まだまだ寒い、2018年の6週目。ちょっと、流れが良くなってきたかな？ここを底にして、上げていくぞー。
2018年6週目サマリー
テーマ ウェイト2回と500TSS。 走行距離 271km 走行時間 10時間22分 筋トレ 2セッション。1時間35分 総練習時間 11時間57分 予定TSS 500以上 実績TSS 582 1時間当たりのTSS 55tss/h 週末CTL 64 週末ATL 76 週末TSB -13 増加CTL +4
久しぶりに、週末時点でののCTLが増加。プランしてた、筋トレ2セッションと500TSSも達成。しばらく、この調子で行こう。
2018年6週目トレーニング記録
2018年2月5日（月曜日）：49分 20km 48TSS + ウェイト45分
朝練：LT走 12分×2set NP232w->NP213w
ウェイト：スクワット 70kg×6reps×5set→ベントオーバーローイング 35kg×6reps×5set→ベンチプレス 25kg×8reps×3set→ボックスジャンプ 20reps×3set
昨日組み上がった vigorelli roadに乗りたくて、朝練へ。1歳児も早起きしてしまったけど、優しい嫁のおかげで行けた。BH G6と遜色ないぐらい走る。良いフレーム。気に入った。
その後、今日は11時から客先な日なので子供を保育園に送って出勤前にジムへ。まだまだスクワットは70kgかな。ただ、Garminが認識してくれる割合は増えてきた。ベンチは相変わらずヘボヘボ。
で、夜、体重測ってびっくり。20歳以降の最低体重を更新して56.3kgだった。うーん、めっちゃ食ってるのになぁ。
Shake Down !! #cinelli #vigorelliroad #cromoly #roadbike
2018年2月6日（火曜日）：1時間36分 43km 82TSS
キノ朝練：2人で2分ローテ 16分×2set NP218w->NP213w
今日は10時に横浜まで行かないといけない日なので、短縮メニューに。短縮なのに、後半タレた。筋トレ翌日だからかな？
2018年2月7日（水曜日）：ウェイトのみ 50分
ウェイト：スクワット 70kg×6reps×5set→ベントオーバーローイング 40kg×6reps×1set->35kg×6reps×4set→ベンチプレス 30kg×6reps×5set→ひねり腹筋 12reps×3set
今日は保育園を嫁にお願いして、会社前にジムへ。月曜と火曜の疲れもあってか、普段よりキツかった。ボックスジャンプは時間が足りず。
2018年2月8日（木曜日）：1時間7分 31km 69TSS
朝練：LTインターバル LT8分-テンポ4分×4set NP226w-NP176w->NP223w-NP152w->NP224w-NP176w->NP216w-NP186w
このメニュー、効率良くて良い。まずは、230w-170wを4〜5セット続けられるようにして、5wずつでも上げられれば。。。
そういや今日は、Vigorelliにレーゼロ を履かせてみた。乗り味的には一番しっくりくる感じ。
朝練。レーゼロとの組み合わせも悪くない。乗り心地もしっくりくる。#cinelli #vigorelliroad #roadbike #morningworkout
2018年2月9日（金曜日）：1時間41分 49km 87TSS
キノ朝練：2人で2分ローテ 20分×2set NP212w->NP207w
今日も朝練へ。キノさんは順調に上がってきてるっぽいけど、自分はまだまだ。むしろ、下がってきてる。4月の群馬に間に合うよう、積んでいかないと。
ちなみに、今日で週間TSSが286。土曜のお台場で100弱として、雨かもしれない日曜日に120弱必要。ジテツウやめた途端、ボリューム減ったなぁ〜。
2018年2月10日（土曜日）：1時間15分 19km 100TSS
レース：お台場シクロクロス C2 14位56
お台場にしては上出来の結果！体はボロボロに（笑）
2018年2月11日（日曜日）：3時間54分 109km 196TSS
チーム練：清澄坂→山村坂→物見山2周
お台場の疲れで、走り初めから攣りそうな感じ。久しぶりのロングは辛いのなんので、、、。
コムリンの実業団メンバーは軒並み好調そうで、良い感じや。俺も上げていかないと〜！
今週のお買い物
IRC SERAC CX EDGE TUBELESS
発売開始の記事がCyclowiredに掲載されていて、「欲しいな～。でも、来シーズンかな～。」なんて思ってたら、コムリンのFBページに入荷しましたの投稿が。。。買ってしまった。ソーシャルマーケティング(?)で一本釣りされてしまった。←
衣類用両面テープ
お台場シクロクロスで投入した秘密兵器。これで、レーパンがずり上がって絶対領域が露出することもなくなるだろう。←
来週のテーマ：筋トレ2セッションと500TSS。
来週も同じくコレで。
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