はるそめロードバイク日記

妻子持ちフルタイムワーカーが嫁と一緒に子育てと自転車レースを頑張るブログ。

2018年9週目の自転車トレーニングまとめ。インドカレー食あたり。

3月に入っていよいよ花粉シーズン到来。毎週花粉を浴びに行く花粉サイクリスト的にはつらい時期が始まる。今週は水曜日の昼に新橋で食べた本格インドカレーを食べて、その日の夜に全部吐いてからというもの、胃袋が絶不調。おかげで木金と何の練習もできず。しばらくインドカレーは食わない。

 

2018年9週目サマリー

Stats

テーマほどほど週
走行距離153km
走行時間4時間37分
筋トレ1時間20分
総練習時間5時間57分
予定TSS350
実績TSS343
1時間当たりのTSS76tss/h
週末CTL61
週末ATL61
週末TSB+-0
増加CTL-2

インドカレー食あたりで木金を無駄にしてしまったものの、TSS的には結果オーライ。来週からまた3週間は上げ気味で行きましょう。

 

Life log

睡眠データ
今週の睡眠データ。

うん、よく寝れてる。寝かしつけ寝落ちが効いてるな。

HRデータ
今週の心拍数データ。

アスリート心臓とは程遠い感じ?

 

2018年9週目トレーニング記録

2018年2月26日(月曜日):家筋トレ 30分

朝筋トレ:プッシュアップ 12reps×5set→ Balance Ball Hand Standing Knee to Chest 20reps×L/R×5set→ワンハンド・ベントオーバーローイング 15kg×8reps×L/R×5set

レース翌日なので回復日。上半身のみ、朝に筋トレ。

 

2018年2月27日(火曜日):1時間42分 49km 114TSS

キノ朝練:2人で2分ローテ 20分×2set NP225w->NP221w→帰り道に30秒ダッシュ3本 499w->455w->492w

キノ朝練史上、最も辛い20分×2本だった気がする。少しづつ、上がってる感じもするので、この調子で。

 

2018年2月28日(水曜日):ウェイトのみ 50分

ウェイト:スクワット 72.5kg 6reps×6set→ベントオーバーローイング 45kg×6reps×3set-> 42.5kg×6reps×3set →ベンチプレス 35kg×6reps×2set->32.5kg×6reps×2set ->30kg×6reps×2set

夜は飲み会なので、仕事前にジムへ。ベンチプレスは相変わらずだけど、スクワットは少しずつ伸びてきた。
その後、昼に新橋で食べたインドカレーが大当たり。全部吐いて飲み会もDNF。

 

2018年3月1日(木曜日):Rest

昨日のカレーをまだ引きずって、朝から気持ち悪い。朝練できず。あと、体重計ったら55kg台に。インドカレーテロで3kgも減った(笑)

 

2018年3月2日(金曜日):Rest

前日寝る前の時点で、まだ胃袋が気持ち悪く、カレーが抜けない。キノ朝練の予定だったけど中止にしてもらった。夜は寝かしつけ後にローラーでもと思ったけど、寝落ち。

 

2018年3月3日(土曜日):1時間15分 40km 80TSS

レース:とりでクリテ エリート 44分 NP249w

www.harusome-roadbike.com

久しぶりの入賞!アワーディスタンスも表彰状貰うぞー。

 

2018年3月4日(日曜日):1時間40分 69km 150TSS

レース:アワーディスタンスチャンピオンシップ

www.harusome-roadbike.com

結局、1日で400mバンクを約150周。良い練習にはなった。

 

来週のテーマ:ウェイト2回と600TSS

そろそろボリューム稼いでいかないと!ということで、ウェイト2回行きつつ600TSSを。場合によっては、上半身のみ鍛えるウェイトの日を作っても良いかな。とか。

 

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