絶賛不調中な13週目が終了。東日本ロードまであと4週。どこまでやれるか！
2018年13週目サマリー
Stats
テーマ ウェイト2回と600TSS稼ぎつつ、JCRCちゃんと走る。 走行距離 306km 走行時間 10時間48分
筋トレ 30分 総練習時間 11時間18分 予定TSS 600 実績TSS 593tss 1時間当たりのTSS 54.9tss/h 週末CTL 73 週末ATL 99 週末TSB -26 増加CTL +2
ウェイトは1回しか行けなかったけど、まあ良いか。ボリュームが増えて、CTLも徐々に上がってきたので、この調子で。
Life log
睡眠データ
2週連続7時間切り。近頃1歳児が早起きで、遅くて良い日も長く寝れないので辛い(´；ω；`)
2018年13週目トレーニング記録
2018年3月26日（月曜日）：33分 14km 17TSS
朝3本：アニメ見ながら流し 33分 ave110bpm max145bpm
ロング翌日でTSB-30越えだけど、アニメ見たさに軽く。最強ホビーレーサー6人が教える ロードバイクトレーニング(仮)の松木さんパートを読んで、ベースとなるボリュームは流しレベルでも良いから確保しようと思った。1人で走るときは淡々と低強度～中強度。人と走るときは高強度。そんなシンプルな建付けで、CTLを100～120ぐらいまで持って行ってどうなるか。
2018年3月27日（火曜日）：2時間40分 75km 145TSS
キノ朝練：2人で2分ローテ 20分×2本 NP223w->NP227w
夜3本ローラー：アニメ見ながらLSD〜テンポ走 60分 156w
脚が重い。日曜日の疲れがまだ残ってるみたい。この、TSBが2桁マイナスの時の感覚、久しぶり。。。練習自体は暖かくなってきたからか、悪くない数値。250付近を出せるようになったら、良い感じかな？
夜はオーバーロード見ながら3本ローラー。斜度10%設定、負荷Lv1で程よく。vivomove hrで心拍取ったら、不安定すぎて心拍数はよくわからず。たぶん、78%。心拍数的にはテンポ走。
#morningworkout #cinelli #vigorelliroad #cherryblossom
2018年3月28日（水曜日）：30分 12km 19TSS + ウェイト 30分
朝ローラー：アニメ見ながらテンポ走 30分 146w ave135bpm(70%) max144bpm(75%)
ジムトレ：チェストプレス 42kg×6reps×2set->35kg×6reps×1set→シーテッドロー 49kg×6reps×3set→スクワット 75kg×6reps×3set→ベントオーバーローイング 45kg×6reps×3set
1時間乗ろうと思ったものの、水忘れて30分で水取りに。そしたら1歳児が起きていたので今日はそこまで。
夜はジムへ。ただ、仕事が長引いて、子供寝かしつけタイムまでの猶予タイムが少なくなってしまった。ってことで、帰りの電車で1つの種目を何セットすれば良いのか調べて見たら、良い記事見つけた。3セットが良いらしい。筋トレの効果を最大にするセット数について知っておこう（2017年7月版） – リハビリmemo
2018年3月29日（木曜日）：1時間12分 34km 66TSS
お一人様朝練：彩湖5Lap 42分11秒 NP204w
今朝は彩湖へ。花粉がひどいのでナルーマスクして。1周目はナルーマスクしたまんま走ってみたら、息苦しくて200w維持も辛かった。もしかして、高地トレーニング風になるかも
2018年3月30日（金曜日）：1時間41分 50km 93TSS
キノ朝練：2人で2分ローテ 20分×2本 NP220w->NP211w
今日はキノ朝練。昨晩、つまらん飲み会&TSB-18で、疲労感がなかなか。あと、花粉も。。。ってこともあってか、数値はあまり伸びず。あの集まりの飲み会はもうやめよう。時間と体力の無駄だわ。
2018年3月31日（土曜日）：1時間51分 55km 91TSS
彩湖練：チーム練 35分 NP206w → テンポ走 25分 NP185w
チーム練は35分で千切れた。突然さとーさんが先頭で鬼引きして55km/hまで。その真後ろでついてったけど、彼が引き終わった段階で足はいっぱいいっぱい。と、同時に、心が折れた。脚が無さすぎて、練習会がつまらない。。。練習会に参加する前に、もうちょいテンポ走での走り込みが必要そう。その後はそのまま単独でテンポ走やって、門限タイムに帰宅。
気を取り直して、練習後は代々木公園でやってるパエリア祭りへ。ビールとパエリアさいこー！
ついたー！#パエリア祭り
1st パエリア！ビールがうまい！
2018年4月1日（日曜日）：2時間21分 63km 162TSS
レース：121分 NP220w
リザルトは全然だけど、ここ最近の不調を思えば、可もなく不可もなく。
来週のテーマ：火曜日～金曜日に死ぬほどトレーニングする。
来週の土日は会社の同僚家族と長瀞キャンプ予定。ってことで、キャンプで存分飲んだくれられるよう、平日にヘロヘロになるまで追い込む！花粉が大好物！
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