2026年の3週目が終了。
今週もレースウィーク（3週連続の最終週！）だったんだけど、週末に参戦した関西CXマイアミは苦手な砂に苦戦して、50位/87（57%）と、M1昇格後最低リザルトを更新してしまった。
前日夜の過ごし方といい、寝坊といい、ちょっと気持ちが入ってなかった。木曜日と金曜日に本業の山場を乗り越えて、ちょっと油断したかも。
切り替えよう。
そういえば最近、「SINGLE TASK 一点集中術」って本を読み終えたんだけど、実践したくなる良い内容だった。
ざっくり要約すると、「マルチタスクは非効率で脳を疲労させて成果を下げる。シングルタスクで1度に1つの物事に集中することが最も成果につながる」。
1つのタスクが終わる前にSlcakやメール返して集中力が途切れたり、MTG中に作業進めようと思っても全然集中できなかったり。確かに、1つずつ、シングルタスクでタスクをこなしてTODOリストを消し込む方が、結果的に早く、クオリティ高く終わる気がする。
レース前日の夕方ぐらいからは、レースに集中して準備と寝る時間にシングルタスクで集中しないとな。と、反省しつつ、先週のトレーニングを振り返る。
2026年Week3のトレーニング
今週のトレーニングサマリ
今週もレースウィークってことで、CTLは横ばい。
| トレーニング時間 | 4時間42分 |
|---|---|
| TSS | 300TSS/week |
| CTL | 先週末48 → 今週末48 |
今週のトレーニング内容
1/19(月)
Rest Day
月曜日はレスト。
夜は関西CX くろんどクロスのエントリー合戦に参戦。21時ジャストにエントリーした結果は・・・
50秒でなんとか、決勝進出。今年はE1とM1が1分未満で埋まったらしいから、ギリギリだったかも。あとちょっと、ライセンス入力に戸惑ったらアウトだったな・・・。
1/20(火)
エンデュランス走 – 36分/34TSS
トレラン – 26分/28TSS
今日は軽めの日。ってことで、週末のマイアミ砂浜ランニングに備えて、清滝峠を軽めに1本登りつつ、むろいけ園地のトレッキングコースでトレラン。少しずつではあるけど、ランのペースが上がったきた感じ。
心拍数、ずーっと高い状態キープしてると思ったら、意外と上下あり。Apple Watchの計測結果だけどこれ、正しいのか・・・？
先日自転車トレーニングでGarminと比較したけど、追加でランでも比較してみようかな。
1/21(水)
FTP走 – 1時間/73TSS
筋トレ – Lower
今日のメニューは、いろんなバリエーションのFTP走。
MS1 - 1×12分 Race Winning FTP
10分/NP228w(104%)メインセット1は、レースをシミュレーションしたFTP走。まずは30秒のレストを挟んだ30秒AC走を3本。で、3本目が終わったらレストなしでそのままFTP走。で、ラスト1分ペースを上げて終了。”アタック合戦→巡航→抜け出してゴール”をイメージ。
MS2 - 1×10~15分 FTP Criss-Cross
10分6秒/NP216w(99%)メインセット2は、クリスクロス走。SST強度で巡航し、2分毎に30秒のVO2maxを入れる。今、ブログ書いてて気づいたけど、FTPで巡航だと思ってた。。。通りで辛いと思ったわ。
MS3 - 1×10~15分 FTP /w Burst
10分10秒/NP217w(99%)最後のセットは、少し抑え目のFTP強度で巡航し、1分50秒毎に10秒のダッシュを入れる。
それぞれ、普通のFTP走よりキツいんだけど、色んなバリエーションで組んでくれてるから飽きずに＆折れずに最後まで続けられる。各セット変化を加えるの、良いかも。
夜は天気予報と睨めっこ。と言うのも、絶対に遅れたらアウトな東京出張が入っていて、移動をどうするか問題。朝練やってギリギリの新幹線で移動するか、米原で積雪して止まるor遅延すると見越して早朝飛行機移動するか。。。
