犬吠埼ウィークな22周目が終了。思うように練習ボリュームは積めなかったけど、ま、今週はこんなもんでしょ。
2018年22週目サマリー
Stats
テーマ 犬吠埼に合わせつつ、練習ボリューム多く。 走行距離 253km 走行時間 7時間39分 筋トレ 40分 総練習時間 8時間19分 TSS 561 1時間当たりのTSS 73.2tss/h 週末CTL 80 週末ATL 86 週末TSB -6 増加CTL +1
思ったようにTSSは伸びず。CTL80前後からなかなか増えないなぁ。
Life log
睡眠データ
今週も睡眠時間少なめ。その分、通勤電車で寝た。
2018年22週目トレーニング記録
2018年5月28日（月曜日）：ウェイト40分
ウェイト：スクワット 70kg×6reps×3set→ベントオーバーローイング 45kg×6reps×3set→チェストプレス 38.5kg×8reps×3set→シーテッドロー 45.5kg×6reps×1set->49kg×6reps×2set→ハイケーブルフライ 22.5kg×8reps×3set
朝は出社前にジムへ。レースが詰まってたのと、先月分の引き落とし忘れてた()のとで、約1ヶ月ぶり。
サイクリストトレーニングバイブルに、”シーズン中にウェイトしないと筋力が落ちるから週1はウェイトを入れるべき。”的なこと書いてあったけど、本当だった。
4月はスクワットで75kg×6回×3セットできてたのに、今日は70kgで同じ回数が限界。ターゲットレース週以外は最低週イチでやろう。
2018年5月29日（火曜日）：1時間13分 34km 77TSS
朝練：彩湖5Lap 40分17秒 NP227w
今日はキノ朝練予定だったけど、キノりん寝坊によりDNS。ってことで、サクッと彩湖で5Lap。筋トレの筋肉痛もあったし、丁度良かったかも。
2018年5月30日（水曜日）：1時間36分 50km 112TSS
キノ朝練：2人で2分ローテ 20分×2本 NP234w->NP222w→30秒ダッシュ×3本 AP485w->AP498w->AP493w
今日は久しぶりにキノ朝練。1本目は向かい風、2本目は追い風。2本目は追い風の割によくパワーも出てたし、冬に比べて平均速度もだいぶ上がってきた。
2018年5月31日（木曜日）：30分 15km 32TSS
朝3本ローラー：メディオ 12分×2本 AP208w->AP216w
軽く朝練するつもりが、1歳児早起きでできず。保育園に送った後、仕事前に30分できそうだったので3本ローラーしてから出社。
2018年6月1日（金曜日）：1時間15分 40km 96TSS
フラサイ：土手周回6周 41分49秒 NP249w
朝はちゃんと起きてフラサイへ。キッツいなー！とと思ったら、今までのフラサイで1番のNP。宇都宮クリテE1と同じぐらい。
スプリントポイントは、1周目は余裕を持ってゲット！2周目はイナバさんに獲ってもらおうと、声かけて発射台に。仁義なきトミーパイセンに刺された(*´Д｀*)
3周目はシゲさんとマッチスプリント。が、対抗にランナーいたので辞めた。4周目は番手的に行けず。そして、またイナバさんが仁義なきt(ryに刺されてた。w
この辺りから、だいぶキツくなってくる。けど、ローテ飛ばすと強くなれないから気合いで。5周目は番手的に取りに行けず、ラストは取ったと思ったら、最後の直線から復帰したシノハラさんに刺されて終了(*´Д｀*)
今日も良い練習になりました！
2018年6月2日（土曜日）：1時間 30km 70TSS
1歳児がお昼寝の隙に3本ローラー：15分 AP206w→1分×10本（レスト2分） AP308w->AP308w->AP307w->AP308w->AP310w->AP316w->AP312w->AP309w->AP312w->AP338w
今日は朝練に行けなそうだったので、1歳児のお昼寝のタイミングで練習することに。
朝はあらかた家事を終わらせて、チャイルドトレーラーにストライダーと1歳児乗っけて公園へ。
Let's go to the park! #burley #childtrailer #ridley #park #roadbike
たくさん遊んで帰宅。お昼食べさせて、ジロの第19ステージのハイライトで寝かしつけ。フルームがアタックしたあたりで1歳児は寝落ち（笑）
そっからローラー練。今日はパワーが出ない日みたいで、15分SSTからかなり辛い。1分走も、2本目で辞めたくなるけど、気合いで必達目標の300w以上を死守。10本揃えて達成感。
2018年6月3日（日曜日）：2時間5分 84km 174TSS
レース：犬吠埼エンデューロ 2時間ソロ 4位/109
今年2枚目の表彰状がゲットできたのでヨシとしましょう。
来週のテーマ：那須2Daysに向けて調整。
去年、そこそこ走れた那須2Daysで結果を出したい！
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