2018年12週目の自転車トレーニングまとめ。今は只管淡々と。

2018年3月26日2022年3月11日

だいぶ暖かくなってきた。相変わらず、パフォーマンスは低いけど、淡々と積み重ねるしかない。嫁氏とも話してたけど、1歳児、今がおそらく一番手のかかる時期。今はできる範囲でボリューム積みながら、諦めずにやるしかないかなと。

Contents

2018年12週目サマリー

Stats

テーマウェイトしながら何が何でも600TSS

走行距離 408km

走行時間 15時間40分

筋トレ 1時間50分

総練習時間 17時間30分

予定TSS 何が何でも600以上

実績TSS 783

1時間当たりのTSS 50tss/h

週末CTL 71

週末ATL 108

週末TSB -37

増加CTL +8

土日のロング練のおかげで、600以上どころか780TSSを獲得。あと、まだ読んでる途中だけど、下記本をゲット。特に松木さんパートが興味深くて、あんなに強いのにLSDでベースを作ってると。俺も、3本ローラーでボリューム稼ぎしてみようかな。アニメ見ながら。

Life log

睡眠データ

f:id:haruki_mattari:20180326081941j:image — 今週の睡眠データ。

7時間切った。よろしくない。

HRデータ

f:id:haruki_mattari:20180326081954j:image — 今週の心拍数データ。

前週比-1。TSS的には先週の1.5倍近いけど、安静時心拍数は特に変わらず。見るのやめよ。

2018年12週目トレーニング記録

2018年3月19日（月曜日）：1時間14分 34km 66TSS + ウェイト 1時間

朝練：彩湖5Lap 41分 NP207w

ジム：スクワット 70kg×6reps×6set→ベントオーバーローイング 45kg×6reps×6set→チェストプレス 42kg×6reps×2.5set->35kg×6reps×3set

レース翌日だけど朝練へ。久しぶりに彩湖5Lapやってがっかり。この3年間の練習はなんだったんだ？

夜はジムへ。うちださんから、ウェイト中の呼吸を意識した方が良いとアドバイス頂き、スクワットのウェイトを70kgに落としてやってみた。なかなか難しい。引き続きやってみよう。

2018年3月20日（火曜日）：1時間3分 26km 65TSS（ローラー補正15%増）

負荷付き3本：10分×4本 204w 152bpm->207w 157bpm->205w 159bpm->205w 161bpm

雨。修善寺から自暴自棄モードで、雨でも行くかと思ったけど思いとどまって3本ローラー。久しぶりに負荷装置つけて、パワーメーター付きの自転車で10分を4本。体感的に、だいたい実走の10%落ちのパワーになるから、200wでSST強度なはず。今のコンディションだと、ほぼLTだろうけど。なんとか4本達成。

夜は歓迎会飲み会のためノーメニュー。

10min*4setだん。エリート3本とミノウラ負荷装置の組み合わせ。#morningworkout #rainyday

2018年3月21日（水曜日）：1時間4分 26km 66TSS（ローラー補正15%増） + ジムトレ 50分

負荷付き3本：10分×4本 205w 148bpm->205w 154bpm->204w 152bpm->205w 156bpm

ジム：スクワット 70kg×6reps×6set→ベントオーバーローイング 45kg×6resp×6set→チェストプレス 42kg×6reps×2set->35kg×6reps×4set

昨夜寝たのは2時前。どうせ雨ってことで、長めに寝て6時半起床。外はまだ雨降ってなくて、外行くか悩んだものの、嫁と嫁妹とサンシャイン水族館行く予定だったのでローラーで。10分4本辛い。特にケツが。。。

午後イチ、ジムへ。呼吸を意識したスクワットが難しい。ベントオーバーローイングは慣れてきた。けど、重量アップはまだやな。

2018年3月22日（木曜日）：40分 16km 25TSS （ローラー補正15%増）

夜ローラー：アニメ見ながら回す 40分 145w 129bpm

雨だったらレストにしよう。と思って起きたら雨。ってことでレスト。夜は時間があったので、アニメ見ながら適当に回す。オーバーロードっていうアニメをNetflixで見始めた。

2018年3月23日（金曜日）：1時間10分 29km 71TSS

朝3本：2min-2min×6本 n分 270w 159bpm-259w 163bpm->248w 163bpm->266w 166bpm->257w 165bpm->259w 168bpm

朝、キノリンからおはようメッセージが来たので朝練中止でローラー。ふと思い立って、バイシクルクラブを10冊×2冊挟んで見ると、いい感じに傾斜がついた。ってことで、テスト兼ねて。
ミノウラの後付け負荷ユニットのレベルをマックスにして2分走やると、インナーで300wとか出せて良い感じ。

バイシクルクラブ 20冊あれば、GTローラー買わなくても斜度つけられるやん！この組み合わせ、お値段2万円。 pic.twitter.com/Vm5VRohxc2

— はるそめ。 (@harusome_f5) 2018年3月22日

2018年3月24日（土曜日）：4時間39分 126km 234TSS

彩湖練：土手往復 73分 NP218w

久しぶりに彩湖の周回練へ。アタックとかはほとんどできず終了。まだまだ体が出来上がってない感じ。
その後、会社の自転車サークルライドへ。久しぶりに100km超えた。

2018年3月25日（日曜日）：5時間50分 151km 256TSS

チーム練（定峰周回1周）：横松峠 10分49秒 NP226w→定峰峠 21分52秒 NP169w

久しぶりにチーム練で北上。今日はいなばさん、きのさん、まつむらさんと。
なんか、走り始めから脚がパンパン。昨日、久しぶりに200TSS超えて、普段以上に疲れが残ってるのかも。メンバーと合流してからの平地ローテが既に辛い。登りはやばいなと思ったら案の定、横松、定峰、共にここ数年で最も遅いタイムを叩き出した。普段の流しより遅いよ。。。そんなこんなでご迷惑をおかけしまくりながら帰宅。定期的にやんないとダメってことか。。。登りながらもう辞めようかと思った。