2019年48週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。
2019年48週目サマリー
Training Data
| テーマ | 筋トレ2回と630TSS。 |
| 目標 |
|
| 走行距離 | 309km |
| 走行時間 | 10時間40分 |
| 筋トレ | 1時間20分 |
| 総練習時間 | 12時間 |
| 設定FTP | 239w |
| TSS | 634tss |
| 1時間当たりのTSS | 59.5tss/h |
| 週末CTL | 70 |
レースに遅刻するアクシデントがあったものの、今週の数値目標は全て達成できて良い感じ。この調子で積み重ねよう。
Lifelog Data
睡眠時間
よく寝た。
英語学習量
2週連続達成！ちなみに、12月1日からDMMのプランを1日3回プランに変更。
2019年48週目トレーニング記録
2019年11月25日（月曜日）：1時間57分 54km 99TSS
朝練：L3 30分 NP183w -> 25分 NP186w -> 20分 NP188w
朝は霧雨の中、彩湖へ。今日は（も？）調子はイマイチで、L3下限で普通に辛い。積み重ねるしかないんだろうなぁ。
夜はオンラインレッスン後に夜ローラー予定だったんだけど、レッスン始めた途端に寒気と鼻水が止まらなくなってダウン。
2019年11月26日（火曜日）：27分 14km 36TSS +筋トレ35分
ジム：SQ 62.5kg 6-5-4reps → Seated Row 39kg 10-8-8reps → Chest Press 34kg 8-8-8reps → Ab Roller 12reps×3set
夜ローラー：30+30 Interval 20reps AveAP312w
朝起きると、昨日の体調不良はとりあえず良くなってた。なんだけど、外は雨なので軽く二度寝してから勉強。
仕事の合間にジムへ。ただ、パワーグリップが行方不明になってしまったので仕方なくRDLはパス。
夜は3歳児寝かしつけ前にオンラインレッスン 1本やってから夜ローラー。朝練してなくてフレッシュなはずだから、30+30インターバル。メニュー中は不調！全然踏めない！って感じだったんだけど、終わってみるとそんなに悪くない数値。気持ちの問題だった？
2019年11月27日（水曜日）：1時間50分 53km 128TSS
キノ朝練：2人で2分ローテ 20分×2本 NP240w->NP232w
夜ローラー：L3 20分 AP201w
今朝はキノさんと。前日に筋トレやって、寝る前にインターバルも入れてるから、あんまり踏めないんだろうなぁ。って思ってたんだけど、何故か踏める。でもキノさんはもっと踏めてて辛い。
1本目のパワーは240w。今年のキノ朝練ベストかも？2本目も232wで悪くない。調子が悪いのか普通なのか、良くわからなくなってきた。
夜はいつものように、オンラインレッスンやってからローラー台。200w目標で20分。
2019年11月28日（木曜日）：30分 15km 30TSS +筋トレ35分
ジム：Side Bend 20kg 12reps×L/R×2set → RDL 82.5kg 6-5-5reps → SQ 62.5kg 6-5-3reps → Seated Row 39kg 10-10-8reps
夜ローラー：L3 20分 AP203w
朝彩湖予定だったけど、雨で中止ってことで二度寝。起きてからサクッとジムへ。少しずつ、重量が上がってきてる感はある。
夜はいつものパターンでオンラインレッスンからのローラー。とりあえず200w狙いで20分。ローラー中に見る動画のストックがなくなってきて困る。
2019年11月29日（金曜日）：2時間3分 54km 97TSS
朝練：L2 70分 AP168w
夜ローラー：20分 AveHR141bpm(74%) AP182w
思うところあり、Polarized Trainingを意識しようかなと。ってことで、朝はL2でじっくり70分。ただ、提供度やるなら心拍計つけた方が良さげ。色んな記事を見てると、最大心拍数の75%前後を狙うのがちょうど良いのかなと。
保育園に3歳児を送り届け、オンラインレッスン終わらせて会社行こうと思ったらお迎え要請。久しぶりに発熱。
いつもは熱出しても元気なんだけど、今日はなんだかぐったりしてる。ってことで、心配だし在宅ワークに切り替え。
ただ、2時間ほど昼寝するとケロっと元気になってて、3歳児の回復力に驚かされた。
夜は渋谷で「気持ちは若手CXer飲み会」なので、その前にサクッとローラー。久しぶりに心拍計を着けて。
最大心拍数の75%前後を狙ったところ、L3の下限ぐらいに落ち着いた。この強度でボリュームを稼ごうかと。
夜の会は超楽しかった。ただ、困った事に、今日飲んだクラフトビールがうますぎて、普通の居酒屋が出す普通のビールが美味しく感じなくなってしまった。
2019年11月30日（土曜日）：1時間38分 58km 136TSS
レース：日産スタジアムサイクルパークフェスティバル 2時間ソロ 41位 1時間38分 NP219w HR166bpm(87%)
自重トレ：Ab Roller 12reps×3set → Push Up Bar 10reps×3set
レースの時間を勘違いしてレースに遅刻する大失態を犯したものの、とりあえず、練習になったからよしとしましょう。
2019年12月1日（日曜日）：2時間15分 61km 108TSS
朝練：ベース走 30分×3本 NP182w -> HR139bpm(73%) NP177w -> HR137bpm(72%) NP175w
朝5時半から1本オンラインレッスンやってから、レース（遅刻したけどw）翌日の疲労感を引きずりつつ朝練へ。にしても、寒い！冬本番だな。冬装備にしなきゃ。
今冬はベース走力アップ！をテーマに、1人で外走る時は基本、最大心拍数の75％あたりを狙ったベース走を重点的に入れて行こうかなと。
彩湖の土手上をひたすら往復。2本目の後半からタレ始め、3本目は空腹との戦い。L2とL3の境目だから、合計90分もやると、そこそこ疲れる。平日も入れていこう。
来週
| テーマ | 筋トレ2回と630TSS |
|---|---|
| 目標 |
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来週も今週と同じ数値目標。来週もしっかり、生産性高めで頑張るぞーっと。
来週も頑張ろう！
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