10週目が終了。シクロクロスシーズンも終了(ToT)
今週は雨が多かったなぁ。
2018年10週目サマリー
Stats
テーマ ウェイト2回と600TSS。 走行距離 172km 走行時間 6時間57分 筋トレ 2時間38分 総練習時間 9時間35分 予定TSS 600 実績TSS 447 1時間当たりのTSS 63.8tss/h 週末CTL 62 週末ATL 66 週末TSB -4 増加CTL +1
雨が多く、自転車トレーニングのボリューム稼げず。その代わり?、ウェイトに時間を割いた。
Life log
睡眠データ

6時間半切り。少ないな。夜、時間を無駄にしすぎか。ダラダラするならサクッと寝よう。
HRデータ

前週比-3。
2018年10週目トレーニング記録
2018年3月5日(月曜日):ウェイト 55分
ウェイト:ベントオーバーローイング 45kg×6reps×6set→ベンチプレス 32.5kg×6reps×3set->30kg×6reps×3set→ひねり腹筋 12reps×6set→チェストプレス 35kg×6reps×2set→シーテッドロー 49kg×6reps×3set
前日のバンク150周のダメージがなかなか。ウェイトも下半身トレはやめて、上半身のみやることに。最後はマシンで追い込んで終了。
2018年3月6日(火曜日):1時間25分 35km 88TSS
朝練:SST 15分 NP217→ACインターバル(2m-1m-30s)×3set (309w-322w-408)->(300w-312w-349w)->(285w-320w-364w)
2分がなかなか持ち堪えられない。最低でも、(300w-325w-400w)を3セットは揃えたいところ。帰宅後、保育園連れて行って会社へ。
2018年3月7日(水曜日):1時間47分 49km 108TSS + ウェイト 55分
キノ朝練:2人で2分ローテ 20分×2本 NP224w->NP218w→30秒ダッシュ3本 450w->440w->440w
ウェイト:スクワット 72.5kg×6reps×4set->70kg×6reps×1set→ベントオーバーローイング 42.5kg×6reps×1set->45kg×6reps×5set→ ひねり腹筋 12reps×3set→チェストプレス 42kg×4reps->35×6reps×5set
今日はG6で。ヴィゴレッリに結構乗り込んだので、違いを確認したくて。結果、よくわからなくなってきた。←
練習内容的には、2セット目の序盤から急に踏めなくなり、先頭でも200w弱しか出ないように。
なんとなく感じるのは、ヴィゴレッリに比べてG6の踏んだ時の反力がキツい。ってこと。ヴィゴレッリは半力が優しい分、足が残る。ってことになるのかもしれない。半分仮説だけど。
夜はジムへ。1歳児のお風呂の時間までやって、帰宅して風呂入れる。
2018年m 3月8日(木曜日):Rest
雨。朝は6時前に起きて、「今日はどうしよっかな〜?」なんてグダグダ考えてたら1歳児起床。ってことで朝練はなし。
仕事帰りに2日連続になるけどジム行こうかと思って用意持っていくも、仕事遅くなってしまった。寝かしつけパスすれば行けそうだったけど、そこまでして行く必要性も感じなかったのでRestに。
2018年3月9日(金曜日):55分 30km 52hrTSS + ウェイト 30分
朝ピスト3本:120rpm×10分×2set ave119rpm ave147bpm->ave119rpm ave151bpm → 30秒インターバル×10本 10本ave153rpm 10本ave153bpm
ダンベルベントオーバーローイング 36kg×6reps×6set→チェストプレス 35kg×6reps×6set→ひねり腹筋 12reps×6set
今日も朝は雨。起きてローラー。15分3本やってから30秒インターバル10本ぐらいやれる精神力を鍛えないと。
2018年3月10日(土曜日):1時間40分 38km 99TSS
朝練:SST 15分 NP230w→ACインターバル(2m-1m-30s) (292w-332w-412w)->(292w-291w-383w)->(286w-326w-368w)
今日は彩湖で単独メニュー練。無酸素インターバル、取り組み始めてからだんだん出力が落ちて行ってる。。。特に2分が。。。
練習後は家族でブロンコビリー行って、コムリンへ。ついにヴィゴレッリのヘッドパーツがクリキンに(>_<)
2018年3月11日(日曜日):1時間10分 20km 100TSS
レース:茨城シクロクロス第5戦 C2 2位/19
自重トレ:アブローラーで膝コロ 8reps×6set→プッシュアップ 8reps×3set
シーズンラストにしてC2最高位ゲット〜!
帰宅後は腹筋ローラーで膝コロと、プッシュアップ。腹筋ローラー効くわ〜。そのうちシックスパックなるな。これは。
来週のテーマ:土日レースと500TSS。
土日レースだけど、500TSSぐらいは積んどきたい。ジムも通いつつ。
コメント
コメント一覧 (2件)
いいですね~クリス!!
ヘッドパーツちゃちすぎますよね~プラプラですもん。
クリスでなくても、交換したいな・・・・^^!
色々探したんですが、ヴィゴレッリに合うヘッドパーツって、クリキンぐらいしか無いんですよ〜(>_<) 付属のやつはほんと、イマイチですよね。