結局のところ、”no pain, no gain.”【2026Week16】

2026年4月26日2026年7月24日

こんにちは、はるそめです。

今週のメニューはマジでキツかった！火曜、木曜、土曜、日曜と、毎朝限界突破した気がする。何気に仕事の強度も高くて、木曜日のクライアントMTGが終わってから若干燃え尽きて、木曜夜〜金曜夜までノーやる気デイズに。（その反動か、土曜日にはやる気が戻るどころか普段通りを突き抜けた。）

結局のところ、“no pain, no gain.”。これに尽きる。（※はるそめの現在の座右の銘）

結果を出したいなら、強くなりたいなら、苦しんで苦しんで乗り越えるしかない！

Contents

2026年Week16のトレーニングまとめ

Upcomming Races

5/10 中山ロードフェスティバル U50
5/24 JBCF木祖村ロードレース M
5/31 JBCF綾川町ロードレース M
6/21 カートレースin鈴鹿Rd2 Super SS
7/4 チャレンジトライアスロンin二色の浜初心者?

今週のトレーニングサマリ

先週に引き続き、今週も500TSS/週を突破。冒頭書いた通り、キツいメニューを乗り切った成果もあって先週より1時間短いけどTSSは高い。頑張った。545TSSだから、ペース的には70CTLが狙えるぐらいで悪くない。

以前書いたけど、マジでこれはPCG南部コーチのコーチングのおかげ。セルフコーチングじゃここまで追い込めたか怪しい。いや、ほぼ確で無理だった。

トレーニング時間	9時間1分
筋トレ時間	52分
TSS	545TSS/week
CTL	先週末53 → 今週末57

今週のトレーニング内容

4/20(月)
Rest Day

月曜日は何もしない。レストDay。先週のWeeklyブログで紹介したゴギンズの本を読んでトライアスロンを意識してから、練習に対するワクワク感が止まらない。今日も軽く走ってこようかと思ったけど、グッと堪えた。

とはいえモチベーションに頼るのは危なくて、モチベーションが高くても低くても、習慣化してやるべきことはやらないとね。

4/21(火)
FTP Cruise Interval – 1時間12分/79TSS
筋トレ – Pull/
ラン – 23分/3.6km/26TSS

MS1 - 4~5×6~8分 FTP Cruise Interval
1本目：7分/NP231w(100%)
2本目：7分/NP222w(97%)
3本目：7分/NP221w(96%)
4本目：7分/NP222w(97%)
5本目：7分/NP223w(97%)

今日のメニューは、7分のFTP走（できればFTP超）を3分という短いレストで繋ぐ、クルーズインターバル。完全回復しないまま2本目3本目と続くから超きつい。

現在のFTPである230wを5本揃えることを目標にスタートするも、2本目以降220w台前半とイマイチな結果。3本目の途中から大雨になり、慎重に降った結果レストも5分近くに。それでも230w突破できずなので、FTP近辺の能力がまだまだ弱いと思われる。

早速、ボッシュのブロワーが大活躍。帰宅して庭でバイクをサッと水洗いしてブロワーで水を飛ばせばある程度綺麗になる！→ブログ書いた

夜は最近定番の、筋トレ＆息子のサッカーお迎えランニング。Pullの日だったのでバーベルカールとRDLやって、そのまま3.6km走ってお迎えへ。他の子のお迎えママに変な目で見られつつw

ちょっとペース上げてみたんだけど、アップダウン多めだったとはいえ6分24秒/kmのペースはイマイチ。トライアスロン当日は5分/kmぐらいで走っときたいところ。

4/22(水)
Tempo & AC – 1時間14分/66TSS

MS1 - 1×10~20分 Tempo (TGT:170~190w)
1本目：12分35秒/NP190w(83%)
2本目：11分30秒/NP183w(80%)

MS2 - 1~3×30秒 AC (TGT:275~310w)
1本目：44秒/NP339w(147%)
2本目：52秒/NP335w(145%)
3本目：30秒/AP340w(148%)

平日練習の中日である水曜日は毎週緩め。TOJ京都ステージのコースでテンポ走やって、帰り道の程よいタイミングで30秒ダッシュを3本。明日に疲れを残さない程度に走って終了。

