2020年32週目の自転車トレーニングまとめ – JBCF宇都宮Week

梅雨が明けて、連日猛暑な2020年32週目が終了。週末のレースから夏バテ気味で生産性が下がりまくってる中、Weeklyブログを書いてる。

 

今週は1週間の過ごし方としては悪くなかった。火曜日〜木曜日頑張って、月曜日と金曜日REST、週末レース。土日レースな1週間の過ごし方としてはこれが今のところの最適解。

肝心のレースは、土曜日のクリテでシングル、日曜日のロードは完走。現在の実力を考えると、よく頑張ったかな？と。ってことで、とりあえずは合格点。

 

そんな、1週間の振り返り。

 

• 2020年32週目サマリー
  • Training Data
  • PMC
• 2020年32週目トレーニング記録
  • 8月3日（月曜日）：Rest Day
  • 8月4日（火曜日）：2時間59分 87km 197TSS
  • 8月5日（水曜日）：2時間12分 69km 137TSS
  • 8月6日（木曜日）：1時間36分 38km 121TSS
  • 8月7日（金曜日）：Rest Day
  • 8月8日（土曜日）：44分 29km 78TSS
  • 8月9日（日曜日）：53分 32km 98TSS
• 来週は練習週

 

2020年32週目サマリー

Training Data

テーマ	JBCF宇都宮Week
走行距離	255km
走行時間	8時間4分
筋トレ	0分
総練習時間	8時間4分
設定FTP	235w
TSS	631tss
1時間当たりのTSS	78.3tss/h

 

PMC

 

今週は計画通り、火曜日〜木曜日にガッツリ練習して週末レース。久しぶりに600tss/w超えて、週末CTLが上向いたし悪く無い感じ。

梅雨も明けたことだし、3週練習1週レストの法則で10月のJBCF群馬に向けて積み重ねていきたいところ。（きっと、ツール・ド・おきなわは開催されないだろう・・・。）

 

 

2020年32週目トレーニング記録

8月3日（月曜日）：Rest Day

チームメイトのアッキーから、仕事休みだから物見山までコーラ買いに行こう！って誘われてたものの、朝起きた時点であまりの疲労感にDNS決定。昨日の3時間耐久ハイウェイオアシスエンデューロが効いたっぽい。

って事で、レースブログとWeeklyブログで書き上げるか！と思ったものの、3歳児が5時半起床。昨夜は誕生日パーティーで夜遅くまで起きてたのに・・・。

 

今日はチームメイトに物見山誘われてたけど、昨日の乗鞍と4歳児アスレチック練の疲労感がキツすぎてDNS。って事でレースブログでも書こうと思ったら4歳児早起きで5時半からレゴ。ていうか、最近のおもちゃすごいよね。 pic.twitter.com/4Y27RE6TDl

— はるそめ。（鎖骨骨折中） (@harusome_f5) 2020年8月2日

 

 

8月4日（火曜日）：2時間59分 87km 197TSS

朝練	キノ朝練 4人で1分ローテ 12分×5セット: AP219w -> AP215w -> AP219w -> AP223w -> AP209w
夕ローラー	Zwiftレース（B） 46分 NP212w

 

今朝はキノ朝練へ。メンバーは自分とキノさん、よっすぃー、今日も仕事が休みなあっきー。

今回からサイコンがBrytonになり、ラップNPが後から確認できないからAPを記載してるけど、普段より高め。4セット目まではNP230w台だったんじゃないかな？（Trainng Peaksの有料プランを契約するか、Golden Cheethaを入れれば見れるんだけど。）

1日休みを挟んで、先週の筋トレ疲労が抜けて、調子が上がってきたのかな？？良い感じ。

 

朝練後は在宅ワークしつつ、合間にZwiftレースを1本。3R Watopia Flat Route Race。先頭集団には残れず。出来上がった集団は20人ほどで、周りはほとんどCクラス。Zwift Power上ではBクラス判定だけど、実際の脚力的にはCクラスなんだよなぁ。

 

 

 

8月5日（水曜日）：2時間12分 69km 137TSS

朝練	荒川単独練 SST 4×10分: AP203w -> AP209w -> AP207w -> AP204w
夕ローラー	Zwiftレース（B） 14th/35: 30分　NP226w HR153/176bpm(81/93%)

 

今朝は1人で荒川へ。適当に走りつつ、10分のSSTを4本。210wを目安に走ったけど、4本とも下回った。ま、いっか。

そういえば、朝練として荒川を1人で走るの、めっちゃ久しぶりかも。新コロパンデミック後、初かも？？梅雨も明けたし、朝は極力実走で練習するようにしよう。

 

日中は今日も在宅ワークで仕事こなしつつ、夕方にサクッとZwiftレース。エントリーしたのは3R Volcano Circuit Flat Race – 4Laps。

「今日は先頭集団に乗ってみるぞ！」と意気込んで、スタート10秒前から300wちょいで踏んでスタート。数秒前方に先頭集団っぽい集団が見えるんだけど、力尽きて第2集団っぽい集団に吸収。

吸収後は節約生活を心がけて残り距離をこなし、ラストスプリントで早駆けするも捲られフィニッシュ。今日も出しきれて満足。

 

 

 

8月6日（木曜日）：1時間36分 38km 121TSS

キノ特別練	JBCF宇都宮ロードレース試走: 1時間36分 NP206w

 

今日は平日だけど有給休暇取得して、キノさん＆よっすぃーとJBCF宇都宮ロードレースのコース試走へ。想像以上にキツイコース。鶴カンはラスト200m程の斜度がかなりキツイし、萩の登りは地味に長い。それ以外の区間も、基本アップダウンで休みどころが無い。

 

試走と言いつつほぼ練習。写真は今日のおともだち。あと、古賀市林道も久しぶりに登っといた。 pic.twitter.com/f3hxznFikH

— はるそめ。（鎖骨骨折中） (@harusome_f5) 2020年8月6日

 

JBCF宇都宮ロードレースコースを5周、古賀市林道を1本ゆるっと登って終了。とりあえず、キノさんの調子が良さげ。

 

試走後、みんなで石田屋焼きそば食べて餃子食べて帰宅。明日はRESTにしてJBCF宇都宮2Days！

 

ランチはしご。石田屋焼きそばと、来らっせのみんみん揚げ餃子。 pic.twitter.com/DYv1XTDF4v

— はるそめ。（鎖骨骨折中） (@harusome_f5) 2020年8月6日

 

 

8月7日（金曜日）：Rest Day

レース前日ってことでREST。今週はしっかり火曜日〜木曜日で練習できたし、筋トレもしてないし、きっと、明日は悪く無い走りができるはず！

 

 

8月8日（土曜日）：44分 29km 78TSS

レース	JBCF宇都宮クリテリウム E2 7位: 44分 NP243w

 

久しぶりにシングルリザルトゲット！詳細は下記レース記事。

 

 

8月9日（日曜日）：53分 32km 98TSS

レース	JBCF宇都宮ロードレース E2 31位

 

暑かった。キノさんを見習って、暑熱順化的なことしないとダメかなぁ・・・。レースは4周目の鶴カン登りで力尽きた。以下、詳細。

 

 

来週は練習週

テーマ	練習週

 

来週はレース無し。なんだけど、金曜日にコムリンメンバーで勝手にグランフォンド八ヶ岳、土曜日＆日曜日は土浦でシクロクロス合宿。

レースのダメージがでかいから、月曜日はレスト、火曜日は短時間、水曜日はガッツリ2部練、木曜日は短時間って感じかな。どこかで1回か2回、筋トレ挟んどきたい。

 

来週も頑張ろう！