検討の結果、朝練なし＆早朝飛行機移動に決定。ってことで、筋肉痛になっても問題ないから急遽、下半身の筋トレ実施。
筋トレ - Legs
ブルガリアンスクワット：15kg 3×12reps
ケトルベルスイング：12kg 3×15repsブルガリアンスクワットは最高。腰に優しく、脚に厳しい。スクワットよりもケツに効くようで、翌日の筋肉痛は裏腿＆臀筋がメイン。あと最近、ケトルベルにハマってる。鍛えた筋肉を瞬発的に使えるようにするためのトレーニング。
1/22(木)
Rest Day
さすが最強寒波。朝5時のコールドシャワーは過去イチで痛かった。コールドシャワー後、伊丹空港へ移動して羽田へ✈️。
結果、30分〜1時間ぐらい新幹線が遅延してたっぽいから正解だった模様。
これまでは大阪←→東京間の移動は新幹線より飛行機派だったんだけど、S-WORK車両の登場で、新幹線派に。早めに空港入ってラウンジで仕事するより、新幹線移動中に仕事する方が捗るな。
1/23(金)
ランプアップテンポ走 – 1時間6分/61TSS
寒い中、今日もコールドシャワー浴びてトレーニングへ。今日のメニューはテンポ強度のランプアップ走。
MS - 2×15~20分 ランプアップテンポ走
1本目：12分27秒/NP185w(85%)
2本目：12分17秒/NP182w(83%)
3本目：11分31秒/NP194w(88%)いつもの登りだと、指定の時間に足りないので2本を3本に分割。下りが寒くて辛い。彩湖が恋しいわ。
1/24(土)
MENU – 46分/55TSS
明日は関クロマイアミってことで、レース前日の調整メニュー。
MS1 - 3×90秒 VO2Max
1本目：1分30秒/NP271w(124%)
2本目：1分30秒/NP252w(115%)
3本目：1分30秒/NP266w(121%)
MS2 - 1~3×1分 AC
1本目：1分/NP314w(144%)
2本目：1分/NP291w(133%)
MS1 - 1~3×30秒 AC
1本目：30秒/NP382w(174%)
2本目：30秒/NP387w(177%)先週の希望が丘前日と同じメニューなんだけど、今日は調子がイマイチ・・・。MS2の1分走とMS3の30秒走はそれぞれ2本で切り上げ。
1/25(日)
レース – 48分/50TSS
吹雪のマイアミは50位/87（57%）と、M1昇格後最低のリザルト。
今振り返ると、木曜日の雪による予定変更から、リズムが狂った感じがする。木曜日に予定していたメニューを金曜日に回すことで、土曜日時点で疲れが残って調子がイマイチ。無意識のうちに、レースへの集中が切れたのか、前日夜にフリーレンの最新話観てしまって寝る時間が少し遅くなり、レース当日寝坊。
試走もほとんどできずバタバタで整列した結果、スタート直後のポジションアップをミスって後方に沈み、後方のペースに馴染んで終了。
切り替えよう。
来週について
来週末はレースがなく、トレーニングに全力が出せる1週間。日曜日は子供とスキーに行く約束をしてるため練習できないものの、平日と土曜日しっかり追い込んで、残りのシクロクロスレースで結果出す！
ちなみに、残りのシクロクロスレースは3戦。
- 2/8 関西CX くろんど
- 2/15 四国CX#2 さぬき
- 2/22 関西CX#10 富田林
過去のリザルト的に、くろんどと富田林は相性悪くない。さぬきは初参戦なんだけど、YouTubeでレースオンボードを観る限りは相性悪くなさそう。
くろんどとさぬきで良い順位とってポイント積み上げて、最終戦の富田林で33%順位ゲットしてシーズンを締めくくりたい。
来週も頑張ろう！
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