束の間の独身生活が終わり、2017年が終了。ブログの更新や練習が捗るけど、1人ってさみしいわ。帰ってきた時、朝起きた時、誰もいない悲しさよ。
2017年52週目サマリー
テーマ 年末最後の追い込み！独身並みに練習する。 走行距離 729km 走行時間 31時間55分 筋トレ 2時間40分 総練習時間 34時間35分 予定TSS – 実績TSS 1,170 1時間当たりのTSS 36.5tss/h 週末CTL 89 週末ATL 163 週末TSB -74 増加CTL +15
年末帰省ライドのおかげすごいボリューム。そういや今朝、井上選手のブログに、沖縄先頭集団に残るなら月間2500kmと。。。ジテツウ無しで1500kmまではなんとか持っていきたいな。。
2017年52週目トレーニング記録
2017年12月25日（月曜日）：Rest
久しぶりにTSBがマイナスになったのと、明日からの独身生活に備えて完全レスト。
そういえば、新しく買ったプロテインシェイカーが優秀。カゼインもしっかり混ざる。
お昼は会社を抜けて、嫁と結婚記念日ランチへ。銀座のスペイン料理屋さんでランチコースを。
今日はクリスマスランチへ。夜は1歳児となので、夫婦はランチで！#spanishlunch
2017年12月26日（火曜日）：1時間43分 49km 101TSS + ウェイト 60分 + ピスト3本 18分 9km 12TSS
チーム朝練：テンポ走 15分 NP190ｗ→2人で2分ローテ 20分2セット NP221w -> NP221w→テンポ走 12分 NP194w
ウェイト：スクワット 65kg 8rep*5set→ダンベルベントオーバーロウ 24kg 10rep*5set→バーベルランジ 30kg L/R*8rep*5set→シーテッドロー 42kg 8rep*5set→ボックスジャンプ 30rep
ピスト3本：高ケイデンス 1分-1分*5set 136rpm->134rpm->135rpm->136rpm->137rpm
朝の4時半に嫁氏と1歳児を空港行きリムジンバス乗り場まで送ってお見送り。そして、猫と2人の独身生活が始まる。
嫁が実家に帰ってフリーになった男がやることと言えばもちろん、、、長めのジムと自転車トレーニング！
夜は独身気分を満喫するためジムへ。今回からスクワットの重量を65kgに上げて、8repに。1月末までは8repで挙げられる重量を上げていこうかなと。
ジムから帰ってピストで3本ローラー。街乗り&ローラー用に、46*18Tな乙女ギアつけてるけど、ケイデンスが140近くなると音が気になる。20T欲しいなー。でもなかなか売ってないんだよなぁ。
2017年12月27日（水曜日）：43分 24km 35TSS + コアトレ 20分
朝ピスト3本：高ケイデンス30秒*10set（Rest1分） 138rpm->135rpm->139rpm->142rpm->144rpm->144rpm->149rpm->150rpm->147rpm->157rpm
夜ピスト3本：高ケイデンス30秒*10set（Rest1分） 142rpm->144rpm->154rpm->149rpm->149rpm->148rpm->149rpm->153rpm->155rpm->164rpm
コアトレ：Hand to Foot Ball Pass 10*3set -> Balance Ball Hand Standing Knee to Chest 20*L/R*3set
朝はぐっすり寝て7時過ぎ起床。7時間睡眠。ピスト3本でサクッと回転系メニューをやってお仕事へ。
帰ってピスト3本をもう一回とコアトレ。朝晩ローラーするなんて、何年振りだろう。。。今年の俺は一味違う！かも。
2017年12月28日（木曜日）：21分 11km 15TSS + ウェイト 60分 + コアトレ 20分
朝ピスト3本：高ケイデンス30秒*10set（Rest1分） 145rpm->149rpm->153rpm->153rpm->152rpm->156rpm->155rpm->154rpm->156rpm->159rpm
ウェイト：スクワット 65kg 8rep*2set->70kg 8rep*3set→ダンベルベントオーバーロウ 28kg 8rep*5set→スタティックランジ 28kg 8rep*L/R*5set→シーテッドロー 42kg 8rep*5set→ボックスジャンプ 30rep
コアトレ：Hand to Foot Ball Pass 10*3set -> Balance Ball Hand Standing Knee to Chest 20*L/R*3set
朝練行こうと思って朝5時過ぎに起きるも二度寝。ってことで朝はピスト3本をサクッと。今日は仕事納めで、2時過ぎに退社してジムへ。地味にスクワットの重量も上がってきて、ついに70kg。体重の1.2倍を8回まできた。
ウェイトから帰ってコアトレ。今月コアトレとウェイトそれぞれ8セッションすることを目標として立てていて、ウェイトは10回行って達成。コアトレはあと2回必要ってことで、今日と明日やって達成。
あ、そういえば、JBCFの来期クラスタが発表されて、自分は103位で来年もE1となりました。
2017年12月29日（金曜日）：3時間50分 109km 207TSS
チーム朝練：2人で2分ローテ 20分*2set NP221w->NP223w
チーム周回練：彩湖周回（途中から参加） 64分 NP212w
コアトレ：
今日から冬休み！
今日も仕事なキノさんといつもの朝練をして、そのまま彩湖の周回練に合流。がっつり筋トレやった翌日は、心肺は余裕なんだけど脚がパンパン。きつかった～。
そして、帰りに練習会メンバーで作ったジャージを受け取り。初めてのサンボルトジャージなんだけど、作りが素晴らしい！ウェーブワンも悪くないけど、サンボルト良いな～。あ、チャンピオンシステムは論外。←
帰宅後、大掃除やら自転車いじりやらしつつ、コアトレやって、今月ノルマの8回達成。これも独身生活のおかげ。。。そろそろ寂しくなってきた。。。息子＆嫁ロス。
あと、明日からの大阪帰省ライド準備。
2017年12月30日（土曜日）：12時間55分 266km 440TSS
大阪帰省Day1
軽い気持ちで考えてたけど、やってみるとなかなか。。。
2017年12月31日（日曜日）：12時間5分 261km 360TSS
大阪帰省Day2
雨に降られるも、無事完走。
来週のテーマ：おやすみ！
TSBもなかなか恐ろしい値になってるのと、そろそろ休息週必要かな？ってことで、おやすみ。
土曜日の練習と、日曜日の千葉シクロクロスだけって感じかな？
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