50週目が終了。今年も残すところ2週のみ!?今年の目標だった、C2表彰台を2017年最後のシクロクロスで獲れてよかった。
2017年50週目サマリー
テーマ 冬トレ。ウェイトと筋持久力! 走行距離 155km 走行時間 6時間 筋トレ ウェイト2回+コアトレ1回+家筋トレ1回
総練習時間 自転車6時間+筋トレ2時間30分=8時間30分 予定TSS – 実績TSS 319 1時間当たりのTSS 53tss/h 週末CTL 69 週末ATL 55 週末TSB +15 増加CTL -4
CTLが下げ止まらない!ジテツウを辞めて、筋トレするようになってボリュームが維持できなくなってきた。来週以降はせめて、毎週10時間は乗りたいところ。
ウェイトに関しては、だいぶ習慣化してきたかな。
2017年50週目トレーニング記録
2017年12月11日(月曜日):Rest
今日はフルレスト。嫁氏が友達の誕生日デートってことで、早めに仕事を上がってお迎え。
2017年12月12日(火曜日):1時間40分 49km 100TSS + ウェイトトレーニング
チーム朝練:テンポ走 15分 NP196w→2人で2分ローテ 20分2本 NP223w->NP233w
ウェイトトレーニング:スクワット 57.5kg 10rep*5set→ベントオーバーロウ 20kg 10rep*2set->24kg 10rep*3set→スタティックランジ 24kg 10rep*L/R*3set→ボックスジャンプ 20rep
今日はレーゼロで。やっぱり、F6Rよりは柔らかくて、丁度良い乗り味な感じ。朝練は、久しぶりに230w超え。来月中に240w超えるように頑張ろう!
夜は、ジムへ。どことなく膝が痛い。フォーム悪いのかな。。あと、今回からボックスジャンプ追加。
2017年12月13日(水曜日):36分 8TSS + コアトレーニング
3本ローラー:120ケイデンス 10分2本 118rpm->119rpm
体幹トレーニング:Hand to Foot Ball Pass 10*5set -> Balance Ball Hand Standing Knee to Chest 20*L/R*3set
ウェイト翌日なので軽めに。ってことで、コアトレとローラーを5時半起きで。1歳児を起こさないよう、細心の注意を払いつつ。
2017年12月14日(木曜日):55分 13TSS + ウェイトトレーニング
3本ローラー:120ケイデンス 10分3本 120rpm->119rpm->120rpm
ウェイトトレーニング:ダンベルベントオーバーローイング 24kg 10rep*5set→スクワット 57.5kg 10rep*5set→シーテッドロウ 21kg 10rep→35kg 10rep*4set
今日は朝練が明日に順延となり、朝は3本ローラー。にしても、久しぶりに3本ローラーで下ハン持って120rpmとかやると、ケツが浮く。冬場にしっかり、ペダリング矯正しないとね。
夜は、ウェイトしにジムへ。明日はキノさんと朝練なので、ランジは無しで。
今日もジム。少しずつ、身体付きが変わってきた?ただ、相変わらず、胸板はペチャパイ。
2017年12月15日(金曜日):1時間40分 49km 98TSS
チーム朝練:テンポ走 15分 NP193w→2人で2分ローテ 20分2本 NP216w->NP217w→テンポ走 15分 NP193w
朝、超寒い!そろそろ、弱い心と毎朝戦わないといけない時期がくるね。今日の朝練は出力が低め。体感的にはそれなりに踏んでたと思ったけど。。。寒いからかな?
2017年12月16日(土曜日):Rest
前の日の晩から嫁氏の体調が悪化し、練習は無しにして自宅。1歳児と奮闘。1歳児もお腹ゆるくて、う○ちザー○ンかけられた。←
2017年12月17日(日曜日):1時間10分 18km 推定100TSS
レース: 湘南シクロクロスRd1 中井 C2
C2昇格後初の表彰台ゲット。心配だった膝も傷めず明日も練習できそうでなにより。
来週のテーマ:冬トレ。ウェイトと筋持久力!
引き続き、このテーマ。寒さに負けず、頑張ります。
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