会議の調整したり、キノさんにライセンス渡したり。


ショック。正直、すんごいイライラしてたと思う。仕方ないことなんだから、ダメだな。感情を抑えないと。。。

 

2018年7月14日(土曜日):Rest Day

車で大阪行くため、朝2時半起床。電車と飛行機は3連休初日で取れず、取れても超高い。ってことで、体を張って車で行くことに。

8時間で大阪に到着し、お通夜。疲れた。とりあえず、この3日で1滴も酒を飲まないことに決める。来週に向けて、できることをやろう。

 

2018年7月15日(日曜日):1時間39分 36km 85TSS

朝練:清滝峠1本目 10分22秒 NP257w → 清滝峠2本目 11分58秒 NP222w

朝起きて、体がだるい。そして外は鬼暑い。今日どうしよう。。。?とダラダラしてたら7時。

7時から走りに行ったら暑いのなんの。最高気温が35度超えたら、5時台に出発して、7時ぐらいまでに帰ってこないと危険だな!

その後、午後からの葬儀に参加(1歳児の昼寝を理由に2時間ぐらいサボって仕事終わらせつつ)。


そして無事、お葬式終了。最後は感動。

あと、石川のE2でチームメイトで練習メイトなキノさんが7位。73人出走中27人完走なサバイバルな展開だったみたい。あー、俺も出たかったな〜。

 

来週のテーマ:JBCF大田原&矢板を全力で!

来週末はいよいよ2018年前半戦の最終レース、JBCF大田原クリテリウム&やいた片岡ロードレース。結構狙ってるレースなので、数値的には底だけど、やれる限り頑張りたい。

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