はるそめロードバイク日記

妻子持ちフルタイムワーカーが嫁と一緒に子育てと自転車レースを頑張るブログ。

2018年32週目の自転車トレーニングまとめ。

32週目が終了。

先週末のAttack299疲れを引きずりながらも、しっかり練習できた1週間。
ようやく、良い流れが出来てきたかも。

 

2018年32週目サマリー

Stats

テーマ Attack299の疲れに耐えて、600TSS。
走行距離314km
走行時間11時間47分
筋トレ30分
総練習時間12時間17分
TSS607tss
1時間当たりのTSS51.4tss/h
週末CTL80
週末ATL110
週末TSB-29
増加CTL+1

久し振りに見たCTL80!3週連続で600tss/wも超えて、良い感じ!

 

Life log

睡眠データ
今週の睡眠データ。

今週も何度か、寝かしつけ寝落ちでぐっすり。

 

2018年32週目トレーニング記録

2018年8月6日(月曜日):Rest Day

Attack!299の疲労がかなり残っているので、ひとまず今日はRest。

昨日の夜から感じてたんだけど、右足甲がかなり痛い。歩くと痛いレベル。
ただ、今週の天気的に、明日は朝練しときたい。テーピングしとくかー。

 

2018年8月7日(火曜日):51分 25km 24TSS

朝ローラー:アニメ見ながら流し 51分 AP131w

まだAttack299の疲労も残っているので、BLEACH観ながらローラー。
ルキア奪還編の一護vs白夜戦あたりから(笑)

 

2018年8月8日(水曜日):1時間55分 53km 110TSS + ウェイト30分

お一人様朝練:彩湖8周テンポ走 1時間9分24秒 NP193w → 1分走×4本 AP362w->AP351w->AP343w->AP336w

ウェイト:スクワット 70kg×6reps×3set→ ベントオーバーローイング 50kg×6reps×3set→ ベンチプレス 30kg×8reps×3set

台風襲来で、どうせ雨だろうなと思いつつ起きたら晴れてる。ラッキー!ってことで、朝練へ。
家に帰ったと同時に本降りに。セーフ!

仕事帰りはジムへ。Attack299疲れもあって、スクワットの重量アップには挑戦せず。

 

2018年8月9日(木曜日):34分 17km 25TSS

朝ローラー:アニメ見ながらテンポ走 10分×2本 AP187w->AP183w

走れそうなら外行く予定だったけど、それなりの雨と風だったのでローラーに。
今日から、工業用扇風機やめてサーキュレーター2台体制。なかなか涼しい。もう1台追加すれば完璧かも。。。とかw

 

サーキュレーター2台体制!

 

2歳児を保育園に連れて行ったあと、会社行かずにぐーたら。MTG無いし、台風だし(ほぼ影響なし)昼からで良いや。と。
軽く外走れればよかったんだけど、体が重くて無理。TSB-15以上な筋トレ翌日は辛い。

 

2018年8月10日(金曜日):1時間40分 50km 85TSS

キノ朝練:集合場所までテンポ走 14分 NP181w→ 2人で2分ローテ 20分×2本 NP214w->NP202w

今日のキノ朝練は暑さと疲労でパワー出ず。ただ、この疲れた状態である程度TSSを積み重ねていけば、TSBが均されていくはず。今週来週は我慢!

 

2018年8月11日(土曜日):1時間51分 59km 106TSS

彩湖練:土手周回 9周目でお千切れ離脱 1時間1分56秒 NP214w

今日は勝手にグランフォンド練の予定だったので、4時に集合場所へ。

 

・・・。

 

来ない。寝坊っぽい(笑)

 

集合時間の45分後に起きたキノさん。これから行く?ってなったけど、今から行くとお盆初日で渋滞がヤバそうなので、翌日に延期。

ってことで、急遽彩湖練へ。
15周予定が9周目でちぎれた。

帰宅時間とか、あまり疲れすぎたらマズイ。とか、余計なことを考えてしまい、中途半端に走ってしまったな。。。と。反省。

 

2018年8月12日(日曜日):4時間56分 110km 257TSS

勝手にグランフォンド小諸練:峠の茶屋HC 23分47秒 AP213w→ 裏パルコール登り 33分36秒 AP213w→ 鹿沢温泉〜湯ノ丸スキー場 31分1秒 AP197w

www.harusome-roadbike.com

キノさん、アッキーと勝手にグランフォンド小諸練へ。良い練習になった。レースのない期間はどんどんやろう。

 

来週のテーマ:来週もしっかり、筋トレ2回と700tss/w。

8月はここまで、かなり良い流れできてる。このまま来週もしっかり練習!んで、再来週休む。

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