週末はシマノ鈴鹿ロードレースな1週間が終了。
偽関節化による鎖骨再骨折から約半年。やっとまともにレースができた・・・。もちろん、シマノ鈴鹿ロードはコース難易度が低いってのはあるものの、潜んでスプリントするだけじゃなくて、逃げに乗って展開作ったりできたのは悪くない。
この調子で、シクロクロスシーズンが始まるまでにもっとフィジカルを向上させたい。
そのためのトレーニングとしては、ポラライズドトレーニング寄りなメニューチョイスと筋トレ。L2〜3でボリューム稼いでベース作りつつ、筋トレやりつつ、VO2Max強度のワークアウトで刺激入れつつ。
って感じでシクロクロスシーズンに向けて頑張るぞ！って意気込みつつ振り返る、先週のトレーニング。
今週のトレーニングサマリ
サマリーデータ
| テーマ | シマノ鈴鹿ロードレース！ |
| 走行距離 | 126km |
| 走行時間 | 4時間37分 |
| 筋トレ | 30分 |
| 総練習時間 | 5時間7分 |
| 設定FTP | 230w |
| TSS | 336tss |
| TSS/h | 73.1tss/h |
週間TSSと週末CTL推移
トレーニングログ
8/15(MOM)：Rest Day
なし
なし
鈴鹿から埼玉への移動日。お盆休みの帰省ラッシュを警戒して、特に寄り道せず。9時に鈴鹿を出発して、渋滞に巻き込まれることなく無事、帰宅。どうせ4日後にはまた鈴鹿に移動するから、そのまま滞在したいところだけど、我が家に生き物がたくさんいるのでそれは叶わず。（猫、グリーンイグアナ、ウーパールーパー、シリケンイモリ×2）
8/16(TUE)：筋トレ30分
なし
- スクワット: 40kg 8-8-8reps
- ブルガリアンスクワット: 5kg 8reps -> 12kg 6-6reps
- ロシアンツイスト: 12kg 20-20-20reps
朝はローラーするつもりが気分が乗らず、久しぶりに筋トレ。しっかり目にやろう！ってことで、ブルガリアンスクワットを追加。効くわ。
次の鎖骨骨折の検診で、上半身の筋トレやって良いか聞いてみよう。せめてデッドリフトやって良いか。って、毎回聞いてるわ・・・。
8/17(WED)：2時間14分 68km 124TSS
キノ朝練: 2時間14分/NP169w
- 4人で2分ローテ: 24分/NP204w
- 4人で2分ローテ→1分全力: 26分/NP211w
なし
今朝はキノ朝練へ。一時、マイナス102まで落ちたTSBがマイナス5に戻ったおかげもあって、調子は悪くない感じ。ようやく、Attack!299の疲労が抜けてきたか。
8/18(THU)：1時間 73TSS
VO2 Max 4.4 – Sleeping Beauty +4: 1時間/NP196w
なし
今朝はサクッとVO2Maxのメニューを1時間。選んだのは、レコメンドに出てきた”Sleeping Beauty +4″。30秒130%を30秒のRESTを挟んで5本を5セット。何気に辛くて、変な声出しながら完遂。シマノ鈴鹿前に良い汗かいた。明日は早朝に移動する予定だからトレーニングなし。シマノ鈴鹿はまともなレースができると良いな。
8/19(FRI)：Rest Day
なし
なし
早朝出発で鈴鹿へGO。今年9回目の鈴鹿遠征。行き過ぎ疑惑。
8/20(SAT)：41分 29km 67TSS
シマノ鈴鹿ロードレース 5週の部 10位: 41分/NP229w
なし
3年ぶりのシマノ鈴鹿ロードレースDay1。終始集団内に潜む消極的な走りでスプリントに備えるも不発で10位フィニッシュ。ギリギリ入賞ではあるものの、、、微妙な結果。詳しくはレース記事にて。
8/21(SUN)：42分 29km 72TSS
シマノ鈴鹿ロードレース 5週の部 10位: 42分/NP233w
なし
Day2は途中逃げに乗ったりと珍しく動いて10位。Day1と同じ順位ではあるものの、やり切った感はDay2の方が上。詳しくはレース記事にて。
今回の鈴鹿遠征は、3月の鎖骨再骨折以降で最もまともに走れた週末だった気がする。このままシクロクロスシーズンに向けて、VO2 Maxを中心に追い込んでいけば、もうちょいまともなレースができるかもしれない。と、ちょっとだけ希望が湧いてきた。
今週の総括
こうして振り返ると、月曜日に鈴鹿から帰ってきて、金曜日にまた鈴鹿。「そのまま鈴鹿おれよ！」ってグレタ先輩に怒られそう。あ、グレタ先輩ってもう環境活動家じゃなくて社会主義活動家になったんだっけ？
トレーニング的には、水曜日のキノ朝練と木曜日のローラーだけと、物足りない感じ。先々週末のAttack!299の疲労を引きずってた感があるから、ちょうどよかったかも。
来週のトレーニングテーマでもあるんだけど、「ローラーやるならSSTかVO2Max」って方針を変えて、L2〜L3のボリュームを増やしていこうかなと。SSTかVO2Maxばかりだと、しんどいw
来週のトレーニングテーマ
L2〜L3でボリューム稼ぎつつ筋トレ＆VO2Max
冒頭に書いた通り、シクロクロスシーズン（と、来年のロードシーズン）に向けて、ポラライズド・トレーニング風にメニューを組もうかなと。あと、筋トレも本格的に再開。というのも、この記事の翌週月曜日の出来事だけど、鎖骨骨折の診察で筋トレの許可が出た。
来週末は勝浦で砂浜アスレチック＆キャンプだから、平日が勝負。
来週も頑張ろう！
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