4/23(木)
Tempo Over-Under & SST Criss Cross – 1時間5分/74TSS

MS1 - 1×20分 Tempo Over/Under
1本目：10分54秒/NP209w(91%)
2本目：10分56秒/NP204w(93%)

MS2 - 1×20分 SST Criss-Cross
1本目：10分26秒/NP215w(94%)
2本目：10分10秒/NP218w(95%)

朝起きたら今日も、雨。ASS Saverの泥除けつけて、最近買ったSanticのレインシューズカバー付けて朝練へ。ちなみにSanticのレインシューズカバー、VeloTozeの100倍履きやすくて破れにくそうでめっちゃ良い。

リンク

メニューは中強度領域。MS1は3分テンポ走、2分FTP走を4回繰り返す20分間。MS2は、SST強度で2分30秒毎に30秒のVO2maxを入れるクリスクロスインターバル。近所の登りの距離が短いので、それぞれ2本に分割して実施。その分、強度を少し上げつつ、KOMポイントまで時間を延長しつつ。

MS1の1本目は足が重くて調子悪そうだったんだけど、2本目以降、なぜか調子が向上。雨でアップを端折ったからかも？

4/24(金)
Rest Day

地味にやる気が出ない・・・。昨日までのハードなトレーニングと、クライアントワークで疲れたかも。ま、そんな日もある。（平日やらなかった筋トレ負債は、土日のヘロヘロ状態で取り返さないとダメなんだけどね・・・😏）

4/25(土)
Pyramid Interval – 2時間21分/149TSS

MS1 - 1×10分 SST
11分46秒/NP207w(90%)

MS2 - 2× Pyramid Interval
1本目：4分/AP256w(111%)-> 3分/AP268w(116%)-> 2分/AP293w(127%)-> 1分/AP312w(136%)-> 30秒/AP353w(153%)-> 15秒/AP534w(232%)
2本目：4分/AP250w(109%)-> 3分/AP256w(111%)-> 2分/AP278w(121%)-> 1分/AP308w(134%)-> 30秒/AP346w(150%)-> 15秒/AP579w(252%)

今日のメニューはピラミッドインターバル。土曜日恒例の、やばいメニュー。

「4分VO2max→4分レスト→3分VO2max→3分レスト→2分AC→2分レスト→1分AC→2分レスト→30秒ダッシュ→2分レスト→15秒スプリント」と、ZONE5を満遍なく刺激する（苦しめる）内容。これを2セット。

アップの仕上げ的な10分SSTを入れつつ練習場所に到着。4分→3分と時間は減るけど強度は上がってマジでキツい。体感的に一番きつかったのは2分かな。5秒が永遠に感じた。これが相対性理論か！

1本目終了後、あまりの辛さに座り込んで、そして極度の眠気に襲われて路上で寝落ちしそうになったw

しばらく休んでから、気合いの2本目。1本目より数値を落としつつも、なんとか完遂して、TOJ京都ステージをL2ペースで走って帰宅。頑張った！

4/26(日)
SST Criss-Cross – 2時間46分/152TSS
筋トレ – Legs&Push

MS1 - 2~3×10~15分 SST Criss-Cross
1本目：12分12秒/NP217w(94%)
2本目：12分14秒/NP217w(94%)
3本目：10分48秒/NP214w(93%)
4本目：11分46秒/NP217w(94%)

MS2 - 1×1~20分 テンポ（TGT:170~210w）
19分54秒/NP181w(79%)

普段は土曜日が高強度だと、日曜日はそこまで強度を上げずに距離を乗る。ってパターンが多かったんだけど、今週は違った。2日連続でキツいメニュー、“SST Criss-Cross”。

SST強度を2分毎に30秒のVO2maxを入れ、終わったらレスト無しでSST強度に戻る。を15分が1セット。1セット目から最大心拍数の95%ぐらいまで上がってギリギリ限界。なんとか3本完遂。したものの、、、「3×15分に足りてないけど良いんだっけ？」って思ってしまった。思ってしまったら最後、もう1本やるしかない。

地獄の4本目が終わって、もう一絞りしてテンポ走やって今週のメニュー完遂！そのまま息子のサッカーの試合会場まで行って嫁氏と合流。んで、一緒にカフェ行って作業。ちょっと、Instagramをちゃんとやってみようかなって思い・・・。近日中に投稿するつもり！