はるそめロードバイク日記

妻子持ちフルタイムワーカーが嫁と一緒に子育てと自転車レースを頑張るブログ。

2017年52週目の自転車トレーニングまとめ。

束の間の独身生活が終わり、2017年が終了。ブログの更新や練習が捗るけど、1人ってさみしいわ。帰ってきた時、朝起きた時、誰もいない悲しさよ。

 

2017年52週目サマリー

テーマ 年末最後の追い込み!独身並みに練習する。
走行距離 729km
走行時間 31時間55分
筋トレ 2時間40分
総練習時間 34時間35分
予定TSS -
実績TSS 1,170
1時間当たりのTSS 36.5tss/h
週末CTL 89
週末ATL 163
週末TSB -74
増加CTL +15

年末帰省ライドのおかげすごいボリューム。そういや今朝、井上選手のブログに、沖縄先頭集団に残るなら月間2500kmと。。。ジテツウ無しで1500kmまではなんとか持っていきたいな。。

 

2017年52週目トレーニング記録

2017年12月25日(月曜日):Rest

久しぶりにTSBがマイナスになったのと、明日からの独身生活に備えて完全レスト。

そういえば、新しく買ったプロテインシェイカーが優秀。カゼインもしっかり混ざる。

ブレンダーボトル 【日本正規品】 Blender Bottle Classic w/Loop 28オンス (800ml) Clear ブラック BBCLE28 BK

お昼は会社を抜けて、嫁と結婚記念日ランチへ。銀座のスペイン料理屋さんでランチコースを。

https://www.instagram.com/p/BdHyBTcFWcM/

今日はクリスマスランチへ。夜は1歳児となので、夫婦はランチで!#spanishlunch

 

2017年12月26日(火曜日):1時間43分 49km 101TSS + ウェイト 60分 + ピスト3本 18分 9km 12TSS

チーム朝練:テンポ走 15分 NP190w→2人で2分ローテ 20分2セット NP221w -> NP221w→テンポ走 12分 NP194w

ウェイト:スクワット 65kg 8rep*5set→ダンベルベントオーバーロウ 24kg 10rep*5set→バーベルランジ 30kg L/R*8rep*5set→シーテッドロー 42kg 8rep*5set→ボックスジャンプ 30rep

ピスト3本:高ケイデンス 1分-1分*5set 136rpm->134rpm->135rpm->136rpm->137rpm

朝の4時半に嫁氏と1歳児を空港行きリムジンバス乗り場まで送ってお見送り。そして、猫と2人の独身生活が始まる。

嫁が実家に帰ってフリーになった男がやることと言えばもちろん、、、長めのジムと自転車トレーニング!

夜は独身気分を満喫するためジムへ。今回からスクワットの重量を65kgに上げて、8repに。1月末までは8repで挙げられる重量を上げていこうかなと。

ジムから帰ってピストで3本ローラー。街乗り&ローラー用に、46*18Tな乙女ギアつけてるけど、ケイデンスが140近くなると音が気になる。20T欲しいなー。でもなかなか売ってないんだよなぁ。

 

2017年12月27日(水曜日):43分 24km 35TSS + コアトレ 20分

朝ピスト3本:高ケイデンス30秒*10set(Rest1分) 138rpm->135rpm->139rpm->142rpm->144rpm->144rpm->149rpm->150rpm->147rpm->157rpm

夜ピスト3本:高ケイデンス30秒*10set(Rest1分) 142rpm->144rpm->154rpm->149rpm->149rpm->148rpm->149rpm->153rpm->155rpm->164rpm

コアトレ:Hand to Foot Ball Pass 10*3set -> Balance Ball Hand Standing Knee to Chest 20*L/R*3set

朝はぐっすり寝て7時過ぎ起床。7時間睡眠。ピスト3本でサクッと回転系メニューをやってお仕事へ。

帰ってピスト3本をもう一回とコアトレ。朝晩ローラーするなんて、何年振りだろう。。。今年の俺は一味違う!かも。

 

2017年12月28日(木曜日):21分 11km 15TSS + ウェイト 60分 + コアトレ 20分

朝ピスト3本:高ケイデンス30秒*10set(Rest1分) 145rpm->149rpm->153rpm->153rpm->152rpm->156rpm->155rpm->154rpm->156rpm->159rpm

ウェイト:スクワット 65kg 8rep*2set->70kg 8rep*3set→ダンベルベントオーバーロウ 28kg 8rep*5set→スタティックランジ 28kg 8rep*L/R*5set→シーテッドロー 42kg 8rep*5set→ボックスジャンプ 30rep

コアトレ:Hand to Foot Ball Pass 10*3set -> Balance Ball Hand Standing Knee to Chest 20*L/R*3set

朝練行こうと思って朝5時過ぎに起きるも二度寝。ってことで朝はピスト3本をサクッと。今日は仕事納めで、2時過ぎに退社してジムへ。地味にスクワットの重量も上がってきて、ついに70kg。体重の1.2倍を8回まできた。

ウェイトから帰ってコアトレ。今月コアトレとウェイトそれぞれ8セッションすることを目標として立てていて、ウェイトは10回行って達成。コアトレはあと2回必要ってことで、今日と明日やって達成。

あ、そういえば、JBCFの来期クラスタが発表されて、自分は103位で来年もE1となりました。

 

2017年12月29日(金曜日):3時間50分 109km 207TSS

チーム朝練:2人で2分ローテ 20分*2set NP221w->NP223w

チーム周回練:彩湖周回(途中から参加) 64分 NP212w

コアトレ:

今日から冬休み!

今日も仕事なキノさんといつもの朝練をして、そのまま彩湖の周回練に合流。がっつり筋トレやった翌日は、心肺は余裕なんだけど脚がパンパン。きつかった~。

そして、帰りに練習会メンバーで作ったジャージを受け取り。初めてのサンボルトジャージなんだけど、作りが素晴らしい!ウェーブワンも悪くないけど、サンボルト良いな~。あ、チャンピオンシステムは論外。←

 

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帰宅後、大掃除やら自転車いじりやらしつつ、コアトレやって、今月ノルマの8回達成。これも独身生活のおかげ。。。そろそろ寂しくなってきた。。。息子&嫁ロス。

あと、明日からの大阪帰省ライド準備。

 

2017年12月30日(土曜日):12時間55分 266km 440TSS

大阪帰省Day1

軽い気持ちで考えてたけど、やってみるとなかなか。。。

 

2017年12月31日(日曜日):12時間5分 261km 360TSS

大阪帰省Day2

雨に降られるも、無事完走。

 

来週のテーマ:おやすみ!

TSBもなかなか恐ろしい値になってるのと、そろそろ休息週必要かな?ってことで、おやすみ。

土曜日の練習と、日曜日の千葉シクロクロスだけって感じかな?

 

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