はるそめロードバイク日記

妻子持ちフルタイムワーカーが嫁と一緒に子育てと自転車レースを頑張るブログ。

2018年10週目の自転車トレーニングまとめ。

10週目が終了。シクロクロスシーズンも終了(ToT)

今週は雨が多かったなぁ。

 

2018年10週目サマリー

Stats

テーマウェイト2回と600TSS。
走行距離172km
走行時間6時間57分
筋トレ2時間38分
総練習時間9時間35分
予定TSS600
実績TSS447
1時間当たりのTSS63.8tss/h
週末CTL62
週末ATL66
週末TSB-4
増加CTL+1

雨が多く、自転車トレーニングのボリューム稼げず。その代わり?、ウェイトに時間を割いた。

 

Life log

睡眠データ
今週の睡眠データ。

6時間半切り。少ないな。夜、時間を無駄にしすぎか。ダラダラするならサクッと寝よう。

HRデータ
今週の心拍数データ。

前週比-3。

 

2018年10週目トレーニング記録

2018年3月5日(月曜日):ウェイト 55分

ウェイト:ベントオーバーローイング 45kg×6reps×6set→ベンチプレス 32.5kg×6reps×3set->30kg×6reps×3set→ひねり腹筋 12reps×6set→チェストプレス 35kg×6reps×2set→シーテッドロー 49kg×6reps×3set

前日のバンク150周のダメージがなかなか。ウェイトも下半身トレはやめて、上半身のみやることに。最後はマシンで追い込んで終了。

 

2018年3月6日(火曜日):1時間25分 35km 88TSS

朝練:SST 15分 NP217→ACインターバル(2m-1m-30s)×3set (309w-322w-408)->(300w-312w-349w)->(285w-320w-364w)

2分がなかなか持ち堪えられない。最低でも、(300w-325w-400w)を3セットは揃えたいところ。帰宅後、保育園連れて行って会社へ。

 

2018年3月7日(水曜日):1時間47分 49km 108TSS + ウェイト 55分

キノ朝練:2人で2分ローテ 20分×2本 NP224w->NP218w→30秒ダッシュ3本 450w->440w->440w

ウェイト:スクワット 72.5kg×6reps×4set->70kg×6reps×1set→ベントオーバーローイング 42.5kg×6reps×1set->45kg×6reps×5set→ ひねり腹筋 12reps×3set→チェストプレス 42kg×4reps->35×6reps×5set

今日はG6で。ヴィゴレッリに結構乗り込んだので、違いを確認したくて。結果、よくわからなくなってきた。←
練習内容的には、2セット目の序盤から急に踏めなくなり、先頭でも200w弱しか出ないように。
なんとなく感じるのは、ヴィゴレッリに比べてG6の踏んだ時の反力がキツい。ってこと。ヴィゴレッリは半力が優しい分、足が残る。ってことになるのかもしれない。半分仮説だけど。

夜はジムへ。1歳児のお風呂の時間までやって、帰宅して風呂入れる。

 

2018年m 3月8日(木曜日):Rest

雨。朝は6時前に起きて、「今日はどうしよっかな〜?」なんてグダグダ考えてたら1歳児起床。ってことで朝練はなし。
仕事帰りに2日連続になるけどジム行こうかと思って用意持っていくも、仕事遅くなってしまった。寝かしつけパスすれば行けそうだったけど、そこまでして行く必要性も感じなかったのでRestに。

 

2018年3月9日(金曜日):55分 30km 52hrTSS + ウェイト 30分

朝ピスト3本:120rpm×10分×2set ave119rpm ave147bpm->ave119rpm ave151bpm → 30秒インターバル×10本 10本ave153rpm 10本ave153bpm

ダンベルベントオーバーローイング 36kg×6reps×6set→チェストプレス 35kg×6reps×6set→ひねり腹筋 12reps×6set

今日も朝は雨。起きてローラー。15分3本やってから30秒インターバル10本ぐらいやれる精神力を鍛えないと。

 

2018年3月10日(土曜日):1時間40分 38km 99TSS

朝練:SST 15分 NP230w→ACインターバル(2m-1m-30s) (292w-332w-412w)->(292w-291w-383w)->(286w-326w-368w)

今日は彩湖で単独メニュー練。無酸素インターバル、取り組み始めてからだんだん出力が落ちて行ってる。。。特に2分が。。。
練習後は家族でブロンコビリー行って、コムリンへ。ついにヴィゴレッリのヘッドパーツがクリキンに(>_<)

https://www.instagram.com/p/BgIQ04ZBKmg/
クリキン買っちゃった(>_<)#vigorelliroad

 

2018年3月11日(日曜日):1時間10分 20km 100TSS

レース:茨城シクロクロス第5戦 C2 2位/19


自重トレ:アブローラーで膝コロ 8reps×6set→プッシュアップ 8reps×3set

シーズンラストにしてC2最高位ゲット〜!

帰宅後は腹筋ローラーで膝コロと、プッシュアップ。腹筋ローラー効くわ〜。そのうちシックスパックなるな。これは。

Soomloom アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー 超静音 腹筋ローラー エクササイズローラー 膝を保護するマット付き

 

来週のテーマ:土日レースと500TSS。

土日レースだけど、500TSSぐらいは積んどきたい。ジムも通いつつ。

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