はるそめロードバイク日記

妻子持ちフルタイムワーカーが嫁と一緒に子育てと自転車レースを頑張るブログ。

2018年22週目の自転車トレーニングまとめ。犬吠埼ウィーク。

犬吠埼ウィークな22周目が終了。思うように練習ボリュームは積めなかったけど、ま、今週はこんなもんでしょ。

 

2018年22週目サマリー

Stats

テーマ 犬吠埼に合わせつつ、練習ボリューム多く。
走行距離253km
走行時間7時間39分
筋トレ40分
総練習時間8時間19分
TSS561
1時間当たりのTSS73.2tss/h
週末CTL80
週末ATL86
週末TSB-6
増加CTL+1

思ったようにTSSは伸びず。CTL80前後からなかなか増えないなぁ。

 

Life log

睡眠データ
今週の睡眠データ。

今週も睡眠時間少なめ。その分、通勤電車で寝た。

 

2018年22週目トレーニング記録

2018年5月28日(月曜日):ウェイト40分

ウェイト:スクワット 70kg×6reps×3set→ベントオーバーローイング 45kg×6reps×3set→チェストプレス 38.5kg×8reps×3set→シーテッドロー 45.5kg×6reps×1set->49kg×6reps×2set→ハイケーブルフライ 22.5kg×8reps×3set

朝は出社前にジムへ。レースが詰まってたのと、先月分の引き落とし忘れてた()のとで、約1ヶ月ぶり。
サイクリストトレーニングバイブルに、"シーズン中にウェイトしないと筋力が落ちるから週1はウェイトを入れるべき。"的なこと書いてあったけど、本当だった。
4月はスクワットで75kg×6回×3セットできてたのに、今日は70kgで同じ回数が限界。ターゲットレース週以外は最低週イチでやろう。

 

2018年5月29日(火曜日):1時間13分 34km 77TSS

朝練:彩湖5Lap 40分17秒 NP227w

今日はキノ朝練予定だったけど、キノりん寝坊によりDNS。ってことで、サクッと彩湖で5Lap。筋トレの筋肉痛もあったし、丁度良かったかも。

 

2018年5月30日(水曜日):1時間36分 50km 112TSS

キノ朝練:2人で2分ローテ 20分×2本 NP234w->NP222w→30秒ダッシュ×3本 AP485w->AP498w->AP493w

今日は久しぶりにキノ朝練。1本目は向かい風、2本目は追い風。2本目は追い風の割によくパワーも出てたし、冬に比べて平均速度もだいぶ上がってきた。

 

2018年5月31日(木曜日):30分 15km 32TSS

朝3本ローラー:メディオ 12分×2本 AP208w->AP216w

軽く朝練するつもりが、1歳児早起きでできず。保育園に送った後、仕事前に30分できそうだったので3本ローラーしてから出社。

 

2018年6月1日(金曜日):1時間15分 40km 96TSS

フラサイ:土手周回6周 41分49秒 NP249w

朝はちゃんと起きてフラサイへ。キッツいなー!とと思ったら、今までのフラサイで1番のNP。宇都宮クリテE1と同じぐらい。

スプリントポイントは、1周目は余裕を持ってゲット!2周目はイナバさんに獲ってもらおうと、声かけて発射台に。仁義なきトミーパイセンに刺された(*´Д`*)
3周目はシゲさんとマッチスプリント。が、対抗にランナーいたので辞めた。4周目は番手的に行けず。そして、またイナバさんが仁義なきt(ryに刺されてた。w
この辺りから、だいぶキツくなってくる。けど、ローテ飛ばすと強くなれないから気合いで。5周目は番手的に取りに行けず、ラストは取ったと思ったら、最後の直線から復帰したシノハラさんに刺されて終了(*´Д`*)
今日も良い練習になりました!


 

2018年6月2日(土曜日):1時間 30km 70TSS

1歳児がお昼寝の隙に3本ローラー:15分 AP206w→1分×10本(レスト2分) AP308w->AP308w->AP307w->AP308w->AP310w->AP316w->AP312w->AP309w->AP312w->AP338w

今日は朝練に行けなそうだったので、1歳児のお昼寝のタイミングで練習することに。
朝はあらかた家事を終わらせて、チャイルドトレーラーにストライダーと1歳児乗っけて公園へ。

https://www.instagram.com/p/BjgOK6UBfp1/
Let's go to the park! #burley #childtrailer #ridley #park #roadbike

たくさん遊んで帰宅。お昼食べさせて、ジロの第19ステージのハイライトで寝かしつけ。フルームがアタックしたあたりで1歳児は寝落ち(笑)
そっからローラー練。今日はパワーが出ない日みたいで、15分SSTからかなり辛い。1分走も、2本目で辞めたくなるけど、気合いで必達目標の300w以上を死守。10本揃えて達成感。

 

2018年6月3日(日曜日):2時間5分 84km 174TSS

レース:犬吠埼エンデューロ 2時間ソロ 4位/109

www.harusome-roadbike.com

今年2枚目の表彰状がゲットできたのでヨシとしましょう。

 

来週のテーマ:那須2Daysに向けて調整。

去年、そこそこ走れた那須2Daysで結果を出したい!

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