はるそめロードバイク日記

妻子持ちフルタイムワーカーが嫁と一緒に子育てと自転車レースを頑張るブログ。

2018年14週目の自転車トレーニングまとめ。ちょっと上がってきた?

14週目が終了。なんと、もう2018年の3分の1を消化。早いな〜。コンディション的には、少しずつ上がってきた感ある。この調子で積み重ねていって、東日本ロードでどうなるか?やな。

 

2018年14週目サマリー

Stats

テーマ 火曜日~金曜日に死ぬほどトレーニングする。
走行距離226km
走行時間7時間47分
筋トレ1時間30分
総練習時間9時間17分
予定TSS500
実績TSS507
1時間当たりのTSS54.3tss/h
週末CTL73
週末ATL81
週末TSB-8
増加CTL0

今週はキャンプのため、ほぼ平日のみの練習。にしてはそれなりに練習できたんじゃないかなと。

 

Life log

睡眠データ
今週の睡眠データ。

なんか、表示がバグってる。けど、手動で計算したら7時間2分。うん、よく寝れてる。

2018年14週目トレーニング記録

2018年4月2日(月曜日):Rest Day

修善寺翌日&

 

2018年4月3日(火曜日):1時間34分 48km 92TSS

朝練:彩湖8周 65分42秒 NP205w

キノさんDNSにつき、単独で。彩湖10周のつもりだったんだけど、子供の保育園準備を思い出し、8周に変更。200wを基準に走って1周8分12秒ペース。8分は普通に切るぐらいまで持っていきたいなー。

 

2018年4月4日(水曜日):1時間51分 57km 110TSS

朝練:テンポ走 30分 NP192w→40分 NP202w→20分 NP213w

ジムトレ:チェストプレス 35kg×8reps×3set→スタティックランジ 36kg×8reps×L/R×1set→スクワット 75kg×6reps×3set→ベントオーバーローイング 47.5kg×6reps×3set

今日は早めに出て、キノ朝練前にテンポ走を。集合場所でMessenger見たら、寝坊メッセージが(笑)
って事で、単独で時間いっぱい、テンポ走。テンポ走と言いつつ225wぐらいまで出せるようになりたい。

仕事帰りにジムへ。スクワット75kgにもだいぶ慣れてきた。まだこの重さで修行は必要そうだけど。ベントオーバーローイングも、そろそろ50kgいけっかな?

 

2018年4月5日(木曜日):1時間43分 50km 125TSS

キノ朝練:2人で2分ローテ 20分×2set NP223w->NP230w→30秒ダッシュ5本 AP448w->AP463w->AP525w->AP516w->AP521w

裁量労働制をフル活用?して、仕事前に物見山ファストライドしようと思ってたものの、朝一からMTG入ってしまったため、急遽キノ朝練。今日は来たw
メニューは、今日はしっかり踏めて、久しぶりに230w出た。
帰り道は30秒ダッシュを5本。この間、シノハラさんに教えてもらったスプリントでの筋肉の使い方を3本目以降やってみた。そしたら、1倍ぐらいパワーウェイトレシオが向上。これは使える!しっかり練習して、レースでも無意識に使えるようにしなきゃ。

 

2018年4月6日(金曜日):1時間35分 49km 120TSS + ジムトレ 45分 + 筋トレ 10分

キノ朝練:2人で2分ローテ 20分×2本 NP232w->NP234w→30秒ダッシュ×3本 AP549w->AP465->AP586w

ジムトレ:チェストプレス 35kg×12reps×3set→ ダンベルベントオーバーローイング 36kg×8reps×3set→スクワット 75kg×6reps×3set→シーテッドロー 56kg×6reps×3set→レッグプレス 79kg×6reps×1set->86kg×6reps×1set->93kg×6reps×1set

筋トレ:アブローラーで膝コロ 8res×3set

キノ朝練の平均パワー、30秒ダッシュのパワー、それぞれここ数ヶ月のベストを更新。だいぶ調子が上がってきた?

仕事帰りにジムへ。明日からのキャンプに備えて?最後にレッグプレスで追い込んで終わり。次はマックスの100kgいこう。

 

2018年4月7日(土曜日):Rest Day

今日は会社の同僚家族と長瀞へキャンプに。偶然、誕生日が1日違いの子供がいるってこともあって。
初めて長瀞にキャンプしにきたけど、凄い良い!また来よう。1時間ちょいでこれるし。

https://www.instagram.com/p/BhQbeb1H48w/
#camping #只管石投

 

2018年4月8日(日曜日):1時間3分 22km 57TSS

キャンプの朝練:美の山クライム 22分30秒 NP223w

筋トレ:アブローラーで膝コロ 8res×3set

寒い。。。1歳児に気づかれないように起きるの、苦労した。
とりあえず、キャンプ場から5km走ったところにある、美の山をサクッと登ってみた。

https://www.instagram.com/p/BhSN4CXnYYn/
キャンプの朝。 #morningworkout #morninghillclimb #cherryblossom #camping #cinelli #vigorelliroad

 

来週のテーマ:極力TSS積みつつ、JCRCはTSB -10±5で挑む。

火曜〜木曜日の朝練でしっかり練習して、金曜休んで土曜調整して日曜レース。って感じで。あ、今週もキャンプ(^O^)

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