はるそめロードバイク日記

妻子持ちフルタイムワーカーが嫁と一緒に子育てと自転車レースを頑張るブログ。

2018年3週目の自転車トレーニングまとめ。風邪にヤラレた1週間。

今週は風邪に台無しにされた1週間。

 

2018年3週目サマリー

テーマ冬トレ
走行距離3km
走行時間26分
筋トレ1時間30分
総練習時間1時間56分
予定TSS-
実績TSS10
1時間当たりのTSS-
週末CTL67
週末ATL29
週末TSB+39
増加CTL-12

風邪の破壊力(笑)来週から頑張り直そう。

 

2018年3週目トレーニング記録

2018年1月15日(月曜日):26分 2km 10TSS + コアトレ 30分

CXスキル練:キャンバー練 10分→8字練 10分

コアトレ:Hand to Foot Ball Pass 10×3set -> Balance Ball Hand Standing Knee to Chest 20×L/R×3set→Balance Ball Back Extension 10rep×3set->Balance Ball Twist 12rep×3set

今日は休息日。ってことで、追い込まずにできるスキル練を。近くの公園にキャンバー発見。

https://www.instagram.com/p/Bd8lmNPl6Wm/
回復日なので、軽くスキル練。

 

2018年1月16日(火曜日):風邪Day1

朝から体が怠く、朝練は無し。仕事から帰ったら本格的に風邪発症で発熱。

 

2018年1月17日(水曜日):風邪Day2

引き続き風邪。仕事は休んでひたすら寝る。

 

2018年1月18日(木曜日):風邪Day3

まだ熱が下がらず。朝一の打ち合わせだけ、薬飲んで気合いで参加。

 

2018年1月19日(金曜日):風邪Day4

まだ良くならず。出社して、必要な仕事だけして帰宅。明日のトラックカップ、、、行きたいけど、どうかな。。。

 

2018年1月20日(土曜日):風邪Day5

まだ治らない。群馬トラックカップは残念ながらDNS。楽しみにしてたのにorz

https://www.instagram.com/p/BeK9C8zFb81/
トラック仕様にしたけど、使うことなくまた街乗り仕様に。次はアワーディスアンスで。#masi #trakbike

 

2018年m 1月21日(日曜日):ウェイト 60分

ウェイト:スクワット 75kg 6rep×5set→ベントオーバーロウ 28kg 8rep×5set→バーベルランジ 35kg×L/R×6rep→レッグプレス 44kg 6rep->51kg 6rep->65kg 6rep→79kg 6rep→ボックスジャンプ 30rep→シーテッドロー 49kg 8rep×5set

だいぶ体調も回復してきたので、夜にジムへ。スクワットはしばらく75kgかな。深くしゃがめてない気もするし。
来週からは漸く、通常メニューで練習できるかな?

 

来週のテーマ:冬トレ

大寒波らしいけど、しっかり15時間練習したいところ。

 

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